Intervallträning för snabbare, bättre Results

Har du hört uttrycket"? Intervallträning &"; Den här artikeln förklarar vad denna sikt innebär och hur du kan använda den för att förbättra din hjärt-träning. Omdömen

Folk talar vanligen av intervallträning för att helt enkelt betyda omväxlande högintensiva intervaller med låg intensitet intervall där utövaren återhämtar sig från den höga intensiteten intervall. När detta är gjort när du kör utanför eller på ett löpband eller elliptisk maskin, dessa hög intensitet intervall är spurter. En typisk sprint intervall varar trettio sekunder till en minut och kräver minst två minuter av lågintensiv återhämtningstid. Omdömen

Avsikten med denna typ av motion är att komma bort från den vanligaste formen av aerob träning, där långa perioder motion spenderas med låg intensitet. En del av teorin om intervallträning är att intensiteten faktiskt gör hjärtat större och starkare, hur alla andra muskler skulle reagera, i stället för mindre och effektivare, vilket är vad vissa förespråkare av intervallträning anspråk produceras av långa perioder med låg intensiv träning producerar. Dessutom är intervallträning ofta anses vara den bästa konditionsträning för sport, eftersom det härmar start- och stopp kraven på en mängd olika sporter.

Intervallträning ger både aerob och anaerob träning. Under hög intensitet intervallet, musklerna använda sin lagrade energi för korta, intensiva delen. Detta är anaerob träning, som arbetar på en syrebrist. Sedan i låg intensitet, återvinning del, när hjärtat och lungorna betala tillbaka denna syrebrist, bryta ner de ackumulerade muskel restprodukter och användning lagrade kolhydrater för att producera energi.

Därför bör den höga intensitet intervall vara svårt nog att praktikanten är andfådd. Då den låga återhämtningsperioden intensitet bör räcka endast tillräckligt länge för hjärtfrekvensen att komma ner nära sin vilovärde.

En annan av fördelarna med intervallträning är att det gör det möjligt för utövarna att göra mer själva högintensiv träning än vad de kunde i en utdragen period. Den låg intensitet perioden ger kroppen tid att ta bort några av de muskler och' avfallsprodukter, främst mjölksyra. Teorin är att de högintensiva intervaller orsaka kroppen att anpassa sig så att den eliminerar mjölksyra mer effektivt. Det ökar också hjärt effektivitet, förmåga att leverera syre till musklerna. Detta gör det möjligt för praktikanten att träna på högre intensitet under längre tid, men kanske ännu viktigare för en vanlig människa, gör det möjligt att uppnå en viss konditionsnivå i mindre total tid än vad som är möjligt genom låg intensitet uthållighetsträning. Omdömen

Intervallträning kan också bidra till att undvika skador, utbrändhet och tristess som ofta uppstår mellan överanvändning i samband med långa, låg intensitet aerob träning. Också, enligt American College of Sports Medicine, hög intensitet motion faktiskt bränner fler kalorier än uthållighetsträning. Kom dock ihåg att intervallträning kan vara mycket krävande, så det är viktigt att vara i någorlunda god hälsa innan ens försöker denna nivå av intensitet.

Om en person är i bra form, är det då också viktigt att värma upp på lämpligt sätt innan hög intensitet intervallet. Efter en hög intensitet intervallpass är klar kommer kroppen normalt behöver mer vila än om det hade avslutat en låg intensitet aerob session. Således, de flesta tränare rekommenderar intervallträning på ett löpband inte mer än ett par gånger i veckan. Att &'; s stora belöning för den typiska praktikanten också. Du don &'en; t måste göra det varje dag Omdömen  !.