7 hemligheter till bättre Workouts

Om din träning verkar vara att få dig någonstans, läs vidare för att få 7 hemligheter till bättre träning. 1. Starta motorn. Som din gamla high school gym Läraren kan ha lett dig att tro, stretching innan styrketräning är inte det bästa sättet att värma upp. Omdömen

1. Starta motorerna

Som din gamla high school gym Läraren kan ha lett dig att tro, stretching innan styrketräning är inte det bästa sättet att värma upp. Färska rapporter visar att statisk stretching före träning kan minska muskelstyrka. Stretching slappnar musklerna, så varför skulle du vill koppla dina muskler när du behöver lyfta explosivt vid styrketräning? Den rätta uppvärmning för styrketräning bör omfatta 5-10 minuter av dynamiska rörelser rörlighet. Dessa övningar bidra till att förbättra aktiv rörelseomfång och aktivera nervsystemet. Övning som kroppsvikt knäböj, armhävningar och utfall bidra till att brand upp nervsystemet, ökar blodflödet och vätska till de omgivande lederna som förberedelse för intensiv lyft. Dessutom kommer ett par Acklimatisering uppsättningar av den första övningen i träningen får du beredd att träna med dina maximala vikter. Omdömen

2. Träna Vad du inte ser Omdömen

En av de vanligaste klagomålen du hör från lång tid lyftare är en kronisk axelproblem. Detta beror främst på obalanser i deras utövande val där de utför mer angelägna övningar som bänkpress än att dra övning som böjd över rader. Du borde göra samma övning volym på den horisontella tryck och drar samt vertikala tryck och drar såsom skuldra pressar och chin-up variationer. Detta kommer att garantera en korrekt balans för muskler du inte ser i ryggen för att förhindra täta övre ryggmusklerna, som bidrar till de flesta axelproblem. Inklusive några gamla skolan traditionella armhävningar i stället för bänkpress också gör att dina Scapula musklerna i övre delen av ryggen för att röra sig fritt förbättra skuldra hälsa till skillnad från alla liggande bänkpress rörelser. Armhävningar kallas en "nära-kedjan" övning eftersom det under dessa rörelser, händer eller fötter är i ett konstant, fast placering (oftast på marken) under övningen. Omdömen

3. Den nya Cardio Omdömen

Hög intensitet intervallträning har visat sig vara nio gånger effektivare än steady-state cardio för att bränna fett. Du behöver inte göra cardio i den traditionella formen av vad de flesta tror. Folk bränna fett långt innan löpband och motionscyklar med gammaldags manuellt arbete. Du måste göra hög intensitet övning som revs upp din ämnesomsättning varje träningspass. Du kan köra, sprint, simma, lyfta vikter, gör supersets med vikter. Kom ihåg att du egentligen inte bränna mycket fett när du faktiskt utövar, med undantag för en liten mängd av fettsyror som är i blodet. Det är kalorier din kropp förbränner under de övriga 23 timmarna på dagen som räknas. Med motion och en ren diet du kommer att sätta din kropp i en kalori underskott, som fortfarande är det enda beprövat sätt att smälta bort det oönskade fett. Omdömen

4. Times Up

Standing runt chatta om nyheten i veckan för 5 minuter mellan seten är inte det mest effektiva sättet att få en bra träning. Hålla reda och förkorta din viloperioder mellan övningarna är en fantastisk bort att bränna kalorier och öka din konditionering. Det finns en stor skillnad i "hålla koll" på din tid i ditt huvud och faktiskt använda din klocka. De flesta människor inser inte hur kort en 60 sekunders viloperiod är när de börjar titta på klockan. Ökad utbildning tätheten genom att förkorta eller eliminera några viloperioder mellan seten är ett bra sätt att få en hel del träningsvolym göras i en kort tid. Håll dina hörlurar på att undvika oönskade distraktioner och hålla koll på din klocka! Omdömen

5. Be Cool

Du började din träning av rätt med en dynamisk uppvärmning, nu är det dags att kalla det en dag med en ordentlig svalna. Det är när du bör göra några gamla skolan Statisk stretching, som i princip består av stretching en muskel så långt som din flexibilitet gör det möjligt och sedan hålla den positionen i 10-15 sekunder. Statisk stretching är av värde i första hand för att förhindra eller korrigera alltför stora muskelspänningar och upprättandet riktig muskellängden på lederna, som båda kommer att förbättra effektiviteten rörelse. Denna typ av stretching är bäst utförs efter träningen eller flera timmar efter träningspasset. Alltid lätt i sträck medan gradvis öka utbudet av rörelse som din flexibilitet förbättras. Omdömen

6. Krydda upp det Omdömen

De flesta utbildning forskning visar att din kropp börjar att anpassa sig till ett utbildningsprogram efter 6 veckor. Mer specifikt, anpassa dig till rep Före allt annat. Liksom ordspråket säger, "sorten är livets krydda". Detsamma gäller för styrketräning. Tio reps kanske låter som en trevlig jämnt antal att sträva efter under varje set, men det betyder inte att det är det mest effektiva. För styrka vinster hålla sig till 1-3 reps. För muskeltillväxt arbete i 4-6 reps. För fettförbränning hålla reps högre i 10-12 reps. Variera din träning för att förhindra kroppen att anpassa sig till samma utbildning stress. Omdömen

7. Misslyckas man kan planera Omdömen

"Om du misslyckas med att planera, du planerar att misslyckas". Detta ringar sant med en ordentlig träningsprogram också. Alla dessa träningshemligheter bör vara en del av en långsiktig utbildningsplan. Certifierade personliga tränare spenderar år att lära sig rätt metoder för kinetik och motion design. Så varför alla tror att de kan bara smälla ihop en massa övningar och tror att det kommer att få dem de resultat de är ute efter? Planera din träning baserat på dina mål. Är du ute efter att förlora fett, bygga muskler eller bli starkare. Det är bättre att fokusera på en i varje träningsfas. Den vanligaste metoden flesta gym råttor kan använda vissna de vet det eller inte är Linear periodisering. Detta är när försäljare minskas och belastningarna ökat under en tidsperiod Omdömen

Senaste utbildning forskning har visat att en metod för att strukturera din träning kallas böljande periodisering -. Har visat sig vara mer effektiva när det gäller att inducera maximal muskel vinster i jämförelse med traditionella linjära periodiseringsfonder modeller. .. Roterande från tunga (4-6 reps), till medium (8-10 reps) till ljus (12-15 reps) i samma vecka kommer att se din make stadiga framsteg och förhindra att fruktade utbildning platå Omdömen