Lägre kolesterol naturligt Använda Fiber buffet

Med högt kolesterol och hjärtsjukdomar i familjen, uppmanade honom Phil läkare att följa American Heart Association låg fetthalt, låg kolesterolhalt kost Omdömen

Din LDL-kolesterol 181. - det är bara 7% Det är fortfarande för hög, Phil "sa doktorn, suckande." Din ålder (46 år), kan du inte råd att gå omkring med en LDL som hög. Du hamnar med en hjärtattack. ----- Här är en statin drog prescription.'ll Släpp ditt kolesterol som en sten. "

Phil läkarrecept men aldrig fyllde den. Han hade läst någonstans om de så kallade" statin "cholesteroldroger muskler och lever biverkningar. Trots sin läkares försäkringar, var han mer rädd för detta läkemedel som en hjärtattack i sitt livsperspektiv. Istället började han programmet, som omfattade flera kan få enkel tillgång till mat, och införliva dem i din dagliga rutin för flera månader. Omdömen

Hans återkomst till läkaren, minskade Phil LDL med 112 -. med 38% "Wow, är detta ett bra resultat av din medicin, läkaren förklarade. Men Phil hade informerat honom om hans ovilja att ta medicin och hur den används i livsmedel i stället. Omdömen

Instrumen av fiber och nästan alla mina torra, kartong, såsom spannmål som finns i butikerna. Detta är den typ av hälsosamma ingredienser, är smaken kostnaden. Men de flesta av de fibrer, dessa produkter är säker på att ge begränsade fördelar. Vete fiberbaserade, eftersom dessa produkter är praktiskt taget ingen effekt på kolesterol i kroppen (även om det är ditt hjärta.) Katalog

Fiber är en mängd olika former och storlekar som du kan inkludera i din diet program, spännande , läckra sätt som kan ge kraftfulla hälsofördelar. Med kunskap om de bästa källorna till fiber livsmedel och kosttillskott, kan du skapa ett smörgåsbord av fiber avsevärt minska kolesterolhalten i blodet. Omdömen

Men jag har äta fullkornsbröd!

De flesta amerikaner ta låg 14 gram fibrer per dag. Det är oftast en strippad halt av bearbetade livsmedel skapar bekvämlighet och frestelse (och vinst) fiber. Söt, torkade, ögonblick, microwavable, bara tillsätt vatten glittrande förpackning livsmedel bedrövligt saknas i fiber. Omdömen

Fiber förmåner börjar när du tar minst 25 gram per dag. Detta är fiberintag rekommenderas av de flesta nationella organisationer som American Heart Association nivå. Men något oväntat händer när din fiber intag av 50 g eller mer per dag av kolesterol rasar, ditt blodsocker minskar, bör undvikas -. Och du kan gå ner i vikt samt Omdömen

Försvarade American Heart Association diet sänker kolesterolet 7%. (. Gäsp) jämfört med de mer stratosfäriska nivåer av fiber (> 50 gram per dag) kolesterol reduceras med 30% eller mer - det är lika bra som en statin cholesteroldroger. (Tänk vad som skulle hända om en kombination av kolesterolsänkande medicin och intag super hög fiber.) Katalog

Havrekli Omdömen

Beta-glukan är en löslig fiber som glupskt absorberar vatten och förvandlas till en sliskig gel. Denna gel som touring cirka tjugo fot av tarmen, är en effektiv absorbator av kolesterol. Betaglukan är ansvarig för kolesterolsänkande egenskaper havreflingor, har du förmodligen hört talas om. Vet du vad som är ännu bättre än havregrynsgröt? Havreflingor. Ounce för uns, till havrekli fördubbla lösliga fibrer havregryn. Omdömen

Du kan köpa havrekli, väskor och lådor i många butiker. Havrekli är också mer mångsidig. Du kan använda den som en varm spannmål microwaved skummjölk eller sojamjölk (lägg rå solros eller pumpafrön, färska bär eller skivade ?? frukt), eller så kan du lägga till yoghurt, frukt smoothies eller proteindrinkar. Liksom havregryn, kan du även använda den i din matlagning. Omdömen

Ett uns av havrekli (1/4 cup) innehåller 4 gram fibrer, 3 gram av den lösliga. Inkluderar ¼ kopp havrekli per dag i din kost kan minska kolesterolhalten i blodet. Omdömen

Pektiner Omdömen

Pektin är en löslig fiber som finns i överflöd i äpplen och citrusfrukter, särskilt grapefrukt. Citrusfrukter pektin är starkt koncentrerad till en vit yta, snarare än cellulosa, så gör inte ett bra jobb när skal. Bit frukt pektin innehåll är relativt låg (ca 1,5 g), men nådde en bit av frukt, äpple eller citrusfrukter kan vara ett sätt att lägga till sin egen blygsamma netto dagliga lösliga fiberintag. Omdömen

Linfrö Omdömen

Linfrö är en gammal mat, som beskrivs i egyptiska skrifter som går tillbaka tusentals år. När fröna mals, lignaner, är en strukturfibrer exponeras och lösliga fibrer. (Förutom de kraftfulla kolesterolsänkande egenskaper, lignaner testats för cancerförhindrande egenskaper.) Linfrö är både friska frön och i marken. Hela frön måste tas bort (t.ex. din kaffekvarn) för att frigöra fibrer. Förväxla inte linfröolja med utsäde.

När oljan extraheras från fröna att producera linolja, kan vara en källa till linolsyra, som i sin tur omvandlas till sin kropp en liten mängd av omega-3 fettsyror (fisk). Men de flesta av fördelarna med linfrö hitta Lignan eller fiberinnehåll och malda frön är därför nödvändigt, inte bara olja Omdömen  ..