Nycklar till en sund Heart

för att ett friskt hjärta
LIVSSTIL FÖRÄNDRINGAR FÖR ett friskt hjärta Omdömen

Varför Fuss om kolesterol?

Det är en fet, vaxartat material som finns i hög fetthalt kött och mejeriprodukter, samt äggulor, inälvsmat och skaldjur. På grund av de väsentliga roll kolesterol spelar i varje cell i kroppen för att hjälpa smälta fetter, stärka cellmembranen, och gör hormoner - kroppen skapar allt den behöver på sina egna - cirka 1000 mg per dag.

För att kolesterol att nå våra celler, måste förlita sig på specialföretag som kallas lipoproteiner: low-density lipoprotein (LDL) - "dåliga" form och hög densitet lipoproteiner (HDL) - "bra" form av kolesterol.

LDL transporterar kolesterol genom kroppen och inlåning det i cellerna. Omdömen

HDL transporterar någon kolesterol cellerna behöver inte levern, där det så småningom blir bearbetas och elimineras.

Även om olika kroppsvävnader bort LDL kolesterol från blodet och sedan använda den för att göra cellmembranen, gallsyror, vitamin D och olika hormoner, när vävnaderna har förvärvat samtliga kolesterol de behöver, slutar de utvinna LDL kolesterol från blodomloppet. Den extra kolesterol, vilket händer när vi äter för många livsmedel som innehåller mycket kolesterol, fortsätter att cirkulera i dina artärer.

LDL insättningar överskottet kolesterol på kärlväggarna, där den bildar plack som täpper till blodkärlen och kan slutligen leda till hjärtsjukdomar eller till en hjärtattack.

En bra idé är att hålla din LDL-kolesterol nivå mindre än 2,5 mmol /L (96 mg /dl) och din totalkolesterol ca 3,9 mmol /L (150 mg /dL) -4,7 mmol /L (180 mg /dL).

Hur är det med kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner?

Ny forskning har visat att 1/2 de människor som har en hjärtattack inte har högt kolesterolvärde, snarare en hög C-reaktivt protein nivå - en markör för inflammation i kroppen.

Biverkningar av statiner inkluderar:

• allmän värk i leder och muskler som kan uppstå med år efter börjar statin Omdömen • perifer neuropati, interstitiell pneumonit, och olika kognitiva och psykiska effekter
• för kvinnor statiner blockerar skvalen, en antioxidant och immunsystemet booster som är avgörande för att förebygga bröstcancer Omdömen

KEY hjärthälsosamma livsstilsförändringar inkluderar:

Keeping det enkelt. Tänk på tre huvudprinciper-kost, motion och stresshantering-när du går igenom varje dag och bo åtagit sig att realistiska mål.

1. Äta rätt. Att sänka ditt kolesterol, är det bäst att avstå från att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfetter. Detta innebär att förlita sig på kyckling och kalkonbröst, fisk 3-4 gånger /vecka för huvudprotein klammer om du inte är vegetarian. Omega-3: s finns i fisk hjälp att sänka blodtrycket och minska risken för blodproppar samt minskar inflammation. Det innebär också att inte äta mjölk eller yoghurt som är större än 1% mjölkfett eller ost som är över 3% mjölkfett.

Du bör också äta mat som drar kolesterol ut ur kroppen och har visat sig sänka kolesterolhalten i blodet med upp till 25%. Dessa livsmedel innehåller bönor och ärter (särskilt röda kidneybönor, kikärter och linser), havrekli och havregryn, psylliumfröskal fiber (2-3 tsk /dag), linfrön marken (2 msk /dag) och frukt /grönsaker som innehåller lösliga fibrer (äpplen, päron, persikor, plommon, spenat, grönkål, broccoli). Folat och kalium i apelsinjuice kommer att bidra till att öka hjärtats hälsa och minska kolesterol. Håll en bra kalium /natrium förhållandet genom att äta: sötpotatis, tomatpuré, sojabönor och bananer.

Bra källor till magnesium inkluderar: pumpafrön, paranötter, spenat och oraffinerad kärnor. Som rapporterats i oktober 2008 frågan om Journal of Nutrition, fann forskarna en minskning med 17% av serum CRP koncentrationer av konsumenter från en portion (20 g) av mörk choklad varje 3 dagar. I allmänhet, skjuta för en kost rik på grönsaker (6 portioner /dag), frukt (4 portioner /dag), olivolja eller rapsolja, fisk, fullkorn, havregryn, grönt te, svamp, sesamfrön och linfrön.

2. TRÄNING 30 minuter varje dag. En av de bästa studierna uppdaterad om varför vi bör utöva rapporterades i New England Journal of Medicine på Aug. 4 2005. risken för hjärtsjukdomar ökar tvåfaldiga med en stillasittande livsstil, och nära till 1/2 av alla patienter över 12 års ålder är fysiskt inaktiva.

3. HANTERA stress. När orolig, orolig eller rädd, är stresshormoner frigörs som kan få direkta toxiska effekter på vår fina hjärt vävnad. Stress kan också ha en indirekt inverkan på vår hjärthälsa. Uppgifter som publicerats i Journal of College of Cardiology visar att stress leder till dåliga levnadsvanor som rökning, dåliga kostvanor och fysisk inaktivitet.

4. Känna till och kontrollera blodtrycket och kolesterolvärden. Övervakning och kontroll av blodtryck kan minska risken för stroke med upp till 40%, risken för hjärtsjukdomar med 50% och risken för hjärtsvikt med upp till 25%. Blodtrycket kan sänkas naturligt genom att sänka saltintag, efter en hälsosam kost, uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och ökad fysisk aktivitet. Triglycerider och LDL-kolesterolnivåer kan sänkas genom att följa ovanstående äta rätt information.

5. INGEN RÖKNING! Bara 24 timmar efter att sluta, risken för hjärtattack minskar, och efter ett år, är risken för hjärtinfarkt 1/2 av en rökare. Vi kan erbjuda support på behandlingsalternativ om du vill sluta röka. UNDVIKA begagnade rök. Sjukhusvård för hjärtattacker sjönk kraftigt i Pueblo, CO, efter genomförandet av en lag som förbjöd rökning på offentliga platser och arbetsplatser enligt ett färskt nummer av Centers for Disease Control and Prevention dagbok sjuklighet och dödlighet Weekly Report.

6. Komplettering överväganden att diskutera med din läkare:

Coenzym-Q-10, lykopen, kronärtskocka bladextraktet, magnesium, zink, selen, Omega-3, gurkmeja,
vitamin C, E, folsyra, B -komplex, Red Jäst Rice, Niacin, Policosonal, betaglukan, inositol och vitlök Omdömen

I vissa fall, receptbelagda läkemedel kan också krävas för att få kolesterol i det säkra området. Men studier tyder på att 90% av personer med högt kolesterol kan minska den till en idealisk intervallet med hjälp av kost, livsstil och tillskott metoder som beskrivs ovan.

OCKSÅ kom ihåg att hålla din ryggrad och nervsystem fungerar optimalt MED CHIROPRACTIC HEALTHCARE Omdömen  !.