Cykel touring för feta loss

En av de frågor som cyklister frågar ofta om de kommer att förlora någon tyngd under en cykelsemester. Omdömen

Medan allmänhet svaret är ja, är detta en förvånansvärt komplex fråga. Denna artikel kommer att titta på förhållandet mellan cykel touring och fettförbränning, och ger råd om hur du får ut det mesta av din semester. Omdömen

Viktminskning och fettförbränning

Den första viktig punkt att göra är skillnaden mellan att förlora vikt i allmänhet och förlora fett. Allmän viktminskning inkluderar vatten, muskler och fett, medan fettförbränning naturligtvis avser bara fett brända. Omdömen

För att förbättra din hälsa och fitness, är idealisk för att minska fett och samtidigt behålla vatten och muskelnivåer ungefär samma ( eller till och med öka dem en aning). För de flesta människor, är det lättare sagt än gjort. När du gör cardio (inklusive cykel touring) under flera timmar varje dag kroppen föredrar att använda lättillgänglig energi (glykogen) och muskler för bränsle, förutom fett. Omdömen

I slutändan är en enkel sak av kalorier viktminskning konsumeras mot kalorier används. Semester cykel touring använder stora mängder kalorier, så viktminskning är mycket troligt. Det finns andra faktorer för att fastställa den procentsats av fett och muskler som kommer att gå förlorade. Omdömen

Faktorer som påverkar fettförbränning

Vikt

Den första faktorn som påverkar hur mycket fett du kommer att förlora på en cykeltur är din vikt i början av turnén. Generellt gäller att ju mer fett som du bär, desto lättare är det att förlora. Omdömen

En ryttare som väger 15 sten kommer att förlora fett lättare än en ryttare som väger 11 sten. Den tyngre ryttare har en mycket mer fett för energi, så att kroppen kommer lättare använda det som energikälla. Omdömen

Tyngre ryttare kommer att förlora avsevärda mängder fett bara genom att cykla ett par timmar varje dag på turnén, med en genomsnittlig intensitet. De kommer i allmänhet förlorar stora summor på några kuperade dagar eller när de cyklar i en snabbare takt. Omdömen

Ryttare med lägre kroppsfett procent kan förlora fett också, men för stora förluster de kommer oftast att klättra kullar eller rida vid högre intensiteter Omdömen

Fitness

lämpligheten hos en cyklist är en annan viktig faktor. montören att en ryttare är, desto svårare de har att utöva gå ner i fett .

Det finns några varningar till detta; till exempel passa ryttare med tung muskelmassa kommer att ha snabb ämnesomsättning som stöd i fettförbränning. Men det är sant i allmänhet att montörer ryttare är mer effektiva på att göra motion, och så använder färre kalorier för att göra samma aktivitet som någon mindre passform. Omdömen

Detta ger scenariot där en ganska olämpliga semester cyklist kan bränna fler kalorier (och bränna mer fett) cykling bara 30km varje dag på slät väg, än en klubb cyklist kommer på en 60km rullande åktur. Omdömen

Försök

ansträngning cykling är en annan faktor i fettförbränning medan cykling. Det finns flera skolor av tanke om vilken intensitet cykling ger störst fettförbränning. Omdömen

En skola anser att stadig, lätt paced cykling är bättre för fettförbränning. De tror att med en hastighet där du enkelt kan utföra en konversation, kroppen vanligtvis föredrar att använda fett som bränsle, snarare än muskler eller kolhydrater Omdömen

Detta är sant upp till cirka en timmes cykling. men de flesta turer är mycket längre än så, och så är mer benägna att använda lagrade kolhydrater och muskel för bränsle. Omdömen

Den andra ytterligheten, förespråkare för HIIT (högintensiv intervallträning) och Tabata protokollet tror att korta skurar av förivrar är bäst främjar fettförbränning. Omdömen

Även om forskning visar att detta är sant, är det inte praktiskt att tillämpa denna typ av utbildning för cykel touring. Omdömen

Totalt sett bästa intensitet för fettförbränning medan cykel touring är beroende på vilket tempo du kan hålla bekvämt. Uppenbarligen en cyklist racing över bergen kommer att bränna mer kalorier än en trundling genom dalar. Men på semester, är fettförbränning mycket en sekundär fråga att ha en bra tid, och det finns fördelar och nackdelar med varje metod, så att du kan också cykla i din egen takt. Omdömen

Mat och dryck

Vad du äter när du är på cykelsemester kommer att ha en inverkan på din fettförbränning. Återigen är det en fråga om kalorier i mot brända kalorier - ju mindre du äter, desto större blir din fettförbränning kommer att bli. Men, återigen det finns vissa varningar till detta. Omdömen

Det är nyckeln till att konsumera tillräckligt med protein. Detta är vanligtvis inte ett problem med överflöd av kött och fisk i den genomsnittliga västra dieten, kan dock vara mer besvärlig för vegetarianer. Protein är avgörande för att hjälpa till att bevara muskler och uppmuntra din kropp att använda fett som bränsle. Omdömen

Det är också viktigt att inte äta för få kalorier. Detta kommer inte bara ikapp med dig av den tredje eller fjärde dagen, vilket gör cykling mindre roligt, men det kommer också att uppmuntra din kropp att använda musklerna som bränsle. Om din kropp tycker att det är svälter, kommer den att försöka hålla fast vid det fett som den har. Omdömen

Resterande släckt är också viktigt för fettförbränning. Både lever och njurar behöver mycket vatten för att fungera väl och bidra till att omvandla fett till användbar energi. Omdömen

Hur mycket kan jag förlora på en cykelsemester?

Som framgår av ovanstående finns det många faktorer som avgör tyngdförlust på en cykeltur. Den enkla forumla att träna viktminskning (exklusive vatten) är förbrukade kalorier - förbrukade kalorier. Det är sedan upp till andra faktorer för att avgöra hur mycket vikt är muskler och hur mycket är fett. Omdömen

En grundläggande Beräkning

Ett kilo fett innehåller nära 8000 kalorier (ett pund av fett är ca 3500 kcal). Omdömen

En timmes cykel touring på något kuperad terräng i en takt där du andas lite tungt, men kan prata bekvämt, bränner runt 500kcal för den genomsnittliga ryttare . (Cykling kullar, till exempel, kan bränna mer än 1000kcal per timme). Omdömen

Den genomsnittliga dagliga tiden i sadeln på en cykeltur är 3-4 timmar. Om vi ​​kallar detta 4 timmar, kommer den genomsnittliga ryttare bränna runt 2000kcal per dag från cykling. Omdömen

Det är på toppen av antalet kalorier som din kropp förbränner normalt varje dag. Omdömen

På cykeltur, finner vi att folk kommer att äta mer än vanligt. De är hungriga och behöver byta bränsle, och även är på semester och vill smaka massor av nya saker. Detta kan i genomsnitt uppgå till cirka 800 kcal mer än sin normala mängden Omdömen

Så, kan den genomsnittliga cykelturist förlorar runt 1200kcal per dag (2000kcal brända cykling - 800kcal extra ätit). Över en veckas turné, Detta kommer att uppgå till 8500kcal. Omdömen

Om den stora majoriteten av förbrukade kalorier kommer från fett, inte muskler, kommer detta att motsvara drygt 1 kg (2.2lb) per vecka. Omdömen

Att vara olämpliga, cykling kullar, cykling en större intensitet, gå längre sträckor eller äta mindre, kommer all ökning detta belopp brända. Medan det motsatta gäller också Omdömen  ..