Hur man ska äta Out & Fortfarande Healthy

Du kan äta ut utan att bryta din hälsosamma vanor

Att äta ute är en viktig del av vårt sociala hälsa och balans så jag don &'en; t vill att du ska krypa vid tanken på att uppmanas ut till middag, lunch eller ens frukost, så här är det sätt som du kan ha din sunda kostvanor samt ett hälsosamt socialt liv. Omdömen

Många restauranger erbjuder läckra låg fetthalt, låg kolesterolhalt måltider. Att äta mindre fett (speciellt mindre mättat fett) och mindre kolesterol är viktigt för din hälsa. Det beror på att en kost rik på mättat fett höjer kolesterolhalten i blodet. Förhöjt kolesterol är en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Omdömen

I motsats till vad många anser, inte djävulen äta ute när det kommer till ohälsosamma val av livsmedel. Du kan njuta av en fantastisk måltid, och även en billig takeaway, utan att rubba din hälsa regimen eller över hänge med kalorier.

Ändra mat som passar dig

Här är där du måste ta ett visst ansvar för din egen hälsosam kost och tala med:

• Kontroll av ingredienser och framställningsmetoden för måltider med din servitör
&bull. Ber att ersätta olika ingredienser med hälsosammare alternativ. Till exempel:. Grönsaker i stället för chips, inget smör, om du inte vill mejeri be om Soy Omdömen • Begära såser eller förband på sidan, så du kan styra mängden på din tallrik Omdömen &bull. Att inte vara påverkas av påträngande servitörer eller gliringar från dina kolleger middagar; bara beställa vad du vill. Omdömen

Njut av, inte unna Omdömen

Det handlar om delar! Tänk kvalitet inte kvantitet och hålla din måltid storlekar litet av

• Inte hoppa över måltider under dagen bara för att du vet att du går ut senare, det ska bara göra du äter
&bull. Dela rätter att hålla delar storlekar ner eller beställa två förrätter snarare än en starter och en viktigaste måltid. Det bör arbeta för att vara samma pris
&bull. Se till att du har en bokning så att du kan gå direkt till tabellen istället för att vänta i baren. Dricka före en måltid är ett stort no-no; Det är svårare för dig att smälta maten
&bull. Motstå frestelsen att beställa alkohol med din måltid; det ska skära dina kalorier i hälften
&bull!; Vet vad som är bra för dig och vad som är dåligt för dig: Med detta menar jag din hälsa Omdömen

Den goda:

• Balsamvinäger förband, salsa, cocktail, soja eller tomatsås, senap och citron Omdömen &bull. Livsmedel som beskrivs som ångad, frisk, bakat, rostad, pocherat, lätt saut och eacute; ed eller wokad Omdömen &bull. Lean biffar såsom filén, klubb och bringan. De sträcker sig från bara sex till åtta gram fett per portion Omdömen &bull. Seafood; även de fetaste fiskar har mindre fett än de leanest kött Omdömen

Den dåliga. Omdömen

• Gräddig soppor, pinne för att rensa dem istället Omdömen &bull. Fet biff nedskärningar såsom rib eye, porter, revben och bringa. De kan variera från 20 till 30 gram fett per portion
&bull. Pastejer och pannkakor om bearbetad med ost Omdömen &bull. Antipastos

Du &'; re äta ute filofax Omdömen

frukostalternativ. Omdömen

• Satsa på müsli och spannmål över klibbiga Danishes och croissanter Omdömen &bull. Fråga för ägg pocheras eller kokt Omdömen &bull. Välj brun eller fullkorns toast över vit. (Om gluten eller vete intoleranta sedan fråga om de har gluten /vete fria bröd) Review • Pannkakor är bättre toppade med sylt, mager yoghurt eller frukt i stället för lönnsirap Omdömen &bull. De flesta muffins är faktiskt mycket fett. Leta efter låg fetthalt sorter eller bara hoppa över dem helt
&bull. Engelska muffins och bagels är bra val, men ber om spreadarna på sidan Omdömen

lunchalternativ. Omdömen

• Smörgåsar på fullkorn eller brunt bröd har bara ett till två gram fett jämfört med 12-20 gram för vitt bröd smörgåsar Omdömen &bull. Säg nej till smör, majonnäs, sås och ost Omdömen &bull. Välj kalkon eller kyckling helst inte kallpressad Omdömen • I sallader hoppa över krutonger och bacon bitar och gå för tonfisk eller kikärter istället Omdömen

Desert val. Omdömen

• Frukt är det bästa alternativet. Sorbet och yoghurt är också bra
&bull. Om du absolut inte kan motstå en rik choklad kladdkaka, dela med en kompis så att du inte håna mer än din andel. Och om det är ett mycket speciellt tillfälle, säger nej till den vispade grädden Omdömen

Clever middag val. Omdömen

Så, du har gjort det till din lokala restaurang och motstånd den obligatoriska glas vin, men vad gör du beställer? Välj precis vad du kommer att njuta och hålla dessa mantran i åtanke …
G = Go for it
B = Bättre inte
En italiensk kärleksaffär:
B – Vitlöksbröd
G – Minestronesoppa
G – Musslor i vin eller tomatsås
G – Pasta med tomatbaserade såser
B – Pasta med grädde eller smör baserade såser
B – Ravioli och lasagne fyllda med kött och ost Omdömen B – . Parmesanost
G – Vegetariska pastarätter
G – Pizzor med tunna skorpor och vegetabiliska pålägg
Asien /kinesiska
G – Kyckling chow Mein
G – Kokt ris
B – Stekt ris
G – Ångad grönsaker och skaldjur Omdömen B – Ägg rullar och stekt förrätter
B – Sweet and sour gris Omdömen B – Kung Pao kyckling
G – Fortune cookies
indiska
G – Pappadums
G – Curries med vegetabiliskt eller lins (dhal) bas att B – Curries görs med kokosmjölk
G – Shish kebab
G – Bönor
G – Tandoori kyckling eller fisk, kokt Omdömen

Japan Omdömen G – Fisk eller grönsaker sushi Omdömen B – Räkor eller grönsaker tempura
G – Tofu rätter, kokt Omdömen G – Ris, Udo och Soba nudlar
B – Friterad fläsk rätter Omdömen

Mexikan:
G – Mjuka corn tortillas
G – Salsa och bönor
B – Potatis skinn med ost Omdömen B – Nachos
G – Kyckling fajitas och enchiladas
B – Gräddfil
B – Nötkött burritos

snabbmatställen: Personligen skulle jag undvika dessa om inte helt, men om detta inte är möjligt på grund av familje get-together s dig här är din önskade val
G – Hungry Jacks grillad kyckling burgare
G – Tunnelbanor magra subs
G – McDonalds sallader
B – Skakningar, läsk och glass från någon av de snabbmatsrestauranger
B – Pommes frites
B – Hamburgare med extra bacon, såser, ost eller biffar
G – Wraps utan dressing Omdömen B – Chicken nuggets, stekt kyckling och lökringar

Om du lider av matsmältningsproblem såsom celiaki, chron &'; s, ulcerös kolit, irritabel tarm eller divertikulit eller några särskilda allergier mot vissa livsmedel eller tillsatser kan det vara viktigt att telefonen Restaurangen i förväg för att informera dem om några särskilda krav livsmedelsOmdömen

Annars som en allmän tumregel undvika. Mejeri, vete, gluten, nötter eller frön. Jag vill också undvika rött kött och kyckling (speciellt om det är på middag tid, lunch kanske du kan hantera en liten mängd) kommer för fisk som din protein val om du inte är vegan eller vegetariskt. Omdömen

Empowering dig till bästa möjliga hälsa Julie Doherty ND Omdömen.