Enkla tips för att minska fett och bygga Muscle

Den här artikeln innehåller den grundläggande ramen för en framgångsrik träningsrutin som innebär styrketräning. Använd dessa principer för att göra ditt träningsprogram framgångsrik, och för att optimera din tid i gymmet.
Fitness principer listas i prioritetsordning. Vital principer visas först; mindre viktiga frågor listas senare. Omdömen Följ de här riktlinjerna flitigt och tålmodigt, och du kommer att nå dina träningsmål. Omdömen

Äta rätt, och äta på rätt tid!
(En bra kost) är den viktigaste principen att följa om du vill växa muskler. Detta gäller särskilt för ectomorphs (aka hårda Gainers), men det är sant för alla. Review Aldrig någonsin hoppa över frukosten! Review Inkludera en bra källa till protein i varje måltid. Review Ät inte kolhydrater på natt.
Ät en näringsrik mellanmål direkt efter träning. Omdömen äta var 2 eller 3 timmar. Review Missa inte en måltid. Review Drick mycket vatten, etc. Omdömen äta rektorer täcks närmare i en artikel med rubriken "Praktisk" viktminskning "Tips". Om ditt mål är att bygga muskler och minska fett, är en riktig kost mycket viktigare än motion.
Du kommer aldrig att nå dina träningsmål om du inte kan få kontroll över vad du äter, när du äter och hur mycket du äter. Denna punkt kan inte nog betonas Omdömen

Få gott om sömn Omdömen muskel-tillväxt sker inte på gymmet.. det mesta händer på natten medan du sover
(En god natts sömn) är viktigt av många skäl, så det kan tyckas överflödigt att nämna det här. men syftet med denna artikel är att lista poster i prioritetsordning
Försök att få 8 till 10 timmars sömn per natt Omdömen

Gör inte tunga cardio omedelbart efter tyngdlyftning..
Om du kör ett par miles efter styrketräning, du un-göra det mesta av de framsteg som du just gjorde i gymmet. Drick en proteinshake, ta en promenad för att kyla ner, sedan äta en annan måltid i en timme eller så.
Vissa människor gör hjärt först på morgonen. Om du kan få i en sådan vana, skulle jag starkt rekommendera det. En bra körning kan verkligen få fart på din dag Omdömen

Lyft vikter på en semi-regelbundet:
jag hoppas ni märkt att tyngdlyftning är 4. På prioriteringslistan. Motion är viktigt, men det är en mindre faktor, jämfört med kost och vila. Massor av tidningar, gym, etc. skulle få er att tro något annat:
några skojare säger att du måste träna ett visst sätt för att bygga muskler. Fall inte för hype. Det är inte sant. Om du prioriterar träning i stället för kost och vila, kommer du att frustrerad med dina resultat.
Been there, done that! Omdömen flesta nybörjare inte kommer att tro (motion är endast marginellt viktigt), så här är en illustration till försvara punkten:
Det finns massor av tränare ute med helt olika träningsteorier, och de varje punkt till bevisade och dramatiska resultat. De ljuger? Nej inte direkt. Men alla deras framgångar har detta gemensamt:. Deras idrottare åt 5 till 9 måltider om dagen, och de fick massor av vila mellan träningspassen
Om du vill se ut som en modell eller en bodybuilder, måste du äta rätt, och i rätt tid!
Det är ingen big deal om du hoppar över ett träningspass en gång eller två gånger i månaden, men aldrig hoppa över en måltid, och aldrig hoppa över en hel natts sömn! Omdömen

Vila mycket mellan träningspassen
Förutom en hel natts sömn varje natt, se till att du får massor av vila mellan träningspassen. Till exempel: Inte gå tillbaka till gymmet och arbeta bröstet om du fortfarande ont från den sista bröst träning
Detta och andra grundläggande träningsprinciper behandlas i en artikel med rubriken Basic Tyngdlyftning Tips Omdömen..

Hantera din stress: Påfrestning kommer att hindra dina framsteg i gymmet. Det är ohälsosamt, gagnlöst och det kan leda till att du samla fett runt mellersta delen. Omdömen Stresshantering tas också upp i detalj i grund Tyngdlyftning Tips. Omdömen

Efter dessa mål kommer att bidra till din framgång i Gym. Om du får dessa rätt, kommer du att se resultat! Men ha tålamod:
Du kan bara stimulera ca 10 pounds av muskeltillväxt per år under de bästa förhållanden, men den goda nyheten är att du kan få £ 50 av muskel i 5 eller 6 år om du vill. (1) Varit där, gjort det också !! Omdömen jag fick 95 pounds i 7 år, med början vid 35 års ålder .
Vid 6'4 "och 42 år gammal, fick jag till 275 pounds med en 37 tums midja och jag inte använder droger,..! inte ens kreatin Review Ha tålamod och äta gott Omdömen

Denna artikel är en kort sammanfattning av viktiga träningsprinciper. Andra (artiklarna om 7mealsaday.com) gå in mer i detalj om olika ämnen. Kontakta oss gärna om du vill ha mer information. Omdömen Lycka till med dina mål både i och utanför gymmet Omdömen

Fotnoter:..!
(1) "Du kan bara stimulera ca 10 pounds av muskeltillväxt per år" Det här är en generalisering, naturligtvis är här hur det skall tillämpas i verkliga världen: Review, en tonårspojke, som Taylor Lautner, kan få 15 pounds av muskler bara genom att få ett år äldre Taylor har också arbetat ut och åt överdrivet bra förberedelse för en film Så jag tror att det är mycket möjligt att han vunnit.. 25 till 30 pounds av muskler utan droger.
En man i 40-årsåldern har inte hormoner coursing thru ådrorna, likt en tonåring. Han kan förlora 2 pounds av muskler på ett år, under normala förhållanden. En bra kost och träning regemente kunde få honom att vinna 8 pounds av muskler, i stället för att förlora 2. vettigt?
Kvinnor har inte samma nivå av tillväxthormon, ect., Så att de skulle kunna stimiulate 5 . pounds av muskeltillväxt under ett år
Dessa generaliseringar de inte är korrekta, men de kan fungera som grundläggande riktlinjer Omdömen  ..