10 Psykologiska tips för att hjälpa dina patienter med kronisk smärta förbättra sin Sleep

Patienter som lider av kronisk smärta ofta erfarenhet sömnproblem. Även sömnmediciner är ett alternativ, kan psykologiska metoder, till exempel följande vara mycket effektiv för att hjälpa till med sömn.

Gå inte till sängs inte sömnig. Om en person inte känner dig sömnig vid läggdags, då han /hon bör engagera sig i någon aktivitet som kan bidra till att koppla såsom att lyssna på musik, läsa eller praktisera avslappningsövningar. Omdömen

Om man inte sover efter 20 eller 30 minuter, sedan komma ur sängen. Istället för att ligga i sängen vaken i timmar, ska man komma ur sängen, gör en avkopplande aktivitet och sedan återvända till sängs. Detta hjälper träna kroppen att sängen är en plats att koppla av och somna.

Utveckla ritualer som hjälper till med avslappning varje kväll innan sängen. Bedtime ritualer kan omfatta sådana saker som att ta ett varmt bad, med ett litet mellanmål, lyssna på några minuter musik, eller läsa.

Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna upp på samma varje morgon. Denna ritual kan hjälpa kroppen att utveckla en hälsosam sömn-vakna cykel. Det är viktigt att få upp vid samma tid varje morgon, även om natten och 'en; s sömn har varit dålig.

Undvik långa tupplurar under dagen. Även lång dagtid handlingsplanerna inte rekommenderas, nya rön tyder på att korta tupplurar (t.ex. mindre än 25-30 minuter), faktiskt kan bidra till energi en person utan att störa nattsömn.

Håll ett regelbundet schema. Försök att hålla en rutin schema hela dagen samt aktiviteter före läggdags som att äta måltider på samma gång, delta i stör aktiviteter på regelbundna tider, och slutföra en avkopplande före sänggåendet rutin.

Stoppa koffein, stopp /begränsa alkohol och undvika nikotin före sängdags. Koffein, alkohol och nikotin användning bör undanröjas eller begränsas. Ingen av dessa ämnen bör konsumeras /användas 4-6 timmar före sängdags.

Undvik kraftiga övningar inom fyra till sex timmar innan läggdags. Regelbunden motion kan främja god sömn, men kraftig motion strax före sänggåendet kan vara störande och genomfört minst sex timmar före sänggåendet.

Gör sovrummet en rofylld plats. Sömn miljön bör vara avkopplande, inklusive en bekväm säng tillsammans med lämplig rumstemperatur, mörker, och ganska Omdömen

Öva psykologisk sömn tekniker. Några vanliga psykologiska metoder för att hjälpa till med en sömn problem är avslappningsträning, meditation, hypnos och kognitiv omstrukturering (ändra negativa tankar till klara tankar). Dessa tekniker liknar de som används för hantering av stress och kronisk smärtlindring.

Slutsats Omdömen

Psykologiska tekniker för att förbättra sömnen bör vara en del av någon kronisk smärta behandlingsprogram Omdömen  ..