Hur får man den bästa sömnen i Pregnancy

Att få en hel natt och' s sömn när du är gravid kan ibland verka som en omöjlig dröm. Oavsett om det är en känsla av illamående, en full blåsa eller ditt barn träna karate sparkar hålla dig vaken, det finns sätt att förbättra sova under graviditeten.

Sleeping ställning:
Det kan vara svårt att hitta rätt position för att sova bekvämt, särskilt i de senare stadierna av graviditeten. Ta dig tid att ordna kuddar för att ge maximalt stöd på natten. Tuck en kudde bakom ryggen, mellan anklarna och lår (att ta bort trycket från bäckenet) och en under magen. En specialist moderskap sömn kuddar kan hjälpa att hitta en bra position lättare. Om du har börjat lida av halsbränna sedan bli gravid, kan det vara en god idé att sova i en mer upprätt position. Kom ihåg, när du når den tredje trimestern, don &'en; t sova på ryggen som den ökade vikten av livmodern kan trycka på den stora venen som returnerar blod från benen till ditt hjärta Omdömen

Mat och dryck: <. br> Skär ner på stimulantia som kaffe, te och choklad som alla innehåller koffein. Halsbränna och matsmältningsbesvär är vanliga besvär under graviditeten. Dessa kan orsakas av kryddig livsmedel såsom chili och sura livsmedel som tomater. Att äta en måltid nära sänggåendet doesn &'en; t hjälpa heller. Men om du lider av graviditetsillamående, prova knapra på en enkel mellanmål som kex för att fylla magen innan sängen och avvärja eventuella känslor av illamående. Försök att minska mängden vätska du har på sena eftermiddagen och kvällen eftersom det kan innebära färre resor till toaletten på natten Omdömen

Skapa en fristad. Omdömen Vind ner innan sängen med ett bad eller läsning sedan se till att ditt sovrum är den perfekta miljön för sömn. Du kanske känner varmare under graviditeten så hålla ditt rum på den kalla sidan. Blockerar alla buller och ljus för att ge dig de bästa chanserna att falla och att sova Omdömen

Relax. Omdömen

Graviditet kan vara en orolig tid. Du kan oroa dig om ditt barn är okej, att ni kommer att kunna klara eller hur ditt liv kommer att förändras och allt detta oro kan stoppa dig att få en god natt och' s sömn. Motion kan få dig att må bra, slappnar sinnet och kommer att tröttna du ut för natten framåt trots att göra det nära sänggåendet kan lämna dig för strömförande för slummer. Läs mer om metoder för att hjälpa sömn, såsom djupa andningsövningar eller progressiv muskelavslappning. Om du är orolig för saker, skriva ner dem på en lista. Detta kan hjälpa till att stoppa dem gå runt i ditt huvud när du försöker sova.

Om allt annat misslyckas:

Om du fortfarande vaken efter en halvtimme, kan det vara bäst att gå upp och gå in i ett annat rum. Lyssna på lugnande musik eller läsa en tidning och när du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen Omdömen  ..