Vill ditt barn att äta mer grönsaker? Prova här!

Beroende på vem du lyssnar på, de flesta av er vet att ditt barn bör äta mellan fem och nio portioner grönsaker varje dag. Men hur i hela världen kan det hända om du har ett barn att motstå något som ser ut som om den kom från Moder Jord Omdömen

Det &';? Är inte lätt, det &'; s för säker, men det kan göras med lite kreativitet och en väl genomtänkt meny varje vecka. De flesta läkare är överens om att barn (och föräldrar också, för den delen) måste äta minst fem gånger om dagen för optimal näring och matsmältning. En bra dag kommer att ha tre balanserade måltider med två nyttiga snacks i mellan Omdömen

Så låt &';.. S börja med din frukost Omdömen

Om du vill börja dagen med ett ägg skålen, förvränga lite tomat, lök och paprika i det. Lägg till några knapriga tortilla chips och du &'; ve fick själv några läckra migas. Om ditt barn föredrar något på sötare sidan, tjäna upp en muffins eller bananer bröd – men don &'en; t glömmer veggie puréer! Jag alltid lägga mosade zucchini eller pumpa eller squash eller sötpotatis till mina bakade godsaker så jag vet att det &'; s någon veggie innehåll där.

Det &'; s en veggie portion ner, och fyra (eller mer) för att gå.

lunchtid handlar om bekvämlighet, förutsatt att din barn är i skolan eller dagis. Så se till att packa några skivad gurka och tomat, eller minimorötter och gul paprika i ditt barn och' s matlåda varje dag. Om ditt barn vann &'en; t äter normalt denna typ av sak, det &'; s tid att komma fram med en belöning diagram för att uppmuntra dem att göra det. Tänk på det. När du kan få denna rutin kommer du &';! Re redan vid servering nummer två och bara halvvägs genom dagen Omdömen

När eftermiddagen munchies rulla runt efter skolan, don &'en; t ge ditt barn möjlighet att något laddad med hydrerad fett, tomma kalorier eller socker. Helt enkelt tjäna upp några skivade planteras med sin favorit dopp, eller göra en smoothie med lite avokado. Om de &'; re hungriga, kommer de att äta den! Och sedan, precis före middagen, det &'; s tid att få ut din juicer. Jag försöker alltid att ge min son vissa färsk juice vid den här tiden på dagen, eftersom jag vet att jag &'; m redan på att betjäna nummer fyra innan vi &'; ve ens tänkt på middag. Vissa dagar kan det vara granny smith äpple med gurka, spenat och citron. Andra dagar, det &'; s morot, ananas och rödbetor. Jag gör saften och sedan späda ut det 50/50 med filtrerat vatten. Om han vill gå ut eller spela dator eller titta på TV, vet han att han måste dricka sin veggie juice först. Fungerar som en charm Omdömen

Nu ska vi och'! S gå vidare till middag. Förra året instiftade jag en regel i vårt hushåll, vilket är, och" Du måste ha en sallad före middagen serveras &". Vissa dagar, jag tjänar en liten spenat sallad med små flisor av apelsin och apelsinjuice pressas över det. Andra dagar kan det vara jästa grönsaker med hackad äpple. Vid denna punkt i dag, jag vet att min son har redan fått minst fem portioner grönsaker och ndash; några med sin kunskap – och några without Middag levereras med en portion broccoli, majs, zucchini, morötter, eller blomkål, och för mig – dessa är praktiskt taget bonus portioner. Runt vårt hus, spagetti och pizza såser har alltid en veggie Mos i mixen. Meatloaf, hamburgare och köttbullar är också laddad med minst 50% vegetabilisk (tror zucchini, lök, svamp, morot, vitlök, etc.) katalog

Är du börjar se hur detta kan faktiskt fungera för dig?

Lär ditt barn att göra mer näringsrik mat val är en av de bästa investeringar du kan göra just nu i ditt barn och' s allmänna hälsa. Starta helt enkelt med en av dessa förslag och arbeta dig upp därifrån. Ditt mål bör vara att lägga till ytterligare en portion varje vecka, tills den blir den vanliga rutinen. Och det häftiga är, när ditt barn börjar att börja äta mer grönsaker, är positiv bieffekt att du förmodligen kommer också Omdömen  !.