Effektiv Kegel Övningar för Men

Lyft vikter på gymmet kan hjälpa dig att känna starkare och mer självsäker; Kegel övningarna har liknande effekt, men den enda skillnaden är att de fungerar de muskler som du inte kan se. De flesta människor har hört talas om Kegel övningar för kvinnor, men för män? Forskning visar att göra dessa övningar kan hjälpa till att återställa blåskontroll efter en prostataoperation, och även förbättra erektil dysfunktion.

Vad är Kegel övningar? Omdömen

Kegel övningarna skapades av Dr Arnold Kegel på 1940-talet och huvudsyftet med dessa övningar är att hjälpa kvinnor kontrollera inkontinens efter förlossningen. Dessa övningar rikta musklerna i bäckenbotten, och de kallas pubococcygeus muskler. Män och kvinnor har båda dessa muskler, som ger stöd till organ som tarmen, urinblåsan och urinröret.

Som ni ålder, dina bäckenmuskulaturen börjar förlora styrka och detta kan ha en effekt på blåskontroll och även sexuell aktivitet. När de sträcker sig med åldern, kan de förlora sin effektivitet. Precis som du kan träna och stärka din arm muskler, kan du även stärka dina bäckenmusklerna. Eftersom dessa muskler aren &'en; t utövas under vardagliga liv, måste du göra en fokuserad insats Omdömen

Do Kegel Övningar Arbete

Nya Zeeland Forskarna fann att bäckenbottenträning (bäckenbottenträning).? hjälpt kvinnor med ansträngningsinkontinens, vilket är ett tillstånd som leder till urinläckage när skrattar eller hostar. En annan studie fann att kvinnor med bäckenorganframfall, där bäckenbottenmuskulaturen som blåsan kan falla ur position, kan reduceras med hjälp av bäckenbottenträning.

Kegels för Män Omdömen

Flera studier har visat att Kegels är till hjälp för män. Under 2012, fann forskarna att en postoperativ program med Kegel övningar förbättrade män och' s förmåga att återhämta blåskontroll efter prostataoperation. I en annan studie från 2005, män som lider av erektil dysfunktion hade ett bättre utfall genom att göra Kegal övningar, än de som didn &'en; t. Efter 6 månaders övningar på regelbunden basis, hade 40% av dem återfick normal erektil funktion.

Hitta dina bäckenbottenmuskulaturen är inte alltid enkelt som de flesta människor är inte säker på vad man ska leta efter. Ett sätt att hitta dem är att sluta urinera mitten-stream. De muskler som det tar att hålla urinen tillbaka är din PC muskler. Dessa är också de samma muskler som det tar för att hålla dig från att passera gas. Ett annat tips för män. När du kontrakt dessa muskler, kommer dina testiklar stiga Omdömen

Easy Kegel övningar för Män i

​​När du har hittat din PC muskler, måste du öva böja dem. Bara imaging du stoppa urinstrålen, håll den i 0 till 20 sekunder, och släpp. Detta är den enklaste motion och du kan upprepa detta flera gånger under dagen.

Du kan också prova några variationer, som att klämma musklerna längre tillbaka, som om du höll en avföring. Håll den i 5 till 20 sekunder, släpp och upprepa. Du kan också dra ihop och släppa muskler snabbt flera gånger i följd, eller mycket långsamt. Var noga med att inte använda andra muskler, som din abs eller skinkorna, och don &'en; t hålla andan. Hålla resten av kroppen avslappnad och andas.

Fördelen med Kegel övningarna är att du kan göra dem var som helst, när som helst, och de är mycket lätt att göra. Du kan få en förbättrad urin kontroll, förbättrad erektil dysfunktion, och fördröjd utlösning, som bara kan bidra till att öka din sexuella prestation och förtroende Omdömen  ..