Hur man håller en frisk prostata - Övningar för Prostate Health

Prostatakörteln sitter nedanför urinblåsan och är en viktig del av en manlig kropp. De flesta män inte ge någon betydelse att upprätthålla prostata hälsa som leder till ett antal av prostata problem hos män. Införliva några enkla motion i din dagliga rutin kommer att hjälpa till att hålla prostatan friskare och även förhindra många problem som är förknippade med körteln såsom ofrivillig urinering och prostatacancer. Omdömen

Utfall Omdömen

Utfall fungerar ut dina glutes, hamstrings, prostata, fyrhjulingar och vadmusklerna. De är mer effektiva om de kombineras med övningar som knäböj. Rutinen börjar med att du står rakt med en ben framåt och den andra bakåt. Innehar en bekväm vikt, sakta fram knäet nedåt till en 90 graders position. Håll ryggen rak och titta rakt fram. Håll denna position i minst 10 sekunder, underlätta din vikt tillbaka på hälarna och skjuta dig själv sakta tillbaka till den position du startade. Upprepa 12 till 16 gånger och sedan växla ben. Denna övning bör göras bara en eller två gånger varje vecka och du kommer att behöva göra 2-3 set per ben.

Knäböj

Knäböj, liksom de utfall, fungerar dina hamstrings, kalvar, glutes och fyrhjulingar. De stärker också musklerna runt prostatakörteln. Starkare muskler på detta område kan bidra till att förhindra ofrivillig urinering. Börja med fötterna isär och står rakt. Håll fötterna höftbrett isär och tårna ska peka rakt. Tätt dra in magen och se till att dina lår är parallella med marken. När bockning, är 90 grader det högsta belopp du ska böja. Övningen bör upprepas 12-16 dagligen. Omdömen

Yoga Omdömen

Yoga kan hjälpa till att hålla liggande pigga och friska. Vissa yogaställningar såsom Sittande Sun och knä Squeeze öka blodflödet i ljumsken och bäckenmuskulaturen. Det finns yogaställningar liknar regelbundna bäckenbottenträning som kan stärka musklerna i underkroppen och bidrar till att förhindra problem i samband med urinvägarna, såsom dribblingar urin och smärta medan urinera. Omdömen

bäckenbottenträning

Den bäckenbotten motion fungerar musklerna från upphandlande och avkopplande dem rytmiskt. Medan du kopplar musklerna allt du behöver göra är att lämna musklerna. Denna rutin kan upprepas flera gånger. Det är nödvändigt att hålla musklerna tight, så hårt du kan, och låta musklerna att slappna av helt efteråt. Omdömen

Miracle Exercise Omdömen

Det finns några övningar anses vara "mirakel prostatan motion" och hävdar att bota flera hälsoproblem. Dessa övningar kommer att stärka prostata muskler och hålla orgeln friska. För att starta rutinen, stå upp, andas in och andas djupt. Andas ut helt när du tar sista andetag och sedan suga i magen. Håll positionen, pressa din kropp att främja blodflödet. Du kommer att känna alla muskler mellan skrevet och bröstet lyft. Nu slappna av och andas in, vilket gör att din torso att återgå till det normala. Denna rutin kan upprepas 3-5 gånger varje dag men kom ihåg att vänta en minut eller två innan varje repetition Omdömen  ..