Varför kan jag inte spela vägen jag Öva?

"Varför kan jag inte spela på det sätt jag tränar?" "Varför kan inte slå mina bästa skott när jag behöver dem mest?"

"Jag förstår inte vad som hände, jag spelade så bra hela veckan. Sen när jag spelade turneringen jag spelade så mycket värre . "
Finns det en spelare som inte har bett dessa frågor? Finns det en tränare som inte har hört dem från sina spelare?

Finns det något sätt att överbrygga denna klyfta mellan träning och tävling? Svaret är ja, absolut. Jag vet eftersom jag har hjälpt spelare gör detta språng många gånger.
Prestanda mellan förmågan att slå skott i praktiken kontra matcher är en grundläggande barriär varje konkurrenskraftig aktör måste övervinna för att förverkliga sin potential. Tyvärr har många spelare aldrig göra. Omdömen

I den här artikeln tar vi en titt på de fyra hinder som håller spelare från att spela det sätt som du verkligen kan. Sedan ska jag presentera tydliga, steg för steg lösningar hjälper dig att övervinna dem och låsa upp din förmåga att träffa dina bästa bilder när det räknas mest. Omdömen

4 Hinder
Otillräcklig Självmedvetenhet
Kort- Term Focus
Irrelevant Stimuli
suboptimal kommunikation Omdömen

Det finns fyra huvudsakliga hinder som hindrar kvaliteten på en spelares prestation i turneringar. Dessa är: (1) Otillräcklig självkännedom. (2) Överskott fokus på kortsiktiga resultat. (3) Upptagenhet med "irrelevanta" stimuli. Och (4) suboptimal kommunikation mellan spelare och deras tränare och föräldrar. Omdömen

Otillräcklig Självmedvetenhet Omdömen

Det första hindret är otillräcklig självkännedom. Självkännedom är en förutsättning för att förverkliga din potential i konkurrens. Detta beror på att det är grunden för lärande och utveckling, inte bara i tennis, men inom alla områden. Omdömen

Låter enkelt, men min erfarenhet visar att det är ett stort problem för konkurrenskraftiga tennisspelare. Gång på gång jag ser spelare miste om viktiga möjligheter till lärande eftersom de är omedvetna om vad som faktiskt händer i deras matcher. Omdömen

Till exempel, en spelare kommer att missa samma boll om och om igen, men gör absolut ingen försök att justera vad han eller hon gör tekniskt eller taktiskt. Omdömen

Varför? Svaret är att känslor komma i vägen för medvetenhet. Spelarna är antingen alltför upprörd att lägga märke till att det är nödvändigt att ändra, eller så är osäker på exakt vad som ska ändras, eller om de är alltför distraherad att faktiskt utföra vad deras hjärna säger åt dem att ändra. Omdömen

Att lära sig att bli mer själv medveten är en färdighet och kan tränas. Men självkännedom kräver en annan inriktning. Tyngdpunkten måste flytta helt i nuet, vad är faktiskt händer ögonblick till ögonblick. Omdömen

För många spelare lever och dör med resultatet av varje punkt, eller ibland varje boll, och vad som kan betyder i termer av huruvida de kommer att vinna eller förlora. Hur til detta påverka mitt förflutna ranking? Hur kommer detta att påverka min framtid ranking? Detta tänkesätt gör det bokstavligen omöjligt att fokusera på något annat Omdömen

Andre Agassi uttryckte det så här:. "Det finns en tid att njuta av bra bilder och en tid att bli upprörd över vad som hände, men det är inte när du är ute. "Omdömen

I stället för besatt om resultatet, spelarna måste utveckla förmågan att känna vad som faktiskt händer i deras kroppar. För att göra detta måste du börja betala mer uppmärksamhet åt hur din kropp känns och vad det egentligen gör när du träffar rätt skott och när du gör fel. Omdömen

Spelare talar ofta i mycket allmänna ordalag om vad som hände när De spelar bra, "Jag hade bara en bättre rytm," eller "Jag kände mig säkrare i dag." Dessa synpunkter är inte tillräckligt specifikt för att vara riktigt bra. Omdömen

I stället spelare måste lära sig att odla "kinaesthetic" medvetenhet. Detta är en fysisk eller taktil minne av hur din kropp känns faktiskt när du slår bollen bra. Att vara förtrogen med och "äga" denna känsla är nyckeln till de upprepade genomförandet av dina bästa slag, särskilt under tryck. Omdömen

Till exempel, när du träffar en forehand djupt i domstolen märker hur din hand känns på racket, vilken typ av uppföljning genom dig har, märker båge på bollen, eller vad starka intryck komma in i ditt sinne. Inledningsvis är det en medveten process, men så småningom denna fysiska medvetenhet blir automatiskt. Detta kommer att hjälpa dig att göra kritiska smärre justeringar med lätthet. Omdömen

Fråga dig själv, vill du verkligen veta hur det känns när du slår din forehand eller din backhand väl? Kan ni föreställa er tydligt vad din kropp känns topp till tå när du träffar din serve på högsta nivå? Vad händer när du gör ett bra volley? Kan ni föreställa er dessa känslor och återskapa denna kinestetiska erfarenheter i praktiken? Omdömen

Att utveckla kinestetiska känslor bör omfattar alla områden av ditt spel. Till exempel, genom att flytta uppmärksamheten i kroppen du också kommer att kunna korrigera fotarbete och din positionering bollen eftersom du vet exakt vad som känns "off."

En annan viktig teknik att lära sig "skanna" din kropp för överskjutande spänning. Typiskt axlarna och armarna är där mer spänning lagras. Om du har möjlighet att disciplinera dig själv att känna skillnaden i kroppen när detta händer, jämfört med när du svänger fritt, kan du sedan medvetet koppla dessa områden. Detta är en annan process som kommer att bli instinktivt över tiden. Omdömen

Det finns en slutlig fördel för att lära sig spela i denna intuitivt sätt. Din förväntan kommer att förbättras eftersom du kommer att vara mer närvarande. Ditt sinne kommer att vara mer alert och du kommer att bli medveten om din motståndares mönster. Detta är oerhört viktigt för konkurrenskraftig framgång. För mer information om hur det fungerar, jag rekommenderar starkt Jay Bergers två artiklar på förväntan.

överdriven fokusering på kortsiktiga resultat Omdömen

Kanske en av de största utmaningarna i att utveckla ditt spel förvärvar ett långsiktigt perspektiv för att hantera kortsiktiga bakslag.

Spelare hemsöka om ranking - det är bara ett faktum. Men att vara otålig med din ranking och binda din framgång för nära rankingen kan vara ett stort hinder för inlärningsprocessen. Omdömen

Rädslan för att förlora och betoningen på kortsiktiga resultat hindrar spelare från att prova nya saker och få ut ur sin komfortzon tillräckligt länge för att se vad som verkligen är möjligt. Denna rädsla hindrar dem från att känna vad som händer och använder de kinestetiska minnen som faktiskt kan leda till samma nivå som just de är så desperat söker Omdömen

Frågan är:. Är det viktigare för dig att vinna i dag, oavsett kostnaden, eller spela tennis på ett sätt som hjälper dig att komma åt din potential och vinna på lång sikt? Omdömen

"Det finns en öken av talang i tävlings tennis", säger en topp förbundskapten på ATP Tour. "Många spelare är helt enkelt jagar ranking och inte bygga upp sina spel."

Avbrott igenom denna kortsiktighet kräver att du ta risker, att gå för dina bilder, även när du känner tight och förbli fokuserad på vilken typ av spel som kommer att gynna dig i det långa loppet.

"Spelare får alltför fastna i de rena resultatet av turneringen", säger Tom Gullikson, fd Davis Cup-kapten och topprankade dubblar spelare på ATP-touren på 80-talet. "Spelare måste vara mer ärliga mot sig själva bedöma sina styrkor, vara medvetna om hur de reagerar på tryck och förstå varför deras spel är att bryta ner på viktiga tider."

"Pete Sampras skulle göra detta konsekvent från år till år, även i hans sjätte raka året som nummer ett aktör i världen."

Lättare sagt än gjort, jag vet. Men att binda dig till de små förändringar och förbättringar som du har gjort i praktiken kräver denna långsiktiga vision. När du befinner dig falla tillbaka till dina gamla trevande mönster du måste vara medveten om att detta händer och återuppta en modigare spelstil.
Sikte på plan som du och din proffs eller coach har utvecklats tillsammans och verkställer det är nyckeln. Du måste ta chansen att växling, sätta oro åt sidan, och låta din känsla för spelet framträder. Omdömen

Tänk på varje match som en språngbräda till din bästa tennis i framtiden. Gör den visionen det viktigaste. Du måste verkligen tro att det sätt du spelar spelet är viktigare än det omedelbara resultatet. Omdömen

resultatmål

Det bästa sättet att vidta åtgärder i denna riktning är genom att åta sig särskilda resultatmål , mål som kan mätas på samma sätt som ranking, men med betydligt mer positiv effekt. Skriv dessa mål ner - 65% först tjäna procentsats, attackera netto 5 gånger per set vinner eller förlorar, vistas sammansatt på brytpunkter, fokusera på dina kinestetiska nycklar, erkänner vad du kan och inte kan kontrollera - oavsett mål verkar lämpligt för var du egentligen är. Omdömen

igen Pete Sampras är ett bra exempel. Utveckla de kunskaper han behövde för att spela tjäna och volley tennis tog tid som kostade honom resultat. När Pete var 16 han var rankad som nummer 60 i de nationella juniorer. Tre år senare vann han US Open på ålder 19. Omdömen När du tänker mer produktivt om ditt spel och fokusera mindre på den omedelbara resultatet, kommer du att känna mer tillåtelse att gå för dina bilder. Denna process tar tid, ärlighet och kontinuerlig utvärdering. Men så småningom din turnering prestanda kommer att börja återspegla de färdigheter du visar på praktiken domstol.

Irrelevant stimuli Omdömen

Om du höjer din självkännedom på banan och ha ett långsiktigt perspektiv på ditt spel, det finns en annan fördel. Din inlärningskurva kommer att stiga dramatiskt när du fokusera mer på vad som faktiskt "relevant" under matcher. Fokusera på fel stimuli under matcherna är ett stort hinder för utvecklingen av så snabbt som möjligt. Omdömen

Forskning visar att en majoritet av framgångsrika proffs har lärt sig att påskynda sina inlärningskurvor på det här sättet. Damian Farrow, en forskare vid Australian Institute of Sport, som arbetar med olympier och andra elitidrottare, har nyligen hittat några viktiga ledtrådar för att identifiera skillnaderna mellan amatör och expert tennisspelare om deras inlärningsprocess. Omdömen

En av de mest uppenbara skillnaderna mellan dessa två grupper är möjligheten för pro spelare att spendera mer tid på "relevanta stimuli" i matcher eftersom sinnen inte distraheras av ovidkommande faktorer som diskuteras ovan. Omdömen

För att ge ett exempel, Farrow funnit att pro spelare kunde spåra riktning tjäna tidigare än amatörer .Detta gav dem en enorm fördel i att reagera på hastigheten och placeringen av sina motståndares skott.

Enligt Farrow, "Stora tennisspelare kan berätta från vinkeln på en server arm där bollen kommer att gå. Nybörjare i allmänhet inte har den skicklighet. Men de kan lära sig. Det bästa tennisspelare kan förutsäga riktningen och hastigheten på bollen innan den lämnar racket. "

Genom att förutsäga väg bollen från swing de känner en bråkdels sekund tidigare var att flytta. "Denna bråkdel av tiden är spelet förändras", säger Farrow. "En tjänar gå 120 miles per timme tar ungefär en tredjedel av en sekund för att resa de 60 fot från baslinjen till servelinjen. Omdömen

" Det innebär att en expert, som inte behöver vänta tills servern fabrikat kontakta för att läsa skottet, har dubbelt så lång tid att flytta, växt hans fötter, och swing. "

Många spelare blockerar deras förmåga att reagera på bollen Omdömen eftersom de handbojor av ångest i samband med möjliga utfall. När du bor närvarande, bo sammansatt, och stanna engagerade, en ny uppsättning möjligheter till lärande öppnas automatiskt. Omdömen

suboptimala Communication Omdömen

Förmågan att fokusera på vad som är relevant i konkurrens och påskynda din inlärningsprocess kräver också en positiv samarbete relation mellan spelare och tränare. Omdömen

Under de senaste två åren har jag undervisat USTA coachning workshops om hur man kan förbättra kommunikationen med spelarna, hantera spelarnas ambivalens om förändringsprocess, och hjälpa tränare lär spelarna att tillämpa sina kunskaper i konkurrens. Omdömen

Lyssna på rapporter från både spelare och tränare har övertygat mig om att det finns en stor spridning kommunikations lucka i junior tennis som påverkar inlärningsprocessen.

Här är några av de saker som jag har hört från tränare. "Mina spelare är så fångas upp i rankingen och vem rankas högre att de spelar i rädsla." Omdömen

"Mina spelare bara kommer inte åta sig att förändringar och faktiskt utföra dem i turneringar."

"Många av mina spelare smälta ner så snart de har ryggen mot väggen." Omdömen

"Mina spelare kallar mig precis innan deras matcher frågar mig vad de ska göra - och har ingen aning om själva. "
På andra sidan av staketet jag har hört detta från spelare:

" Min coach alltid driver mig att prova saker som inte fungerar i matcher "Omdömen

". Min tränare bombarderar mig att ändra alltför många saker, och sedan blir arg när jag inte kunna dra av dem. "Omdömen

" Min coach aldrig frågar mig hur jag vill spela. Allt han gör är att berätta historier från sina erfarenheter eller prata om teorier som egentligen inte meningsfullt för mig. "Omdömen

Det underliggande problemet här är att alltför ofta finns det inte en öppen linje för kommunikation mellan spelare och tränare. Coachen skyller spelaren för att inte göra vad han säger, och spelaren skyller tränare för att bedöma honom och inte tro på sin förmåga. Omdömen

Spelare och tränare måste båda känner att de kan ärligt diskutera vad som är och ISN 't arbetsdag. Sanningen är tränare kan vara defensiva när spelare utmana deras myndighet eller sakkunskap. Omdömen

Men spelarna måste ha friheten att uttrycka sina reservationer om särskilt sving eller strategiska förändringar i lektioner och diskutera de potentiella konsekvenserna i turneringar. Och tränare måste ha tålamod att lyssna och förstå rädslan för spelarna, även om de är oense eller har ett annat perspektiv. Omdömen

På baksidan, spelarna måste vara verkligt öppen för förändringar och måste arbeta för att erkänna och erkänna vad som verkligen håller dem tillbaka. Åtagandet att förändringar måste vara ett lagarbete. Men när det finns en överenskommelse om en väg av utveckling, spelarna behöver modet att omfamna utmaningen och göra de förändringar som sina egna. Omdömen

Båda sidor måste kunna tala om den här processen, särskilt när det blir spårade ur eller det finns motgångar. Spelare kommer oundvikligen att återgå till sina gamla mönster på gång, och båda sidor måste diskutera detta med en stödjande attityd och utan anklagelser. Omdömen

Fallstudie # 1 Omdömen

En tidigare college spelare, nu på 5,0 nivå, började arbeta med mig ungefär tre månader sedan för att hjälpa honom spela lösare i turneringar och få ut av en tvåårig "lågkonjunktur." Efter bara den tredje sessionen var han mer avslappnad och spela bättre än han hade i en lång tid. Omdömen

Men den veckan bestämde han sig för att ta en lektion med en ny proffs. I vår nästa session rapporterade han att han hade känt hemskt på banan hela veckan - overthinking, vilket gör forcerad fel, och känslan helt obeslutsamma.

När jag frågade om lektionen och vad pro hade bett honom att göra, rapporterade min klient att "Han ville att jag skulle få mitt högra ben igenom på forehand, stanna lägre till bollen, släppa min racket huvud lägre på forehand, slog högre över nätet och vänta på bollen längre i stället för att fånga den på uppgång. "Omdömen

Det här var bara instruktionen för en stroke. Det fanns en liknande litania om resten av hans spel, allt förmedlas under loppet av en timme. Från min utsiktspunkt, mängden information min klient fick var helt överväldigande. Omdömen

Detta gällde särskilt eftersom hans största problem var overthinking hans skott och inte lita på sig själv. Jag bad honom att sätta ett tillfälligt stopp för lektioner och han gick med på att sätta alla dessa tekniska idéer på is tills han utvecklade en mer förtroendefullt, positiv inställning till spelet. I tre månader började han att blomstra. Omdömen

Jag använder det här exemplet, eftersom det belyser ofta saknas effektiv, samverkande kommunikation i traditionella lektioner. Naturligtvis teknisk information spelar en avgörande roll i god utveckling. Men det kan bara bli effektiv när kommuniceras på ett sätt som tar personligheten, lärstil och psykologiska utmaningar som spelaren hänsyn står inför. Omdömen

Problemet var att denna pro inte identifiera någon av dessa i mitt klient. På samma sätt, tvekade min klient att tala och indikerar att han kände sig överväldigad, och gav inte pro en chans att anpassa sin dagordning. Utan ordentlig ingripande, skulle denna dynamiska har framhärdat i månader, till och med år, med både spelaren och tränaren lider i onödan. Omdömen

Fallstudie # 2 Omdömen

Under en av USTA High Performance workshops I underlättas förra året, blev jag kontaktad av en top-förbundskapten kämpar med en mycket begåvad, nationellt rankad spelare. Han rapporterade till mig att en viss dag denna spelare kunde slå någon spelare i topp femtio i världen. Omdömen

Men också förklarade han att på en "off" dag han kunde förlora för många spelare efter under honom . I huvudsak var tränare dra sitt hår på grund av gapet mellan hans spelares talang och hans egentliga utförandet i turneringar. Han bad att jag arbeta med honom för att se om jag kunde hjälpa överbrygga denna klyfta. Omdömen

Jag lärde mig att tränarens huvudmål, var först, för att minska sin spelares emotionella volatilitet, och andra att hjälpa honom att hitta en bättre balans under rallyn. Han ville att hans spelare att bygga punkter med mer tålamod och flexibilitet. Han ville spelaren att lägga till mer variation, att ta lite fart bort från tid till annan och använda domstolen lite mer. Omdömen

Vad han ville inte verkar alltför mycket begärt i vagnen sinne, och han hade pressat hans spelare att göra detta under ganska lång tid. Omdömen

När jag pratade med spelaren, men fann jag att han helt enkelt inte kunde se värdet av att spela hur hans tränare insisterade. Han var en vinnare och ett skott maker. Denna attityd har varit djupt ingjutit i honom av hans familj. Period.

Från hans perspektiv, slå varje boll så hårt han kunde, från alla vinklar av domstolen, arbetade - han var en topp nationellt rankad spelare. Han hade många segrar över spelare efter över honom. Han fick beröm för den här typen av spel.
Jag började förstå dynamiken i spel, men mitt mål var inte att döma av frågor om spelstil. Jag ansåg att en bedömning som ska utarbetas mellan spelare och tränare. Omdömen

Min oro var att det var mycket liten direkt samarbete diskussion pågår. Uppenbarligen spelaren inte reagerar på tränare. Men på bussen sida, det var lite erkännande av spelarens oro utvecklingen av sitt eget spel. Spelarens ambivalens inte på ett tillfredsställande sätt och alla lidit till följd. Omdömen

Så småningom, genom öppna samtal mellan alla parter, började spelaren att känna att jag förstod hans ställning, och att hans coach gjorde liksom. Tränaren blev mer förståelse och mjuknade hans inställning. Detta i sin tur orsakade spelaren att bli Omdömen mer mottagliga. Omdömen

Så småningom denna spelare började spela med lite mer variation och utvecklade en mer "kontrollerad aggressiv" inställning till demonstrationer. Tränaren hade honom slog tre olika typer av bollar i praktiken på en regelbunden basis, att blanda olika takt och snurrar med sina rippning vinnare. Omdömen

Hans utbildning blev nu mindre av en antingen /eller konfrontation om motsatta spelstilar. I stället alla alternativ hade ett värde och en plats. Som en följd av detta blev han mer bekväm med varierande hans taktik och hans ambivalens löstes.

Poängen är att coachen är avgörande för att hjälpa spelaren att förbättra, men det är lika eller mer viktigt att spelaren tillåtas göra sina egna iakttagelser, och följa hans intuition och känsla av nyfikenhet inlärningsprocessen.

Förmågan att kommunicera vad du märker om ditt spel och ambivalensen du kan känna om vissa förändringar är avgörande för att utveckla en känsla av ägarskap över ditt spel. Omdömen

När något inte känns rätt i ditt spel, måste du tala. Knacka din förmåga som en spelare är beroende av den. Du kan inte vara passiv i inlärningsprocessen.

Jag vet att det finns mer möjligheter i dig än du förmodligen ens föreställa mig. Om du har gnagande känsla av att du kan bli bättre eller inte lärande på den kurs som du trodde att du borde, är du förmodligen rätt. Du kan lära dig att spela på det sätt du tränar - eller kanske till och med bättre. Ställ in hur du känner på banan när du träffar bollen bra, fokusera på kortsiktiga prestationsmål, uppmärksamma vad som verkligen händer, berätta din tränare vad du märker, och titta på dina spel blommor. Omdömen. &Nbsp ;