Vikten av Stretching - Viktiga saker du kanske inte Know

Löpning är en av de mest effektiva aeroba övningar som du någonsin kan göra. Det stärker din kardiovaskulära systemet, bygger uthållighet, utvecklar uthållighet, toner dina benmuskler och främjar effektiva och stabila rörelser. Running bränner också kalorier och är därför en idealisk träning för dem som vill gå ner i vikt. Bortsett från de fysiska fördelar, kör också främjar förstärkt känsla av positivitet som den så kallade "må bra" hormoner svämma kroppen. Detta förklarar orsaken bakom den allmänt tippad "löpare höga." Omdömen

Men det är en stor genomslagskraft övning igång. Det är inte den rekommenderade träning för dem med gemensamma eller knäskador. Det är också en mycket krävande arbete för dem som är överviktiga eller har känsliga hjärtproblem. Även för dem som är relativt friska, kan kör fortfarande vara potentiellt skadligt om det görs utan de nödvändiga förberedelserna. En kvalitet par cross-trainers med bra kuddar för att absorbera effekten är en viktig redskap som alla löpare måste ha. Utan dessa, inte ens tänka på running-- du bara be om skador. Naturligtvis behövs också bekväma kläder. Lika viktigt i en löpare förberedelser är redan kör övningar. Dessa övningar och sträckor kommer att värma upp dina muskler för att hålla dig från att anstränga eller skada dig själv. "Cold" muskler är mer benägna att skada än muskler som har limbered före en körning. När dina muskler har prepped väl, kan du också köra snabbare längre. Omdömen

En av de första färdig kör övningar du kan göra är häl-till-skinkor stretch. Stå rak. Från din rygg, nå för din högra fot och dra upp mot skinkorna. Håll positionen i tjugo till trettio sekunder, känna sträckan som du försöker hålla balansen och kroppen rak. Luta inte framåt så att du kan ge samma sträcka dina fyrhjulingar och höftböjarna. Gör samma sak med det andra benet. Omdömen

En annan grundläggande sträcka som du kan göra innan din körning är tån touch. Återigen, börja i en stående position. Räckvidd för tårna och hålla i ungefär tjugo till trettio sekunder. Om du inte kan nå tårna, inte stam. Tryck på knäna och gå lägre varje gång du sträcka. Du kommer så småningom att passa tillräckligt för att nå dit. Omdömen

Den tredje pre-kör övning du kan göra är väggen push. Vadmusklerna är mest benägna att kramper när du kör utan uppvärmning dem först. Genom att göra en vägg push, du mjukar upp dina varma musklerna före körningen. Stå framför en vägg och placera händerna platt på det. Förläng armarna men inte låsa armbågarna. Gör tryck genom att sätta ditt ansikte nära väggen och böja armbågarna men att hålla benen raka. Räkna i tjugo sekunder innan du hämtar tillbaka till utgångsläget. Om du vill fördjupa sträckningen, stå längre bort från väggen. Omdömen

En sista sträckan som du behöver för att utföra innan din körning är hamstring stretch. Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Gradvis luta sig över så att du kan röra smalbenen. Försök att luta längre att röra tårna, men gör det bara utan att anstränga din rygg och nacke. Sträck bara ett ben i taget, hålla det för tjugo till trettio sekunder medan det andra benet göms inuti motsatt låret. Omdömen

Var noga med att läsa vår kompletta Slim i Six recensioner och ta reda på hur lätt det är att bantar med Debbie Siebers "Slim i 6 träningsprogram. Om du vill gå ner i vikt naturligt, köpa Slim i 6. Omdömen.