Är din Ab Workout göra din midja större?

Det här är något som stör mig varje gång jag går till gymmet, titta på min nyhetsflöde på facebook eller ske genom en av de "Boot Camps" medan ut och om att gå Zoe .

Jag ser en massa människor slösar bort sin tid med ineffektiva övningar, riskerar skada och bygga större, blockier midjor. Det är dubbelt så om när jag ser människor som gör dessa saker under "vägledning" av en "tränare".

När det kommer till en liten midja och en väldefinierad mage minus muffin topp och love handles "toning" eller att uppnå ripped abs har varit och alltid kommer att komma ner till 3 saker

1. Genetik (är du ett äpple eller ett päron endo, ecto eller meso morph?), Omdömen

2. Effektiva övningar och Omdömen

3. Minskad kroppsfett. Omdömen

Den här artikeln kommer att ta itu med utövandet fråga, men du kan läsa om TEF, din fettförbränning Secret Weapon i min artikel "Är din kost gör dig fetare" för mer information om att äta för att bränna fett istället för att lagra det.

Följande är några av övningarna campare och i hemmet kunder göra för att få skulpterade kroppar och platta, sexiga midsections på mindre än 3 timmar per vecka. Inte nog med att de tränar sina muskler (Inklusive alla 4 grupper av magmuskler) för att göra dem mer välväxt och definierade, de bränner högsta kalorier med varje rep och påskynda sina ämnesomsättning i timmar efteråt. Omdömen

Du kan få bilder och motions beskrivningar av varje övning här: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ... Omdömen

slöseri med tid Övning: Broomstick Twists

tippad som ett sätt att "rikt obliques "och" trimma "midjan, är denna övning inte bara en värdelös slöseri med tid, men sätta din lägre skivor i en mycket farlig position när du är klar sittande. Jag kan inte uppriktigt tror folk fortfarande göra dessa. Omdömen

Ja, jag vet, kvinnan med pyttelitet, liten midja och näven kroppen och killen med de rippade abs gör dem så att de måste arbeta, eller hur? Jag var den personen i min tidiga 20-talet och gjorde mer än min beskärda del av dessa (innan jag fick min examen (s). Jag kommer inte tråka ut er med alla vetenskap och fysiologi muskelrörelser, men, bara tänka på det. Vrida från sida till sida för att "tonen" en muskel Verkligen Omdömen

Gör Istället:? Omdömen

Plank (med eller utan en vän, på en terapi boll eller på en bosu beroende på din kondition ) Review

Detta är inte bara en fantastisk övning för att rikta som är svåra att slå "tvärgående" mage (naturens gördel) men också arbeta axlar, övre rygg och nedre delen av ryggen så att du bränner mer sammanlagda kalorier samtidigt krymper din midja och undvika att skapa tillbaka anstränga muskel obalanser. Omdömen

Stability Ball Rolls Omdömen

En annan "mer bank för pengarna" gut buster som spränga kalorier arbetar nästan varje muskel i kroppen från halsen till anklarna samtidigt som det skapar en vackert skulpterade midjan på en bråkdel av tiden att sitta på en stol vrida en pinne Omdömen

Den farliga Motion: Crunches och vägda Sit-ups - Dessa är en favorit bland kroppsbyggnaden som i ett försök att utveckla. deras "6 packs". Omdömen

Jag kan inte ens sätta mig att lägga upp en bild på dessa eftersom jag bokstavligen ryser när jag ser dem. Omdömen

Bortsett från sit ups, crunches och spinal flexion rörelser i allmänhet är ett ineffektivt sätt att arbeta din mage eftersom de bara sätta spänning på rectus gruppen för en del av rörelseomfång som slösar tid, de också skapa muskel obalanser och utspända mage. Dessutom någon rörelse där du böjer framåt vid midjan kan orsaka diskbråck särskilt om du har överutvecklade din mage i proportion till din låga ryggmusklerna. (igen, kommer jag inte tråka ut er med fysiologi. Om det är av intresse för dig, du kan göra en snabb google-sökning för att se forskning). Omdömen

Och, ja, "framåtlutad" innefattar allt från viktade kritan maskiner för att knyta skorna.

Gör istället:

Prone rader - Liksom övningarna ovan, denna motion blaster kalorier som det fungerar övre och nedre delen av ryggen, bröst, axlar och triceps och de tvärgående magmusklerna som oftast utelämnats av spinal flexion övningar. Den tvärgående är de muskler som skyddar din rygg och suger magen så jag kan inte föreställa mig varför någon skulle spendera tid på en övning som oftast utelämnar dem. Du kan också få i vissa Glute arbete som du pressa din glutes att hålla dina höfter stabil som du drar upp vikten. Omdömen

Eftersom den här övningen använder tyngre vikter, är det mer effektivt för ingrepp rectus och föra ut "6 pack" muskler. Omdömen

Omvänd Crunch Omdömen

Om du letar efter en mycket definierad "6-pack" och inte luta tillräckligt för att få den från dina hela kroppen träning, omvända crunches är övningen för dig. Ryggrads flexion rörelsen fungerar på ett sådant sätt så att undvika att otillbörliga påtryckningar på ländryggen skivor samtidigt betonar rectus gruppen. Omdömen

Om du har en väl definierad "6-pack" och inte kan göra dessa du också har muskel obalans inom magmuskulaturen (tvär, inre och yttre obliques och rectus abdominis) och är på väg mot rygg och eller postural problem Omdömen

Ab Motion som gör din midja större. Vägt Side Bends Omdömen

En annan övning bjudet att "trimma" kärlek handtag och muffin toppar men gör precis tvärtom. När musklerna arbetat för att misslyckas, (även med höga reps), de växer. De obliqe muskler växer outword därför, när du gör viktade sido kurvor, gör du din midja (och kärlek handtag) större och tjockare. Om du gör en gazillion reps utan vikt eftersom du tror att de kommer att bränna fett och "ton" området, tänk om. Om du inte är trainign en muskel att misslyckas, du slösar bort din tid. En trim midjan kommer från en effektiv grundläggande utbildning och minskad kroppsfett Omdömen

Gör i stället. Omdömen

Hill Klättrare:

Med alla de stora fördelarna med bollen rullar, bergsklättrare ger en extra metabolisk uppsving genom att lägga till en hjärt inslag Omdömen

Burpees: Omdömen

En av de bästa hela kroppen (inklusive interna och externa obliques) utöva hittar du någonsin. Inte bara fungerar det varje muskel i kroppen för ultimat kalori bränna med varje repetition, det tillsatta cardio elementet tar det till alla till nästa nivå Omdömen  ..