Få din kalcium från Natural Sources

Unga flickor som får extra kalcium från matkällor tenderar att få mer benmassa än de som får det från tablett kosttillskott. Däremot har barn som redan får tillräckliga mängder av kalcium i sin kost inte omfattas av extra kalcium i någon form Omdömen

Cirka 60 procent av vuxna benmassa accumulatesduring puberteten. förstå hur man kan maximera bentillväxt under denna period kan hjälpa till att förebygga senare benskörhet. Omdömen

Tabletter kontra Cheese Omdömen

En studie två år följde nästan 200 flickor i åldrarna 10 till 12, med kalciumintag under rekommenderade nivåer. De slumpmässigt barnen att få antingen kalciumtabletter, kalciumtabletter berikade med vitamin D, mager ost, eller placebotabletter. Omdömen

mer nytta av ost, men ingen nytta Pasta viss punkt Omdömen

Osten gruppen visade mer fördelaktiga effekter än någon av de andra grupperna. Det fanns dock ingen ytterligare fördel för någon grupp när en viss nivå av kosten kalciumintag överskreds. Omdömen

Författarna av studien konstateras att även om kalcium från naturliga källor är bäst, är det klokt att undvika onödiga kalcium tillskott av något slag i normalt växande barn Omdömen

Journal of Clinical Nutrition November 2005. 82 (5): 1115-1126Yahoo News 22 November, 2005 Omdömen

Dr. Mercola: s kommentar:. Denna nya studie visar hur viktigt att få rätt mängd av kalcium - och där du får det - kan vara

Även om mager ost gruppen haft fler hälsofördelar än de som tar kosttillskott, dessa resultat är en blandad välsignelse, eftersom förädlade mejeriprodukter är några av de värsta saker du kan äta. Omdömen

Det finns Men bättre naturliga källor för kalcium:

1) Att hitta en autentisk obehandlad mjölk källa. Detta är förmodligen det bästa valet. Visserligen lite svårt att hitta men väl värt ansträngningen. Omdömen

Pastöriserad mejeri och icke-fermenterade sojaprodukter är både ytterst dåliga val för kalciumkällor. Om din kropp kan tolerera det, tror jag obehandlad mjölk är den enskilt bästa källan till kalcium du kan få, och en enastående källa till en mängd ytterligare näringsämnen. Naturligtvis skulle modersmjölk vara bäst, men ko, kommer får eller getmjölk också fungera bra.

Om du vill börja dricka obehandlad mjölk, rekommenderar jag att hitta en autentisk obehandlad mjölk källa, där korna är betande i ditt område. Detta kommer att bidra till att du får en ren källa till mjölk, med de högsta nivåer av näringsämnen den kan ha.

Om du inte kan hitta en lokal mjölkbonde i ditt område som säljer rå mjölk, jag rekommenderar dig att besöka Real Milk webbplats för att hitta en källa nära dig. Omdömen

2) Att få en hälsosam mängd solsken, din bästa källa för vitamin D, varje dag. Kalcium och vitamin D arbetar hand i hand för din hälsa, vilket är anledningen till D-vitamin ingick i en del av kalciumtabletter som används i studien. Emellertid är oral vitamin D långt sämre än din kropp producerar det efter att ha utsatts för tillräckligt solsken. Vid denna tid på året den bästa källan till D-vitamin för de flesta människor som läser detta är en högkvalitativ levertorskolja. Omdömen

3) Öka ditt intag av grönsaker, helst genom juice. Grönsaksjuice är också rik på vitamin K, som fungerar som biologiska lim som ansluts kalcium i din benmatrix Omdömen  ..