Undvik dessa tre fitness faux pas

Undvik inte hantlar eftersom du verkligen känna sig skrämmas i övningen. Anges här är 3 saker du behöver för att förstå om styrketräning. Omdömen

1. De faux pas: Äktenskap till din styrka rutin Omdömen

Fakta Om du väljer exakt samma rutin och om igen, delar av dina muskler bara kommer att anpassa;. du sannolikt kommer att träffa en platå helt enkelt eftersom varje övning stimulerar endast ett begränsat antal av muskelvävnad. Men om du utmana dina muskler från antalet vinklar med tillägg eller alternerande flyttar periodvis, får du betydligt mer fibrer i lagen och skapa mycket mer ton och styrka Omdömen

fix. För varje muskelgrupp, ta reda på en mer Två eller tre övningar, försöka nya infallsvinklar och equipment.If du inte kan få instruktioner från en tränare, det finns många böcker och filmer som anordnas av rutin för varje del av kroppen. Till exempel bör du i allmänhet göra hantel bröstpress på en plan bänk, kolla upp det med en lutning. Om du gör vanligtvis användning av bröst-press maskin, försöka hantel bröstpress eller bänkpress med en skivstång. Utöka din repertoar nog att kunna ändra hela din rutin varje 6-8 veckor. Omdömen

2. De faux pas: Utföra dina reps för snabbt Omdömen

Verkligheten Om du zooma genom dina repetitioner när styrketräning, kommer du att utnyttja fart snarare än muskelkraft.. Du kommer inte att få samma stimulans för muskeluppbyggnad, och du kommer inte att bränna så många kalorier. Du kommer också att vara mer mottagliga för utbildning skador såsom trasiga muskler eller bindväv Omdömen

fix. Ta 6 sekunder för att göra varje repetition: 2 sekunder för att lyfta lasten och fyra sekunder för att sänka den. Eftersom du har gravitationen för att hjälpa dig att sänka lasten, måste du bromsa ännu mer på denna fas för att ge dina muskler en tillräcklig challenge.Our proffs överens om att bromsa är den enskilt största förändringen som du kan göra för att få mycket bättre resultat från styrketräning. Omdömen

3. De faux pas. Träning för hårt, alltför ofta Omdömen

Fakta Om du inte vila tillräckligt mellan hårda cardio eller styrketräning, kommer du att sluta producera framsteg och kan även förlora några av fitness du har fått . Du är också benägna att bränna ut motion Omdömen

fix. För att hålla dina muskler färskt och din motivation hög, alternativa kortare, hårdare konditionsträning till exempel, 20 minuter med längre, mindre komplicerat days.Don " t gå all-out mer än två gånger i veckan. Kom ihåg att ju mer intensivt du tränar, desto större tid kroppen behöver för att återhämta sig. Det är en bra idé att slutföra ett par tuffa pass och ta en dag till fullo varje vecka. Om styrketränings front, ta minst en dag ledigt mellan sessioner som verkligen fungerar exakt samma muskelgrupp Omdömen  ..