10 bästa tips för Hälsa & Wellbeing

Tips 1: Drick 2 liter vatten per dag Omdömen • Cellerna i kroppen görs huvudsakligen av vatten och de måste stanna hydrerade för att kunna fungera väl Omdömen &bull. 2 Liter = ca 8 glas
• Om detta är en mycket mer än du nu dricker öka ditt intag av ett extra glas varje 2 dagar tills du når 8 glas Omdömen &bull. Placera en 1 liters flaska eller tillbringare på skrivbordet för att hjälpa dig att övervaka intag. Smutta långsamt hela dagen i stället klunk flera glas samtidigt Omdömen &bull. Dricka innan du känner dig törstig. När kroppen känns törstig det är redan uttorkad Omdömen &bull. Te, kaffe och Softdrink (Soda) räknas inte mot dina 8 glas. Minimera ditt intag
&bull. Om du tränar du behöver dricka extra vatten före, under och efter träningen Omdömen

Tips 2:. Övning 3 gånger i veckan Omdömen • 30 minuter av träning som får ditt hjärta och lungor arbeta är det minsta Omdömen &bull. Välj en aktivitet som du njuta – promenader, dans klass, tennis, gym, simning etc Omdömen • 3 x 30 minuter är bättre för dig än 1 x 90min Omdömen • Gå med i en klubb, samhällsgrupp eller hitta en kompis som hjälper dig att hålla fast vid din plan Omdömen

Tips 3:. Ät frukost Omdömen • Frukost är den viktigaste måltiden på dagen Omdömen &bull. Din ämnesomsättning saktar ner medan du sover och inte öka tills du äter något. Frukost sparka startar din ämnesomsättning för dagen Omdömen &bull. Om du inte är en stor frukost eater börja med något ljus, såsom fruktsallad och yoghurt Omdömen &bull. Välj spannmål som är låg sockerhalt och hög i säd
&bull. Välj Fullkorns eller Multigrain bröd snarare än vitt bröd. Det kommer att hålla dig mätt längre och har mer näringsämnen Omdömen

Tips 4:. Ät mer gröna Omdömen • Öka mängden grönsaker på din tallrik varje natt
&bull. Gröna grönsaker har massor av antioxidanter och kan minska dina chanser att sjukdomar som cancer
&bull. Det finns så många gröna grönsaker att välja mellan – du don &'en; t måste äta de du don &'; t vill.

Tips 5: Alla saker i moderation Omdömen • Att ha en balanserad kost betyder inte att du kan aldrig äta choklad, en hamburgare eller ett glas vin. Det betyder äta med måtta
&bull. De flesta av din kost bör bestå eller frukt & grönsak, fullkorn /spannmål, mejeriprodukter, magert kött eller protein och vatten Omdömen &bull. Minimera användningen av salt, mättade fetter och socker
&bull. Ta ansvar för ditt ätande val. Ingen är tvångsmatning dig så välj klokt Omdömen

Tips 6:. Har regelbundna kontroller Omdömen • Är du uppdaterad med dina hälsokontroller? Dental, ögon, öron, kolesterol etc Omdömen • Markera förfallodagen i din dagbok eller Outlook-kalendern så att du don &'en; t glömmer – tiden flyger
&bull!; Gör det till en prioritet – hälsoproblem som fångas tidigt kan behandlas

Tips 7:. Sleep & Avkoppling
• Sömn och avkoppling är avgörande för din kropp och' s. Föryngring och immunsystemet Omdömen • De flesta människor behöver 7-9 timmars sömn per natt
&bull. Skapa en vana att gå till sängs vid samma tid de flesta nätter och stiga upp vid samma tid varje morgon. Rutin gör sova lättare Omdömen &bull. Avkoppling under dagen kommer att hjälpa till att hantera stress i kroppen Omdömen &bull. Yoga, medling, läsa, lyssna på musik är alla enkla sätt att koppla av Omdömen &bull. Sätt en tidskrift av sängen. Skriv vad du är orolig eller vill minnas i tidskriften 30 minuter före sänggåendet. På så sätt kan du sova känna tankarna kommer att finnas kvar för dig på morgonen Omdömen

Tips 8:. Skratta Omdömen • Ha en riktigt bra mage skratta varje dag Omdömen &bull. Skratt hjälper immunförsvaret Omdömen • Skratt är genererar endorfiner. Endorfiner är natur och' s. ANTIDEPRESSIVT Omdömen • Barn skratta 400 gånger om dagen; vuxna skratta cirka 15 gånger. Drs.Gael och Patrick Flangan. Kalifornien Loma Linda University Omdömen

Tips 9: Fresh Air Omdömen • Känsla trög sent på eftermiddagen? Istället för att göra en kopp kaffe ta dig utanför för 10 minuter om frisk luft Omdömen &bull. Ta en promenad runt kvarteret eller sitta tyst under ett träd och andas djupt
&bull. Frisk luft kommer att hjälpa dig att känna dig piggare Omdömen • Frisk luft kommer att ge mer syre till din kropp hjälper det att fungera bättre Omdömen

Tips 10:. Lyssna på din kropp Omdömen • . Lyssna på din kropp .. det vet vad du behöver Review respektera din kropp ... är det enda du har Omdömen &bull!; Din kropp kommer att fortsätta prata med dig tills du lyssnar. Om du inte hör den milda budskap din kropp är tvungen att få elaka med dig Omdömen &bull!; Din kropp ger dig meddelanden om saker som stress, fitness, vad du äter, och emotionella hälsa Omdömen &bull. Om du behöver en ledig dag - ta den. Om du vill avbryta en socialt engagemang - avbryta den. Om du behöver att säga "nej" till en begäran - säg det Omdömen •. "Om något är heligt den mänskliga kroppen är helig." Walt Whitman, lämnar av gräs Omdömen.