Träning säkert Före och efter Pregnancy

Jag hade just fött mitt tredje barn och var 6 veckor efter förlossningen när jag grundade Belly Pilates. Det var en enorm strävan, men jag kände att det var viktigt att utnyttja min senaste erfarenhet medan det var fortfarande färskt i mitt minne och kropp. Min första uppgift var att designa den optimala prenatal Pilates klass på http://bellypilates.com. Omdömen

Tack och lov, jag kan fortfarande minnas vad kändes bra i min gravida kropp. Även om mitt mål var att designa en prenatal träningsprogram, mina tankar hålls glider tillbaka till arbete och sitter på födelseprocess bollen. Jag måste ha varit på den darn sak för timmar. Gungn och gungande var rytmisk och förtroll. Det kändes så bra att flytta och rida på vågorna av sammandragningar i stället för att bekämpa dem. Varför hade jag inte varit på denna boll hela tiden? Varför hade jag inte varit moviPregnanng en utövar på bollen under hela graviditeten? Omdömen

Min resa genom moderskap gav mig fantastisk inblick i hur en gravid kropp längtar rörelse men min utbildning som en Pilates fitness instruktör var glasyren på tårta! Det lärde mig att om en kvinna är bekant med födelseprocess boll under sin prenatal period, kommer hon att vara mer benägna att använda bollen under förlossningen. Så var Belly prenatal programmet föddes. I varje prenatal klass bjuder vi dig att förbereda din kropp fysiskt för kraven från graviditet & arbetskraft genom att utnyttja både mattan och bollen. Omdömen

Belly klasser förbereder dig med känslan av att sitta /utövar på bollen innan förlossningen. Öva dessa övningar på bollen kommer att ge dig förtroende för att använda en födelseprocess boll hemma, precis som jag hade gjort Omdömen

Men det var min utbildning &. erfarenhet som arbetsmarknads doula och förlossning pedagog som gjorde mig mycket medveten om vikten av att använda bollen under förlossningen & leverans. Jag upptäckte att de flesta varje förlossning pedagog rekommenderas användning av lämpliga bollar under graviditet och förlossning. De ansåg att passa bollar är ett viktigt verktyg för att balansera styrka under graviditeten & komfort under förlossningen. Omdömen

Att gå genom arbete utövar stress på vissa muskler och leder. Med hjälp av en födelseprocess boll under förlossningen öppnar bäckenet och utnyttjar gravitationen (eventuellt göra födelse kortare och mindre smärtsam). Dessa övningar kan hjälpa till att minska risken för medicinska insatser (t.ex. episiotomies) och påskynda din postpartum återhämtning Omdömen

Några exempel på övningar som vi praktiserar i klassen är:.
Hip cirklar, bäcken lutar eller gunga. Alla stora rörelser som underlättar spänningar och ryggsmärtor under värkarna utan att bli alltför trött.

Framåt knä sträckor på bollen. Placera dina armar på bollen. Skaka från sida till sida och samtidigt hjälpa öppen upp bäckenet inför förlossningen.
Uppleva ryggont? Ditt barn kan vara i ett bakre läge, vilket innebär att barnet och 'en; s ryggrad är emot mor och' s. Börja från tidigare föreslagits fram knästående ställning, sedan huvudet på bollen också. Skift din vikt fram emot att låta bollen för att stödja huvudet och bröstet. Denna position gör det möjligt för barnet och 'en; s kropp att släppa ifrån mamman &'en; s ryggrad Omdömen

Träning på en boll och amp. öva dessa rörelser kommer inte att sätta alltför stor belastning på lederna. Dessa övningar är säkra och bör praktiseras genom varje trimestern. De flesta av bollövningar infördes Belly och' s klass kan utövas inom några dagar efter en okomplicerad vaginal förlossning. De kommer att justera din ryggrad, omskola bäckenbotten och återuppväcka din stackars misshandlade mage muskler Omdömen  ..