Water

Vatten, den viktigaste vätskan i alla kroppsvätskor, kanske näst efter syre i termer av betydelse. Det omfattar 75% av våra muskler och 90% av vårt blod. It &'; s så viktigt att du couldn &'; t fortlever mer än några dagar utan det.

Trots betydelsen av vatten, de flesta människor don &'en; t få nog av det. I själva verket bara amerikaner får ca 1/3 av det vatten de behöver !! Detta resulterar i sådana problem som trötthet, förstoppning, tråkig hudton, dålig matsmältning, nedsatt förmåga att koncentrera sig, bara för att nämna några. När kroppen doesn och' t får tillräckligt med vatten, börjar muskelvävnad att hålla ihop och ledrörlighet är begränsad. Uttorkning kan också allvarligt påverka blodtrycket, cirkulation och njurfunktion.

Vatten är en bortglömd näringsämne och det är viktigt att varje funktion i kroppen. Varje system i kroppen är beroende av vatten för att fungera väl. Vatten transporterar näringsämnen och syre till celler, underlättar matsmältningen, reglerar kroppstemperaturen, stöd i omlopp, metabolism, och tar bort avfall och gifter ur kroppen. Utan ordentlig hydrering, är kroppen utsätts för en mängd olika hälsorisker. Ny forskning visar att en minskning av vatten kan orsaka kroppen och 'en; s fettdepåer att öka.

En annan bieffekt av dolda törst är att du kanske tror att du är hungrig när du är faktiskt törstig. Dricksvatten hela dagen håller magen mättnadskänsla och minskar viljan att äta.

Vatten är avgörande för alla kondition eller viktminskning regim. När du tränar, hjälper vatten kroppen konvertera överflödigt fett till energi och hjälper dina njurar spola ut restprodukter från extra fett och kalorier du bränner. Om du &'; re Omdömen försöker skära ner på kalorier, dricksvatten före och under varje måltid kan hjälpa dig att äta mindre. Vatten tar upp plats i magen, vilket lämnar mindre utrymme för extra mat och att du känner dig full snabbare så att du och'. Ll äta mindre
Du behöver inte svettas ymnigt att förlora vatten. Du förlorar det hela tiden. Alkohol och koffein (båda diuretika) också öka kroppens &'; s vätskeförlust. Vatten utgör ca 90% av blodet, 75% av din hjärna och muskler, 25% av kroppsfett och 22% av ben. Män har en högre andel av kroppsvätska i genomsnitt än kvinnor eftersom de tenderar att ha mindre kroppsfett. Medan törst signalerar kroppen och 'en; s behov av vätska har lätt uttorkning redan inträffat när en person blir törstig. Det tar bara en förlust på 1-2% av kroppen och 'en; s totala vattenhalten att orsaka uttorkning. I genomsnitt förlorar du 10 koppar vatten om dagen och får bara 4 tillbaka från din mat. Varje dag en person kommer att förlora ett minimum av 400 ml (1,5 dl) vatten genom andning, 400ml. genom huden, och 1000 ml. (4 koppar) via njurarna. Detta är det lägsta. Så om du &'; re aktiv, du och' ll förlora mer.

Mängden vatten inuti en cell, känd som den cellulära hydratiseringstillstånd, kan förändras inom några minuter. När du börjar att förlora så lite som 1% av din kroppsvikt i vatten börjar din förmåga att reglera värme försämras. Om du förlorar 7% av din kroppsvikt i vatten, är det troligt att kollapsa när de utövar i värmen. Om du torkar en muskel med så lite som 3%, kan du orsaka en förlust i kontraktil styrka på cirka 10% samt en förlust 12% i hastighet.

Enligt American Dietetic Association, är dagsbehovet inte 8 glas vatten om dagen; det &'; s åtta 8 oz. portioner vid havsnivå. Vid en högre höjd bör denna period utökas till tio 8 oz. portioner. Men dessa 8 koppar är bara en riktlinje. Till exempel bör du lägga till en kopp: om du tränar, lever i ett varmt klimat, eller dricka mer än 2 koppar kaffe eller alkohol per dag. Flyget och arbeta i ett klimat kontrollerade kontor kräver ytterligare 1-2 koppar. Medan vissa frukter och grönsaker är så mycket som 95% vatten, dessa kan inte ingå i ditt dagliga intag, eftersom 8 koppar beräknades förutsatt att du äter mycket frukt och grönsaker. Fullt återfuktgivande kroppen doesn och' t förekommer så fort du kanske tror. Även efter att konsumera stora mängder vatten, kan din uttorkad kroppen ta från några timmar till en dag eller mer för att helt återfukta.
Vävnader såsom muskler och hud, som är övervägande vatten, ta längst tid att återhämta sig från uttorkning. Ett gott tecken på fukt är om du kissar var 2-4 timmar och urinen är klar eller ljus i färgen. De flesta människor ta vatten för givet, inte inse hur desperat deras kroppar ber det. Don &'en; t vänta tills kranen sinar att inse hur viktigt vattnet är. Starta idag påfyllning din kropp och börja skörda sina många belöningar Omdömen  ..