Underlätta Ångest När du flyttar in i Spotlight

De flesta människor beundrar den lugna och samlade högtalare eller artist som kan kliva upp på podiet eller stadium uppträder avslappnad och självsäker. Intressant, medan många människor kan visas till mods externt, de kan känna ganska orolig internt. Faktum är att de som har höga nivåer av ångest om att tala eller utför är förvånad över att upptäcka att deras nervositet ofta doesn ¡ ¦ t visar nästan lika mycket som de trodde, och ibland spelar ¡ ¦ t show alls.

Även om det kan vara skönt att veta att en och iexcl, ¦ s symtom på ångest är oftast inte lika uppenbar för andra som vi känner dem på insidan, tala och utför kan fortfarande vara ganska skrämmande och oroande upplevelse för många. I själva verket, för dem som har mycket höga nivåer av prestationsångest, verkar det större problemet är att kliva in i rampljuset och har alla ögon på dig mer än ett bekymmer om att känna behörig om innehållet en är på väg att leverera.

Även om de grundläggande ångest busting tekniker som du läst om kan fungera bra för högtalare och artister som har en mild till måttlig fall av panik, människor som fruktar att tala eller utför ofta behöver en djupare och mer övergripande strategi för rikta sin inre terror. Oavsett vilken nivå av ångest som du kan ha med denna utmaning, på kontinuum från några milda panik till off-the-diagram panik, kan du dra nytta av den helhetssyn som jag undervisar. Omdömen

Här följer en kortfattad översikt av en kropp, sinne & Spirit ramar för att närma sig prestationsångest i en mer resursstarka sätt:

BODY:
flesta människor med prestationsångest erfarenhet mycket obehagligt fysiska förnimmelser i kroppen som skapar en känsla av förlorad kontroll. Det finns vissa saker som en person kan göra för att minska svårighetsgrad och ångest av fysiska symtom så att de är mindre störande och mer lättskött Omdömen

ƒ. Þ Tillåt och accepterar några fysiska symptom som uppstår, att veta dessa kroppsliga förnimmelser är obekväma, men de vann och iexcl; ¦ t skada dig. Do not get in i en kamp med dina symptom, försöker att motstå dem eller kontrollera dem. Fighting dina symtom kommer bara att göra dem värre. Ge din kropp tillstånd att ha vad förnimmelser den har, att tillåta och acceptera vad som händer i din kropp och ¡ &sekt, rida på vågen ¡ ¨ av ångest när de uppkommer. The
obehagliga känslor och förnimmelser kommer att börja passera naturligt när du Omdömen sluta slåss dem Omdömen

ƒ. Þ Flytta fokus från dina obehag och på saker som kan lugna dig. När du tillåter och accepterar obehag i kroppen är det dags att flytta fokus på det som kan bidra till att lugna din kropp och iexcl; ¦ s stressrespons. En av de bästa sätten att lugna ¡ &sekt, kamp eller flykt ¡ ¨ reaktion i nervsystemet delta i en praxis djup, diafragma andning. En process av långsam, stadig, rytmisk djupandning har en kraftfull lugnande effekt, vanligtvis inom några minuter.

ƒ Þ Håll kontakten med nuet och den nuvarande verkligheten så mycket som möjligt. När vi är oroliga och obekväma, tenderar det att leda till självupptagenhet och oro. Istället för att fokusera uppmärksamheten på din inre obehag och oro vad framtiden kommer att hålla, medvetet föra er uppmärksamhet på vad som händer här och nu verklighet. Det bästa fokus för din uppmärksamhet är på vad andra säger eller gör - lära sig att bli en uppmärksam lyssnare och observatör av andra.

MIND:
Rädsla har ett sätt att förvränga verkligheten och gör oss att tro att vi är mindre kapabel än vi egentligen är. Det är viktigt att vi medvetet rikta våra sinnen för att ge oss i stället för att undergräva oss Omdömen

ƒ. Þ Som de säger, och iexcl; &sekt, Attityd är allt ¡! &Uml; Det är viktigt att utmana någon negativ attityd som vi har om att tala eller utföra och att medvetet och avsiktligt forma vår inställning att vara mer upplyftande och ge. Fånga dig själv om din inre röst (eller din talade röst) har varje antydan till gnälla, klaga, eller allmän negativitet och kväva denna attityd i sin linda! Föreställ någon som har en säker, självsäker och positiv attityd om att tala och uppträda och modell själv efter den personen.

ƒ Þ Rensa upp ditt språk! Alldeles intill attityd som en viktig determiner av din upplevelse är kvaliteten på din self-talk. Många människor, ofta omedvetet, engagera sig i self-talk som är självförgörande och underminering av deras förtroende och lätthet. Det är viktigt att du medvetet forma din inre dialog - liksom de talade ord du använder för att beskriva din upplevelse - att vara positiv, uppmuntrande och stödjande.

ƒ Þ Utmana snedvridningar i din uppfattning om dig själv och din publik. När vi känner höga nivåer av rädsla, tenderar vi att tro på våra oroliga tankar och känslor som sanningen. Detta leder oss ofta att underskatta vad vi verkligen kan, att känna sig skrämmas av andra och våra omständigheter, och i allmänhet snedvrider en mer objektiv känsla av verklighet runt tala eller utföra händelsen. Det är viktigt att inte ¡ &sekt, köpa in och iexcl; ¨ de fruktansvärda känslor och tvivel på sig själv och hålla kontakten med en mer objektiv verklighet så mycket som möjligt.

ƒ Þ Fokusera på din verkliga syftet, inte på din prestation. Så ofta vi får spårade ur från vårt sanna syfte i att tala eller utför när vi är angelägna, fokusera mer på hur vi ska mäta upp och bedömas snarare än på det budskap som vi försöker kommunicera eller talang som vi försöker dela. Det är viktigt att ta fokus från dig själv och komma ihåg ditt verkliga syftet är att dela information, inspiration, eller underhållning snarare än att granskas och bedömas av andra Omdömen

SPIRIT. Omdömen Rädsla trivs i den del av oss som kallas vår ¡ &sekt; lägre själv ¡ ¨ ;, där vi fokuserar på sådana ego oro hur vi ser ut och vad andra tycker om oss. För att frigöra rädsla mer fullständigt och få tillgång till vår högsta potential, måste vi att ta kontakt med vår ¡ &sekt, högre själv ¡. &Uml ;, som är den del av oss som är mer inriktad på frågor som går utöver själva Omdömen

ƒ Þ Skapa en djupare mänsklig, soul samband med människor i din målgrupp. Som du ger ögonkontakt med folk i publiken, tillåta dig att titta djupare på varje person och se och uppskatta varje enskild ¡ ¦ s mänsklighet. Fokusera på hur du kan göra en innerlig och värdefullt bidrag till andra och iexcl; ¦ liv och låta detta ta företräde framför hur du utför eller vad andra tycker om dig Omdömen

ƒ. Þ Odla mer tillit och tro på dig själv, andra och i livet självt. Ångest kan både bränsle och drivas av ett behov av att kontrollera och en rädsla för förlust av kontroll. Även om en viss sund planering och förberedelse är klokt, det är också klokt att släppa ett alltför stort behov av att ha kontroll och i stället börjar lita mer på oss själva och processen som saker och ting utvecklas. Omdömen

ƒ Þ Vårda din egen unika form av personligt uttryck snarare än att jämföra dig själv till andra eller till någon ideal standard för hur du ska vara. Även om det är ett giltigt strävan att försöka bli en mer effektiv högtalare eller artist, är det viktigt att vi accepterar oss överallt där vi är i färd med att försöka förbättra våra kunskaper. Det är viktigt att inte använda den talande plattform eller scenen som en grund bevisa för ditt värde och värde eller att bli alltför fäst vid behöva lyckas eller mäta upp. När vi har en fördömande attityd, blir vi alltför fokuserade på ego-oro vara ¡ &sekt, tillräckligt bra ¡ ¨ och vi avvika från vår sanna syfte, som är att bidra med våra kunskaper, färdigheter och talanger i tjänst för andra. Omdömen

Embracing en omfattande sinne, kropp, kan ande strategi ger dig ett brett utbud av verktyg inte bara att hantera ångest om att tala eller utföra men också för att skapa den typ av tänkesätt som kan röra dig mot att uttrycka din högsta potential när du uppmanas att tala eller utföra. Jag inbjuder dig att överväga vilka av dessa metoder genljuder mest med dig och hålla fokus på att tillämpa dem när du närmar dig framtida tala och utför möjligheter Omdömen  !.