GOLF POSTURE

Det finns 3 kända golfställningar, i N, C, och S, men endast en av dessa adresspositioner är fysiologiskt idealisk för friska och produktiva resultat. Vet du vilken du är?

N-hållning föredras av pedagoger, men verkar undkomma många ström dag golfare. It &'; s kännetecknas av en rak rygg eller rygg och är verkligen föregångare till en effektiv, lärobok golfsving. Det hjälper också hålla både akut och kronisk tjat skador till ett minimum.

När itu bollen med en rak rygg, gör golfaren honom /henne möjligheten att göra en bättre vändning i baksvingen. Detta eftersom de flesta abonnenter till golf tidskrifterna vet, är en förutsättning för makten golf. Ju bättre skulder sväng, desto mer hastighet på klubbhuvudet golfaren bör kunna generera. Det i sin tur ökar risken för hörsel upprepade erkännanden som “ trevlig enhet, och" “ det var rökt, &"; och “ du förlorade denna enhet &"; från medlemmarna i din foursome.

Ge det ett försök. Ta din golf hållning när du står i sidled framför en spegel för att se till att din rygg är helt rak. Nu tar en baksving och notera hur långt du &';. Re kunna vända Omdömen

Nästa, pilbåge (böj) ryggraden, som på bilden nedan. Nu försöker göra samma baksvingen. Se till att ditt huvud spelar och' t flyttar. Kan du vända så mycket? Svaret är nej. Att &'; s eftersom det &'; s lättare att rotera runt en rak ryggrad än det är en böjd en. Tyvärr finns det en hel del golfare där ute som don &'en; t ställa upp på adressen med en rak, N-hållning, rygg. Och det och' s värre Omdömen

Den böjda eller böjd rygg hållning blir en epidemi i golfvärlden.. Tekniskt sett är detta set-up läge som kallas C-hållning, som golfaren bildar en “ C &"; när den betraktas från sidan, och det brukade vara mer av en äldre golfare och' s. sjukdom Omdömen

Men i dag, vi och' re se mer och mer av det på grund av det faktum att många av oss sitter böjd över en dator för en stor del av dagen, både på jobbet och när vi kommer hem. Denna statiska, runda axlade läge, resulterar i en förkortning (skärpning) av musklerna i bröstet och en samtidig förlängning (försvagning) av musklerna i övre delen av ryggen. Detta orsakar skulderbladen till fläkt utåt och ryggraden i bröstregionen att böja ut (kallas kyfos). Denna kombination bådar inte gott för golfsvingen eller din hälsa.

C-hållning visar upp i alla åldrar och båda könen. Det begränsar dina möjligheter att få klubben tillbaka och att &'; s kommer att beröva dig hastighet på klubbhuvudet och distans. Ja, det finns några C-hållning golfare som inte klarar av att få klubben tillbaka, men det kan bara ske om golfaren står upp i takeaway.

Lyft upp huvudet för att göra en bättre tur förändrar svingplan och kan också kasta ur balans. Båda dessa är dödlig om ditt mål är att göra konsekvent bollkontakt.

Den andra saken C-hållning kan producera i baksvingen är en omvänd ryggrad eller en lutande av överkroppen tillbaka mot målet. Denna gemensamma swing fel doesn och' t placerar golfare väl för att initiera nedgången i rätt träffsekvensen. . . att vara med höfterna först. Som en sakfråga, resulterar det omvända ryggraden ofta i överkroppen som styr nedgången, en over-the-top swing plan, och gjutning av golfklubben. Summan av dessa är vanligtvis en kraftlös skiva av golfbollen och en frustrerande golfrunda.

För att fysiskt korrigera C-hållning, du måste sträcka spända muskler på framsidan och stärka de svaga i ryggen. På så sätt kan du och' ll tillåta skulderbladen att röra sig tillbaka mot mittlinjen av kroppen dra axlarna bakåt med dem

En bra övning för detta är axel nypa och en du kanske överväga att göra dagligen. kompensera för de negativa konsekvenserna av att sitta framför datorn. Liggande på rygg på en boll eller full-runda skum, placera armarna ut åt sidan och böja armbågarna 90 grader. Nyp eller pressa ihop skulderbladen, vilket kommer att sänka armarna något mot golvet. Håll i 5 till 10 sekunder och släpp. Upprepa fem till 10x. Kom ihåg att andas. Om å boll, se till att hålla höfterna parallellt med golvet för att engagera glutes (golf kraft muskler).

En borr för att förbättra hjärn body-anslutning och bryta dig ur den dåliga C-hållning vana är att hålla en järn klubban mot ryggen, medan stående, med tån i klubben vilar ovanpå ditt huvud. Långsamt böja sig framåt i din golf hållning samtidigt huvudet i kontakt med tån. Detta kommer att säkerställa en rak rygg. Om huvudet lossnar klubben, du böjer ryggraden och flytta in i ett C-hållning hållning. Precis som med alla neuromuskulära borrar, ju mer du upprepa det, desto större är sannolikheten att den nya rörelsemönster blir rote.

Den tredje identifierade hållning är S-hållning. It &'; s kännetecknas av en böjning av nedre delen av ryggen och en utskjutande rumpa, som liknar en “ S &"; när tittade på från sidan. Denna hållning är mycket vanligare hos kvinnor och yngre golfare.

Den välvda eller swayback hållning i sig är en ländryggsbesvär producent. Kombinera det med vridande rörelse av en golfsving och det är en ganska säker satsning kronisk ländryggssmärta kommer att utvecklas. I de flesta fall är den välvda rygghållning producerad från höften roterar framåt. Denna främre lutning är ofta resultatet av täthet i musklerna på framsidan av höfterna kallas höftböjarmuskelaturen.

En enkel bedömning är att sitta på kanten av en plan bänk eller fast soffbord, försiktigt luta dig tillbaka på bänken /bord och sedan ta ett knä upp till bröstet och kram. Om den utvidgade foten stiger upp från golvet, du och' re höftböjaren är tight till den sidan. Upprepa med andra benet som täthet kan vara ensidig eller bilateral.

Detta knä kram åtgärd är också en stor sträcka att göra för trånga höftböjarmuskelaturen. Håll varje ben för minst en 30-sekunders räknas som du andas normalt. Om du &'; re ostadiga på bänken, du kan också göra denna sträcka liggande på rygg på golvet.

En sak att tänka på om du ställer upp i S-hållning är att dra in naveln mot ryggraden när du står vid adressering vid bollen. Denna åtgärd kommer att platta till nedre delen av ryggen och ta lite spänning bort från området medan swinging klubben.

God hållning är inte en given och bör utarbetas på bättre, friskare golf. Många golfare aren &'en; t ens medvetna om vilken typ av hållning de har och några minuter med sin undervisning professionell eller certifierad golf fitness instruktör kan avgöra om du och' re en N, C, eller S. Omdömen

Om det &'; s fastställt att du &'; re inte en av dem med perfekt hållning, bör du börja ett träningsprogram för att rätta till muskuloskeletala obalans och fokusera på kroppen inriktnings övningar för att rewire hjärnan kroppen anslutning. På så sätt kan du och' ll ställa dig upp för en mer effektiv golfsving, fler varv på fairway, och större potential för en smärtfri swing Omdömen  ..