Nutrition och Depression

Depression är en verklig sjukdom som drabbar så många människor. I själva verket kommer många människor, någon gång i sitt liv känna av effekterna av någon form av depression. Aktuell statistik visar att ca 1 i 5 personer kommer att drabbas av depression någon gång i sitt liv. Omdömen

Depression uppstår oftast när det är en kemisk obalans i hjärnan. Obalansen inträffar med serotonin - en viktig signalsubstans, som hjälper till att överföra meddelanden genom strukturerna för hjärnans nervceller. Serotonin är signalsubstans som styr hur vi känner - glad eller ledsen. Om nivåerna av serotonin är snett, kan depression uppstå. Omdömen

Anti-depressiva arbete genom att reglera mängden serotonin, för att hålla hjärnan fungerar korrekt och hålla depression i schack. Omdömen

Råden nedan kan vara ett sätt att hjälpa dem med mild till måttlig depression, som inte redan tar medicin, men det kan också vara ett komplement till konventionell behandling, för dem som tar medicin. Omdömen

Sedan den senaste forskningen har visat att anti -depressants kan bara vara till nytta för personer med svår depression och får inte ha någon effekt på de personer med mild till måttlig depression, kan det vara lämpligt att prova följande först innan du försöker medicinering, för att hjälpa till att lindra depression hos dessa människor:

Vitamin B6 Omdömen Vitamin B6 är en annan användbar näringsämne och är föregångaren till tryptofan - detta innebär att din kropp måste ha tillräckligt med vitamin B6 för att göra tryptofan (som är ett essentiella aminosyror - vilket innebär att kroppen kan inte tillverka det och det är nödvändigt att tas in från livsmedel intas). Vitamin B6 kan tas i form av ett tillägg eller genom livsmedel som innehåller mycket vitamin B6, såsom:. Gulfenad tonfisk, nötlever, potatis, berikade spannmål, banan, kycklingbröst Omdömen

Tryptofan Review Det finns vissa livsmedel som faktiskt hjälper kroppen att "happy hormoner" - dessa livsmedel är: låg fetthalt kött (kyckling /kalkon särskilt), mjölk och andra låg fetthalt mejeriprodukter, ägg. Den lyckliga hormonet är tryptofan, ett essentiella aminosyror som hjälper till att reglera nivåerna av serotonin i hjärnan och har till följd att en person känner sig gladare. Omdömen

Exercise Omdömen Studie efter studie har visat att måttlig och regelbunden övning kommer att bidra med mild till måttlig depression till samma nivå som medicinering. Det enda svår sak att göra är att faktiskt gå upp och göra övningen, vilket är svårt om du känner ens lite nere. Försök att göra det och du kommer snart att börja känna sig lite bättre med varje session. Omdömen

Undvik raffinerat socker att reglera blodsockernivåer
Om ditt blodsocker är oberäkneligt från höga intag av mycket raffinerad, bearbetas och sockerhaltiga livsmedel, kommer detta att utlösa förödelse på din känslomässiga stabilitet.

Livsmedel som innehåller höga halter av socker (eller är mycket raffinerade kolhydrater och har ett högt glykemiskt index) göra blodsockernivån går alltför högt mycket snabbt och sedan släppa igen mycket snabbt. Detta är inte bra för friska individer, men värre om du har någon typ av psykisk eller fysisk åkomma, på grund av de skadliga effekterna av sockersvängningar. Omdömen

Det är väl känt att inte ha stabila och konsekventa sockernivåer inte bra på många sätt och kan göra en person känner sig orolig och nervös (låga blodsockernivåer), medan höga sockernivåer kan skapa en konstgjord eufori och känsla som är "berusad". Att hålla blodsockernivån konsekvent, genom att äta hälsosamt, fullkornshälsosamma livsmedel, med vissa låg fetthalt, bra kvalitet protein vid varje måltid, verkligen kommer att gå en lång väg att säkerställa din depression inte förvärras. Omdömen

äter alltid frukost - har vissa spannmål, mjölk och frukt, ägg och frukt eller bönor på rostat bröd. Försök att se till att du äter några nyttiga snacks i mellan dina huvudmåltider (bra mellanmål är några knäckebröd med några hommous eller någon mager ost och tomater eller några nötter och färsk frukt) för att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå.

Rutin
Få en regelbunden rutin att gå - att försöka göra samma saker på samma gång -. detta kommer att hjälpa dig genom att se ditt liv är stabil och konsekvent Omdömen

Har medicinska tester Omdömen Det finns flera hygienkrav som kan ha depression som ett symptom (sköldkörteln, lupus och ME för att bara nämna några) - så du bör se till att du har haft en fullständig medicinsk kontroll för att utesluta något av dessa villkor Omdömen.

Rådgör med din läkare om du skulle vilja prova något av följande (eftersom det kan störa din medicinering - antingen anti-depressiva eller någon annan medicin). Omdömen

För mer information om hälsa och nutrition och vilka livsmedel som är höga i vitamin B6, tryptofan, besök:. www.vitalhealthzone.com Omdömen