Avvärja sjukdom med anti aging Foods

När folk tänker på anti aging, de tycker mest om deras hud hälsa, men anti aging avser hela kroppen inte bara dess största organ. Tecken på åldrande visas när vi blir äldre och vår ämnesomsättning saktar, våra ben spröda och våra leder blir stela en ömmande. Förtida åldrande sker visuellt på huden, internt på cellnivå och i slutändan ökar risken för sjukdomen. Tecken på åldrande sträcker sig från rynkor och fina linjer till viktökning, minnesförlust, sjunkande muskelmassa, benförlust, synnedsättning, tandköttsproblem, karies, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, tilltäppta artärer, Parkinson och' s-sjukdom, diabetes, cancer och Alzheimer &'; s alla som kan undvikas. Degeneration i kroppen är oundviklig men genom lämpliga näringsämnen du kan avvärja åldrandet tillfälligt. En hälsosam kost fylld med frukt, grönsaker, protein, omega 3-fettsyror, fullkorn och en och annan mörk choklad, rött vin, kaffe, te och nötter kommer att minska cellskador från fria radikaler och hålla kronisk inflammation i schack. Du kan minska risken för sjukdomar som är förknippade med åldrande och slutligen leda ett längre och friskare liv.

Produce- Omdömen Enligt USDA ett rekommenderade dagliga intaget av frukt är 2-4 portioner och grönsaker är 3-5 portioner. Tyvärr har de flesta av den amerikanska befolkningen spelar och' t får ens i närheten av dessa rekommendationer, vilket är anledningen till sjukdom och ohälsa har köra skenande i vårt land. Färska frukter och grönsaker är ett viktigt verktyg för att förhindra kroppen och 'en; s tidigt åldrande. Bär är rika på antioxidanter, som bekämpar fria radikaler som orsakar cellskador och kronisk inflammation. Kronisk inflammation bidrar till åldrandet och är roten för kroniska sjukdomar såsom cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och' s, artrit och osteoporos. Bär innehåller också hög gör av C-vitamin som behövs i produktionen av kollagen, strukturen i vår hud. Dessutom blåbär har bra minne öka förmågor avvärja sjukdom såsom demens, Alzheimer och' s och Parkinsons &'; s.
Don &'en; t glömma dina grönsaker. Spenat och andra gröna bladgrönsaker är laddade med vitamin K, lutein och zeaxantin. Dessa växtsubstanser skydda vår vision bildar skadliga effekterna av ultraviolett ljus. K-vitamin behövs för att hålla skelettet starkt, eftersom när vi åldras våra ben tunna och blir sköra vilket ökar sannolikheten för frakturer.

Protein Omdömen När vi åldras vår ämnesomsättning långsamt nedgångar gör det lättare att gå upp i vikt. Muskelmassa avtar också minska kroppens &'; s styrka. Övervikt och minskad muskelmassa ökar chansen för fall senare i livet. Som vi åldras skador från olyckor och sjukdomar minskar kroppens &'; s förmåga att återhämta sig. Därför &'; s som krävs för att öka din ämnesomsättning och hålla dina muskler stark. För att göra detta din kropp kräver en stadig konsumtion av protein dvs skinn kyckling, kalkonbröst, magert nötkött, griskött, ägg, bönor, och skaldjur. Magra mejeriprodukter ger också en bra källa till protein samt mineralerna kalcium, fosfor och kalium, som håller benen starka och främja en sund blodtryck. Protein rika mejeri innehåller fettfri mjölk, yoghurt och fettsnål ost. Yoghurt har en extra bonus av probiotika, som minskar matsmältningsproblem, och minska risken för tandlossning och tandköttsproblem.

Omega 3 Fatty syra-
Omega 3-fettsyror är en potent anti-inflammatorisk, vilket minskar kronisk inflammation i kroppen. Omega 3 &'; s har en stor inverkan på hjärnan, förbättra humöret och minska degeneration över tiden. Fettsyror finns i fisk och skaldjur som lax och tonfisk, men bör också konsumeras genom sina växtkällor samt sådana som valnötter och linfrön.

Hela gryn Omdömen Fullkorn är laddade med fibrer som har ett lågt glykemiskt index betyg, vilket betyder att det tar kroppen längre tid att smälta det, men att förse kroppen med en stadig energikälla. Fiber rika korn kontrollera aptiten på detta sätt hålla dig känslan fylligare längre hjälpa till att hantera vikt. Fullkorn skyddar också kroppen mot diabetes, hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer, stroke, högt blodtryck och tandköttsproblem. Fullkorn inkluderar fullkornsvete, havre, brunt ris och bröd, flingor och kex som tillverkas av dem.

drycker-Omdömen Även främjandet av att dricka alkohol normalt aldrig i någon typ av förebyggande hälsa, när det gäller anti aging rött vin ingår. Rött vin innehåller resveratrol en stark antioxidant och anti-inflammatorisk. Resveratrol motverkar celldöd i viktiga delar av kroppen, hjärtat och hjärnan. Genom att skydda våra vitala organ resveratrol har förmågan att förlänga livet. Begränsa dricka rött vin till ett glas om dagen eftersom fler kan ha potentiella skadliga effekter på levern kaffe. Omdömen är en annan dryck där människor har diskuterat över sina rekommendationer. Kaffe hälsofördelar kommer dels från det innehåller koffein, men mer på grund av chlorogenic syror, antioxidanter som skyddar kroppen. Dricka kaffe minskar risken för typ 2-diabetes, Parkinsons och' s och hjärtsjukdomar. Återigen begränsa ditt kaffe intag eftersom ökad konsumtion kan orsaka darrningar, huvudvärk och skaka Omdömen Tea är en bättre väg att gå eftersom dess polyfenoler (antioxidanter). fluorid och koffein gör detta till den mest hälsosamma drycken av de tre. Dricka te minskar risken för hjärtinfarkt, stärker immunförsvaret, skyddar mot karies och kämpar mot minnesförlust. Svart, vit, grön eller oolong te är bland de fyra te, som har dessa hälsofördelar. Te kan drickas dagligen utan några begränsningar.

Nuts & Mörk choklad-
I små mängder både mörk choklad och nötter har fördelar viktminskning och anti aging förmågor. Även nötter främjas som hög fetthalt, hög kalori mat, det shouldn &'; t ätas om du vill gå ner i vikt, detta är faktiskt felaktigt. Problemet isn &'; t att de är mycket fett, eftersom de faktiskt innehåller bra fetter (enkelomättade), det &'; s som folk brukar äta för många inom ett sammanträde. Nötter faktiskt fylla om de konsumeras i rätt mängd och kroppen faktiskt använder en del av de kalorier för att bryta ner dem så att deras kalorier aren &'en; t absorberade
För dem med en söt tand tur att mörk choklad.. Igen om de konsumeras i små mängder mörk choklad har förmågan att minska inflammation, lägre blodtryck, förebygga tilltäppta artärer, som leder till stroke och hjärtinfarkt och öka hjärnans funktion. Detta beror på att kakao flavanols, antioxidanter bara finns i mörk choklad. Endast konsumerar 1-2 uns i sittande undvika tillsatta kalorier Omdömen  ..