Triathlon Training Programme In 5 Steps

Efter att ha gått in i en tävling du känner överväldigade av utmaningen? Eller har du nått en platå och bara kan &'en; t verkar få snabbare? Genom att följa dessa fem steg som jag är säker på att du kommer att kunna uppnå dina största mål snabbt. Omdömen

1. Triathlon Planning

Planera dina personliga mål är ofta förbisedd men kan vara spännande om du har ställt dig en inspirerande utmaning. Ett bra första steg är att definiera framgång så att du kan ge dig själv en klapp på ryggen när du har uppnått det. Detta kommer att bli en riktig moral booster. Omdömen

I mer djup kan du ställa SMART mål. Specifika, mätbara, uppnåeliga och tidsbundna mål kommer att hålla dig fokuserad och du kommer att kunna mäta framgång på vägen. Omdömen

Ge dig själv mindre mål inte bara en stor mål. Bryt en överväldigande utmaning i mindre hanterbara bitar. Varje resa börjar med ett första steg, och om du bygger på din förmåga steg-för-steg, framgång efter framgång, kommer du snart att uppnå stora saker. Det fina med uthållighetssporter är den personliga utmaning som du anger, som ingen annan kan ta ifrån dig. Du definierar din egen framgång! Omdömen

Var SMART Omdömen Ställ dig något inspirerande
Definiera framgång

2. Triathlon Fitness Assessment Omdömen

Så du vet vart du ska, du och' ve ställa in mål och du &'; re angelägna om att ta itu med dina utmaningar. Men hur långt exakt har du att gå på resan till perfekt lopp? Har du precis fått några sekunder för att raka av din 10km springa för att få en sub 40minutes? Eller har du träffar en milstolpe födelsedag, och har aldrig köra i ditt liv in ett maraton? Två personliga utmaningar, med mycket olika resor, men att veta antingen utgångspunkten kommer att hjälpa. Omdömen

Time-studier är de enklaste konditionstest att utföra och är specifika för din sport. Genom att gå mot klockan kommer du att få en sann bild av din förmåga på en viss dag. Du kan upprepa samma tempo var 4 till 6 veckor och se framsteg, vilket kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad och fokuserad. Omdömen

Håll dina konditionstester specifika för din disciplin och förmåga, och anpassa dem som du förbättra. Såväl som hastighet och avstånd kan du logga din egen bedömning av upplevd ansträngning (RPE av 10), din puls och din makt på cykeln. Kom ihåg att konditionen är en utgång – Hur snabbt kan du gå? Pulsfall, men användbar är inte kondition och många faktorer kan påverka den. Omdömen

Utför tids prövningar på regelbunden basis Review, Håll dem jämförbara Omdömen Använd tempo och makt som mätare av kondition, och hjärtfrekvens som en guide

3. Triathlon Training Programme Omdömen

Särskild anpassning till införts efterfrågan (SAID) är den grundläggande princip som bör styra din träning. Så du och' ve utfört ett konditionstest, och du vet att du kan köra en solid 8minute mil takten för 6 miles. Om ditt mål är att köra en 7:30 minuter mil takten för 6 miles du behöver för att göra din träning som är specifik för det målet. Du måste köra på och om igen att takten Omdömen

Alltför ofta jag talar till frustrerade idrottare som kan och 'en;. T får snabbare. De gör massor av utbildning och har åtagit sig att uppnå resultat, dess bara sessioner de utför inte är specifika för deras mål. Om du bara någonsin köra eller cykla långsamt, kommer du bara någonsin få bra på att göra det. Omdömen

Så vad är det mest effektiva sättet att få snabb i utbildning? Genom att träna snabbt du kommer att kunna tävla snabbt. Naturligtvis kan du &'en; t förväntar bara att köra ditt mål takten för den tid genast. Den bästa metoden är intervallträning. Detta är stopp start träningsmetod som gör att du kan gå på eller över ditt mål takt under en viss tid, med återhämtning intervall planeras. Ett exempel skulle vara 6x 2 minuters körning på 10k mål takt, med 2minute återvinningar. Omdömen

FITT princip är en bra guide på de variabler som du kan spela med i form av utbildning. Frekvens, Intensitet, Tid eller varaktighet och typ av träning är alla variabler. I 6x2minute sessionen beskrev det kan vara att du minska din återhämtning intervall vecka (T) från 2 minuter till 90sec sedan 1min och så vidare tills du har möjlighet att nå målet takten för din 10k utan vilar. Omdömen

Med någon träningspass specificitet är nyckeln och du gör klokt i att fråga dig själv &'; Vad vill jag uppnå från detta möte och'

Tillämpa denna princip
Tillämpa FITT principen
Anta intervallträning

4. Triathlon Sports Nutrition Omdömen

Nutrition är så viktigt och min personliga favorit del av hälsa och kondition. Det är ofta förbises eller missförstås dock, och det är ingen överraskning eftersom det finns så mycket motstridig information tillgänglig. Omdömen

Som uthållighetsidrottare ditt fokus bör vara på närings täta livsmedel under dagen. Dessa livsmedel innehåller frukt och grönsaker, nötter, frön, magert kött, fågel och fisk. Med tanke på näringstäthet är det lämpligt att slå upp ORAC rating (antioxidant innehåll) i livsmedel. Du kanske gillar att veta mörk choklad är full av antioxidanter, som är effektiva för att bekämpa fria radikaler. Fria radikaler är i huvudsak gillar rost för vår kropp och ökas med föroreningar, syre och motion. Omdömen

Sports Nutrition kan användas på ett effektivt sätt under och inom 15minutes efter träning eller tävling. I dessa tider är det klokt att konsumera högt glykemiskt index livsmedel såsom sportbarer och drycker. Håll dessa livsmedel begränsas till dessa tider men som det är när din kropp är mest effektiva på att använda dem. Du är mycket insulin känsliga runt träningspass, och om du konsumerar en kost rik på sport nutrition i stillasittande dag kommer du inte att göra dig själv en björntjänst. Omdömen

Ät näringsämne tät livsmedel Omdömen Använd sport nutrition endast på nyckel gånger – Använd din 15 minuters fönster Omdömen

5. Triathlon Race Day Omdömen

Du har brutit din träning i hanterbara bitar och du är säker på din förmåga att slutföra loppet. Det är dock viktigt att köra din ras ordentligt, annars kommer du kämpar. Omdömen

Planera din dag, din resa och där du måste vara. Finns det övergångs påsar för en triathlon eller har du att vara i en viss penna på körningen börja? Omdömen

Se till att alla dina utrustning fungerar. Samla det en vecka innan ditt evenemang och aldrig prova något nytt på tävlingsdagen och ndash; alltid testa den i utbildning. Samla dina entourage: vänner, familj, coach för att hjälpa dig och att bära saker för dig. Ta bort alla påfrestningar som är onödiga och ndash; folk älskar att hjälpa och engagera sig. Omdömen

Håll dig till din plan. Oavsett vad andra människor gör runt du håller dig till din plan. Det är din ras och du vet vilken takt att gå på. Om andra sprint av vid start don &'en; t känner mig tvungen att hänga med. Du kommer att ha en snabbare total tid om du håller dina gränser och sannolikt köra andra som iväg till snabb. Detta gäller särskilt i längre evenemang. Omdömen

Håll dig till din plan Omdömen Försök aldrig något nytt på tävlingsdagen Review, få andra att hjälpa dig
Planera i förväg och få klar tidigt Omdömen. &Nbsp ;