10 tips för Vardag Health

I vår snabba tempo liv det och' s svårt att få tid att äta rätt och motion. Men dåliga vanor har ett sätt att smyga sig på dig som kan vara skadligt för din hälsa. Kanske är det dags du börjar tänka på hur du ändrar din dagliga hälsa! Omdömen

1. Banta
Dess inte undra varför förlora vikt är en av de mest populära nya år upplösning, eftersom 66% av den amerikanska befolkningen är överviktig. Många vill gå ner i vikt och ännu mer försöka men misslyckas med att komma någonstans med det. Gör detta när du lyckas. Sitta ner och skriva ut dina mål. Ställ en plan för vad du ska göra för att nå dessa mål. Om du behöver lite extra motivation få dina vänner och familj inblandade. Dietister och personliga tränare kan hjälpa dig med måltid planering och utöva rutiner.

2. Övning
Motion bör vara en del av allas &'; s dagliga verksamhet. Folk tror det &'; s svårt att passa träning i de fullspäckade schema. Men egentligen allt du behöver är 20 minuter från hjärtat pumpa aktivitet per dag. Planera ditt schema för veckan och schemalägga tid att utöva. Oavsett om dess få upp 30 minuter tidigt på morgonen eller ta 20 minuter på din lunchrast, att tiden och faktiskt gör det. Du kan också göra små förändringar som att ta trapporna eller parkering längre bort från dörren för att öka din träningstid.

3. Äta hälsosammare
Dess lätt att få till en vana att äta på språng, stopp för snabbmat eller småätande på högförädlade, hög sockerhalt, hög kalorier livsmedel. Men denna typ av kost kommer bara packa på pounds och öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och högt kolesterol. Sluta smaska ​​på snabbmat och börja förbereda dina måltider i förväg. Planera dig måltider per vecka i taget. Ta med din lunch och mellanmål hemifrån. Byta ut läsk med vatten och alltid ta med en flaska vatten med dig vart du än går. Omdömen

4. Äta frukost
Alla vet att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, men många människor hoppa över det av någon anledning. Börja äta frukost att få fart på din dag. Ta dig tid på morgonen för att äta något hälsosamt. Det kommer att väcka dig, öka din ämnesomsättning, öka din energi och förbättra din hjärnans funktion. Omdömen

5. Drick mer vatten Omdömen Vår kropp &'; s vattenförsörjning måste fyllas på en daglig basis. Uttorkning kan leda till symtom på trötthet, moodiness, yrsel och huvudvärk. Även om alla och' s vatten behov är olika. Det rekommenderas att dricka 8, 8 ounce glas vatten om dagen. Vatten hjälper också till att rena kroppen, spola ut gifter och det håller vår hud smidig.

6. Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är en nödvändig del av någon och' s diet. De flesta människor don &'en; t få sina dagliga portioner av frukt och grönsaker, eftersom de föredrar att ta hög kalori skräpmat finns på bekvämt butiker. Frukt och grönsaker innehåller värdefulla näringsämnen som kroppen behöver för att bekämpa sjukdomen, för att reparera cellskador och fungera på en daglig basis. Frukt och grönsaker är laddade med vitaminer, mineraler och antioxidanter och är en stor källa till fiber och komplexa kolhydrater. Nästa gång du letar efter ett mellanmål ta en bit av frukt eller skära upp vissa planteras till mellanmål på. Omdömen

7. Sluta röka
Alla vet att rökning är skadligt för hälsan. Folk försöker sluta hela tiden. Det är visat att människor som försöker sluta faktiskt kommer att sluta fyra gånger innan de faktiskt gör. Gör detta till din tid att sluta för gott. Om du inte kan sluta cold turkey finns gott om produkter tillgängliga för att hjälpa. Det finns andra alternativ också såsom hypnos, akupunktur och terapi.

8. Sluta dricka
Nästan lika illa som att röka dricker alkohol. Inte bara dricker tillsatta kalorier som kan lägga till viktökning, dricka skadar din levern leder till risk för psoriasis och levercancer. Plus när du blir äldre dricka bara tar tid borta från att faktiskt leva ditt liv. Med en drink varje natt eller binging på helgerna. Välj en annan verksamhet än barrundan, något som du tycker att doesn &'; t involverar dricka.

9. Sov
När vi sover det tillåter är hjärnan att starta och vår kropp för att reparera och återhämta sig. Ju mindre tid vi sover desto mindre tid vår kropp blir att återställa optimal funktion. Sömn är en nödvändig del av livet och dess bäst om du får 6-8 timmar per natt. När du får tillräckligt med sömn du vaknar upp utvilade och du inte &'en; t har påsar under ögonen. Börja gå till sängs tidigt och kommer att märka skillnaden i inte bara ditt utseende, men också energi, humör och hjärnfunktion. Omdömen

10. Lägre stress
It &'; s hård i dagens samhälle att gå en dag utan någon form av stress. Stress är överallt omkring oss, i våra hem, på jobbet, med regeringen och världen. Vi lever i en stressad nation och det är svårt att inte bli överväldigade av stress, oro och ångest. Tricket är hur du hanterar stress. Stress tekniker kan vara så enkelt som att ta en promenad, prata med en vän eller ta ett varmt bad. Lär väg att destress så att du inte bränner ut eller blir sjuka. Eftersom stress kan tömma ditt immunförsvar så att du mottagliga för sjukdomar. Minns att stoppa och andas så stressen doesn och' t övervinna dig, vilket kan leda till trötthet, depression eller ilska. Yoga, meditation och motion är bra naturliga sätt att lindra stress på daglig basis Omdömen  ..