Anatomi buken Muscles

I fitness största fascination i fitness är att få en platt mage eller har washboardabs, men i den här artikeln vill jag tala om anatomi av magmuskler. Omdömen

Det finns 4 muskler i den främre (front) bukväggen. De är rectus abdominus, den yttre sneda, den inre sneda och transversus abdominus. Omdömen

rectus abdominus kan vara den mest populära ab muskler eftersom detta är den muskel som gör upp 6-pack. Rectus abdominus går rakt ner i buken och fäster revbenen till bäckenet. Det fungerar verkligen svårt när du gör crunches och sit ups eller någon annan övning där ryggraden böjer sig framåt mot motstånd. Omdömen

rectus abdominus är i första hand en mover av ryggraden, men utöver det hjälper till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen. Omdömen

Den externa sneda ligger på båda sidor om midjan. Denna muskel går diagonalt från baksidan av nedre revbenen ner till bäckenet. De externa obliques på båda sidor arbeta för att hjälpa din ryggrad böja sig framåt som i crunches och sit ups, så när du så crunches alla dina magmuskler fungerar. Omdömen

Om du vill betona obliques du behöver till införliva vridning, rotation, eller sido böjning. När du slår benen åt sidan eller vrida kroppen på den övre delen av en sitta upp eller kritan externa sneda ögonmuskeln kommer att arbeta hårdare än under en vanlig crunch. Omdömen

Den interna sneda ligger under den yttre sneda . Den går diagonalt från bäckenet upp till de nedre revbenen. Precis som den externa sneda, fungerar interna sneda under ordinarie crunches, men det betonas med vridning eller rotation. Omdömen

De interna obliques är byggda mer för stabilitet eftersom de är djupare och närmare ryggraden. Isometriska sido plankor är en bra övning för de interna obliques.

Den fjärde magmuskel är transversus abdominus. Även om det är den minst populära muskel, många sjukgymnaster tycker att det är den viktigaste muskeln. Omdömen

Som namnet antyder, kör tvär abdominus över buken. Det är den djupaste av alla magmusklerna, och eftersom det är så nära till ryggraden är det den större buken stabilisatorn av ryggraden. Den transversus abdominus rör sig inte ryggraden framåt eller hjälpa den att vrida och rotera. Den enda funktion transversus abdominus är att stabilisera ryggraden och stoppa den från att röra sig. Omdömen

Ibland tvär abdominus kallas din naturliga gördel eftersom det fungerar som en gördel för att hålla magen dras in. Det kommer arbeta under varje rörelse och varje ab motion, men du kan framhäva den genom att dra naveln mot ryggraden. Omdömen

Alla magmusklerna har en unik roll, och alla av dem är viktiga. I ett träningsprogram, jag föreslår att du tar en integrerad strategi och fokusera på olika typer av övningar för att påverka alla magmusklerna Omdömen  ..