Att sätta allt på tabellen - En översyn av Good Senior Nutrition

År 2030 kommer amerikaner över 65 år att nå 71 miljoner, ca 20% av vår befolkning. Vidare, nästan 90% av amerikanerna över 65 år har en eller flera degenerativa sjukdomar. Dessa villkor var en gång tänkt att vara en naturlig följd av åldrandet, men det finns nu tecken på att många villkor som hjärtsjukdomar, cancer, osteoporos, artrit, diabetes kan antingen förhindras eller minskas genom pågående bra kost och motion. Omdömen

Det finns ett ökande hinder för rätt kost när vi åldras: Kronisk sjukdom, senaste sjukhus, depression, mal absorption, mediciner, tandproblem, minskad smak och lukt, dieter, begränsad inkomst, ensamhet och isolering. Det är dock viktigt att inse att utan ordentlig blandning av bränsle och näringsämnen, kan symtom på undernäring visas och öka symptomen och försvagning av någon av de ovan angivna villkoren. I huvudsak är det en ond cirkel som endast kan brytas genom ett åtagande att lära sig och tillämpa bättre matvanor. Omdömen

Undernäring kan ses som ökad glömska, uttorkning, svaghet, fördröjd sårläkning och minskad muskelmassa som kan leda till fall och frakturer. Indirekt, kan undernäring vara en viktig faktor i många sjukhusvistelser och långa rehabilitering. Dessutom kan det göra värre några kroniska sjukdomar. Omdömen

Vissa äldre kan vara en frisk eller tung vikt, men ändå uppleva undernäring. Eftersom metabolism kan minska med så mycket som 30% hos personer över 50, är ​​det viktigt att äta färre kalorier. Med färre kalorier, vi riskerar att färre näringsämnen, så livsmedel skall förpackas med näringsämnen. En bra start är att begränsa alltför bearbetade hög carb, fettrik, näringsfattiga livsmedel och öka näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn bröd och pasta och lägga komplettera drycker om det behövs. En multivitamin kommer också att gå en lång väg att hålla din butik om din näringsintag varierar dag till dag. Omdömen

För att hjälpa en senior som du misstänker att bli undernärda, närma situationen noga. Som nämnts ovan kan det finnas många skäl att inte äta ordentligt och du don &'en; t vill den personen att bli defensiv och clam upp. Ät med dem, observera. Finns det gott om protein, fiber och hälsosamma fetter i varje måltid? Är grönsaker och frukt som ingår i varje måltid? De flesta måltider tillagas hemma, från grunden och friska källor? Om så är fallet, då de är på väg till god näring. Nästa, ta reda på om de komplettera sin kost med en multivitamin eller närings skaka. Detta kan göras genom att placera objekten i hemmet och regelbundet kontrollera om de har använts. Se hur mycket de äter vid varje måltid. Ett bra mått för beloppet är storleken på deras knytnäve. Om det är mindre än att försöka avgöra om de äter oftare. Många seniorer kan inte äta 3 stora måltider och väljer att äta oftare med mindre portioner. Så länge de mindre portioner och snacks lika 5 per dag, hela dagen, är allt väl. Omdömen

Om en senior är undernärd finns det flera saker som du kan göra med och för dem att uppmuntra hälsosam /tillräckligt att äta : Review Berika! Lägg till hälsosamma proteiner och hälso fetter, som ost, nötter och nutbutters. Ost kan blandas in i en mängd olika annars intetsägande och kalorifattiga livsmedel. Nutbutters är bra på kex och en bit bröd, tillsätt lite frukt sprids om kost tillåter, att fukta och göra det lättare att svälja. Nötter är bra för mellanmål. Under dagen dessa kalorier kan lägga upp och de tillhandahåller rika och friska oljor för kroppen. Omdömen

Krydda det upp! Lägg till några örter, citron, kryddor, som tolereras och haft att göra maten mer smakrik och roligare. Se till att du kontrollerar sodiumnivåer. En vuxen bör ta i mer än 1500 mg per dag.

Umgås! Få dem ut eller bjuda in dig över. Att äta är ett socialt beteende. Vi äter mycket mer när vi är i sällskap med andra. Detta har den dubbla fördelen att det ger en förväntad händelse och den slutliga företaget, vilket kan bidra till att lindra mild depression. Omdömen

sätta fart! Motion får allt i kroppen fungerar mer effektivt. Uppmuntra promenader, cykling, stol övningar, simning, vad det nu är möjligt att göra ett säkert och bekvämt. Idén är att flytta kroppen varje dag. Metabolism ökar, humör kommer att lätta, aptit kommer att öka. Återigen, om du är på en förlust för alternativ, kontakta din vårdgivare för resurser. Omdömen

Tillägg! Ta en daglig vitamin för att täcka eventuella luckor i nutrition.

Hydrate! När vi åldras vi förlorar förmågan att känna törst. Sikta på att få 8 glas vatten per dag. Andra källor till vatten sådana soppor, vattenrika livsmedel som meloner och koffeinfria te och kaffe kan vara ett mer tilltalande sätt att få tillräckligt med vätska varje dag. Omdömen

Ring doktorn! Om du misstänker depression eller brist på aptit på grund av mediciner eller någon annan bakomliggande frågor, kontakta sjukvården. Många gånger kommer de att kunna göra en översikt över hälsa och läkemedel för att upptäcka eller eliminera möjliga orsaker till bristande aptit. Omdömen

Den här artikeln är avsedd som allmänna råd. Det är inte läkare. Jag uppmanar alla som misstänker att de eller någon de älskar är undernärda att se sin sjukvårdspersonal så snart som möjligt för att upprätta en individuell plan som kommer att sätta dig på rätt spår igen till bättre hälsa Omdömen  ..