15 Friska n enkla sätt att öka din Metabolism

15 Friska och enkla sätt att öka din ämnesomsättning Omdömen

Vad är metabolism? I enklaste form, Metabolic Rate vid vilken kroppen förbränner kalorier. Mycket få människor har en snabb ämnesomsättning, och överviktiga personer har i allmänhet långsam ämnesomsättning. Men en snabbare ämnesomsättning gör att du kan förlora mer vikt än din vän, även om ni båda har samma aktivitetsnivå, kost och vikt. Det fantastiska är att jag listat 15 sätt att öka din ämnesomsättning! Omdömen

1. Äta "Break - Snabb" När du går att sova på natten du är i huvudsak fasta hela natten och din kropp saktar ner dess metabolism. Det är viktigt att få igång din ämnesomsättning asap. Studier visar att människor som äter frukost dagligen tenderar att inte äta för mycket senare under dagen. Om jag någonsin hitta någon som inte får bra resultat i boot camp är det oftast för att de hoppar över frukosten och ibland väntar 5 eller 6 timmar tills de äter sin första måltid. Enkelt uttryckt … "Hoppa över frukost ... Om du vill vara fett". Omdömen

2. Ät fyra till sex små måltider (eller hälsosamma mellanmål) per dag.

Din kropp förbränner kalorier smälta mat, vissa livsmedel som selleri har "negativa kalorier" eftersom de tar mer kalorier att smälta än de innehåller. Små måltider kommer att hålla er mätta, sluta hunger signaler och överätande. Din kropp kommer inte att gå in i svält-läge när du äter täta måltider och kommer att bränna mer kalorier. Omdömen

3. Styrketräning

Lyft vikter eller ta upp styrketräning 2 till 4 gånger per vecka. Din vilande ämnesomsättning kommer att öka under några timmar efter styrketräning. Muscle använder också fler kalorier i vila än fett, ersätta 10 pounds av fett med 10 pounds av muskler och du kan bränna en extra 100 kalorier per dag. Detta kanske inte låter som mycket, men det är 10 pounds per år som inte hamnar på din kärlek handtag. Omdömen

4. Drick vatten (Särskilt Cold Water) Review

Dricksvatten kommer att öka ämnesomsättningen. Dricka kallt vatten kommer att göra din kropp att bränna kalorier för att höja din kroppstemperatur. Om du dricker mellan 6 och 8 glas vatten om dagen kan du bränna ytterligare 10 pounds per år. Omdömen

5. Inkludera protein i kosten Omdömen

Kroppen förbränner fler kalorier smälta protein än socker eller kolhydrater. Protein hjälper också bygga bränslen muskler. Någonsin känns som en måltid var inte komplett utan lite kött? Det är mer än bara smaken. Kött eller protein såsom bönor eller mejeriprodukter gör din kropp skicka "Jag stoppade" signal. Omdömen

6. Vitaminer och mineraler Omdömen

Varje cell i kroppen förbränner mat energi för att behålla din kroppsliga processer. De kemiska processer som omvandlar mat till energi kräver vitaminer och mineraler. Håll denna kemiska process arbeta effektivt genom att äta näringsrika frukter och grönsaker. Det är inte en dålig idé att ta en daglig multivitamin antingen bara för säkerhets skull. Vissa läkare kan säga att du inte behöver till … Jag säger att du gör eftersom jag träffar sällan någon som äter absolut perfekt varje dag, men tar överskott vitaminer är inte en bra idé antingen genom Omdömen

7.. Håll din kropp flytta Omdömen

Regelbunden fysisk aktivitet bör vara en del av en hälsosam livsstil. Även om du har en vecka träningsprogram, kommer kroppens ämnesomsättning långsammare om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Få flytta, ta trapporna, cykla eller gå till jobbet, gå för en lunch promenad. Ta en paus i minst ett par minuter varje timme och flytta. Omdömen

8. Få en hel del Sun Omdömen

Studier visar att vara ute i solen kan öka din ämnesomsättning. Vanligtvis människor är smalare i varmare miljöer. Dra nytta av solen när vi har det. Omdömen

9. Minska Stress

Stress gör att kroppen att frisätta hormonet kortisol, som hjälper till att bryta ner protein till glukos. Din kropp vänder då detta överskott av glukos till fett och lagrar det i er mage. Kortisol konkurrerar med dehydroepiandrosteron som krävs för en hälsosam metabolism. Kortisol minskar också hormoner som är nödvändiga för muskel produktion och libido. Omdömen

10. Dricka grönt te eller Oolong Tea Omdömen

Studier fann att män och kvinnor som drack grönt te med koffein brände fler kalorier än de som inte gjorde det. Liknande resultat har hittats för oolong te. Koffeinhalten är vanligtvis mindre än halv kaffe. Grönt te innehåller vad som kallas EGCG s som är en av de mest potenta antioxidanterna i världen. Förutom att bränna mer kalorier det kan göra underverk för din hälsa. Omdömen

11. Krydda It Up Omdömen

Kryddstark mat ökar ämnesomsättningen. Föreningen capsaicin är det som gör chilipeppar kryddig. Capsaicin kommer att höja din kroppstemperatur som kräver din ämnesomsättning att öka för att kyla av dig. En trevlig bieffekt av att äta kryddstark mat är att de minskar din hunger så att du äter mindre. Omdömen

12. Äta nötter! Omdömen

Viss forskning har föreslagit liten mängd jordnötter eller mandel eller någon annan högt kaloriinnehåll, fettrik mutter på regelbunden basis kan öka din vilande ämnesomsättning med 10%. Omdömen

13. Undvik sömnbrist Omdömen

Kronisk sömnbrist minskar förmågan hos i övrigt friska individer för att utföra metaboliska funktioner såsom att bryta ner kolhydrater eller producerar hormoner. University of Chicago Forskarna fann att en minskning från standard åtta ner till fyra timmars sömn varje natt skapat effekter som liknade effekterna av hög ålder eller de tidiga stadierna av diabetes. Detta hände på mindre än en vecka. Omdömen

14. Konsumera Dessa super livsmedel:

Lax, blåbär, mandel, vassleprotein, spenat, Turkiet, havregryn, kallt vatten, grönt te, Psyllium Husk Omdömen

15 kontrollera ditt blodsocker Omdömen

Ät lågt glykemiskt livsmedel och donot äta överskott kolhydrater. De flesta människor kan inte komma undan med att äta massor av kolhydrater och fortfarande har låga kroppsfett nivåer. Jag föreslår att du google lågt glykemiskt kolhydrater och välj kolhydrater enligt 50. Bara äta högt glykemiskt kolhydrater direkt efter du tränar. Kombinera proteiner och hälsosamma fetter med dina kolhydrater vid varje måltid … detta kommer att sakta ner stora spikar i dina insulinnivåer

David Krainiak Omdömen

www.mibootcamps.com Omdömen

www.davidkrainiak .blogspot.com
.