Positiva steg mot Skötsel av YOU

Jag kom till en förståelse ganska tidigt i mitt liv som om jag inte ta hand om mig. Sedan det första jag skulle inte vara till någon hjälp för någon annan Omdömen

Sedan det andra, insåg jag att det fanns ingen bättre rustad att ta hand om mig heller. Omdömen

Du kan mycket väl säga att vid olika tidpunkter andra kan väl kunna ta hand om dig, specialister om du behöver kirurgi eller ytterligare stöd.

Men ju bättre du tar hand om dig, när du behöver lite extra hjälp och stöd du kommer först uppskatta det:

Även din kropp kommer att reagera på ett mycket mer positivt sätt när det gäller läkning.

Här är några struktur för dig att följa för att sätta dessa processer på plats:

Att förstå våra tankemönster

Det är viktigt att ha en förståelse för hur negativitet kan bli en (oavsiktlig) befäst del av ditt liv. Som människor är vi hårdkodade för att undvika fara och söka njutning. Om vi ​​tillåter faran undvikande aspekt av våra tankeprocesser att bli obalanserad genom att vara alltför riskobenägna, alltför orolig eller för ovilliga att ge saker en go, kan vi drabbas av en benägenhet att oroa sig och känna sig oroliga oftare än inte. Tillsammans med det faktum att hur vi ser på världen och interagera med det påverkar hur världen reagerar på oss, om vi väljer att lyfta fram negativitet, och sedan vi tenderar att visa de flesta händelser i samma ljus, vilket ger negativa större betydelse än den positiva saker som händer inom och oss. Det är ett känt faktum, en hjärna som har blivit så vana att tänka negativt kan upphöra att se positiva händelser eller att känna sig positivt alls efter en tid eftersom det översätter helt enkelt allt i oroliga, ängsliga och negativt sätt har det blivit vana till. En negativ person kommer ofta väljer att se ett bakslag när en positiv person ser en möjlighet. Men misströsta inte – – varje person skall kunna stärka den positiva sidan av sig själv och det är syftet med resten av den här artikeln Omdömen •. Fatta beslut att tänka själv, att ta ansvar för din attityd. Du upplever omkring 50.000 till 60.000 tankar varje dag av ditt liv. Och de är dina tankar – – ingen styr hur du känner och tänker om du låter dem. Detta kan tyckas vara en mycket utmanande idé om du är van att ta ombord känslor och preferenser andra människor, men det är lika mycket ett val som inte låta andras känslor vara låten du dansa till. Äga upp till det faktum att dina känslor är något som ni har kontroll. Det innebär att beslutet att erövra negativitet som händer runt omkring dig (och det kommer alltid att finnas gott om negativitet – – det är ett standardläge social). Tänk på vad du kan göra i dag som är bra för dig och andra som är positivt och konstruktivt. Bestäm hur du kommer att reagera på ett sätt som kommer att göra en skillnad i ditt liv istället för att låta människor och situationer för att diktera vad du tänker och gör
•. Ta hand om ditt tänkande. Folk kommer ofta gör saker och ting verkar viktigare eller sämre än de verkligen är. Genom att inte tillåta dig själv att flyttas till fara är som har förbättrats av ångest över beskattade känslor: i stället att ta tid att tänka över att hitta ett svar som fungerar för dig personligen. Detta gör att du kan känna sig mindre pressade att bli en del av de stressande aktiviteter. Detta i sin tur kommer att hjälpa dig att vara positiv eftersom du kommer att känna en större känsla av kontroll över ditt liv och dina val Omdömen •. Identifiera negativa tankar – För att kunna flytta bort från negativa tankar (ofta kallar "stinkande tänkande") som håller dig tillbaka från att ha en positiv syn, måste du bli mer medveten om dina "automatiska negativa tankar". När du känner igen dem, du är i stånd att utmana dem och ge dem deras marschorder, direkt ur huvudet. Här är några alldagliga automatiska negativa tankar som kan ta upp bosättning i ditt sinne genom åren, till synes agerar som normala tankar, men underminerar dig hela vägen:
◦Black och vitt tänkande: Allt du stöter på antingen är eller inte är ; det inte finns några nyanser av grått. Därför, om något inte blir som du vill ha det också, måste allt vara dåligt eftersom ingenting kan räddas om det inte finns gråzoner. Det är en stor en för procrastinators – – "Eftersom jag är inte troligt att få detta gjort i tid, varför bry försöker alls."
◦Personalizing tänker: Det är naturligtvis något du gjorde, det är alltid något du gjorde, eller hur hur? Det är så någon som används för att ta ombord andras känslor tänker och ndash; – "Betty inte ler mot mig i morse jag måste ha gjort något för att rubba henne.." Ibland kanske du gjorde henne upprörd men du verkligen skulle veta om du verkligen gjorde det, som berättar för henne att hennes ansikte som du inte gillar henne. Snarare är detta tänkande om alla de gånger då du inte har faktiskt gjort något aktivt för att orsaka någon att känna sårad eller ogillar, men du ändå väljer att tro att du måste ha gjort något, så personifiera blir negativitet.
◦Over-generalisera tänker: Det här bekymrar av tankevärld är om man antar att saker och ting är aldrig, eller är alltid ett visst sätt. Detta är ett sätt att skälla dig in permanent oförmåga, till exempel när du säger något i stil med: ".? Jag saker alltid upp dessa tester Varför skulle idag vara annorlunda" eller "Hon är aldrig fel, därför måste det vara jag som är fel."
◦Filter tänker: Det är när du väljer att bara höra de dåliga, negativa budskap inom något kommuniceras till dig. Till exempel kan din chef har lovordat dig på ett väl utfört arbete, men nämnde ett litet område där du kan göra några ändringar nästa gång. Din stackars chef försöker hjälpa dig att identifiera var du kan fixa några mindre frågor och du är för upptagen att vända denna aspekt i en överväldigande fördömande kritik, inte att se den gigantiska beröm som kom i din väg. Detta är ett sätt att förringa sig själv, big time Omdömen ◦Catastrophe tänkande. Oj, det är där himlen faller in, för att citera Henny Penny. Det är när du inte kan komma på något utan att ta det hela kommer att sluta i jämmer och elände. Till exempel kanske du tror att hela familjen kommer att drabbas av en buss under dagen, allt eftersom du inte kyssa dem adjö. Det är orealistiskt och det är mycket ansträngande att hålla tänka på detta sätt Review ◦ "Andra människor ska" tänka: Det här är verkligen ohälsosamt tänkande, de saker som medierna håller hänvisar till som "en känsla av rätten". Detta är den typ av tänkande där du tror att "andra människor bör" vara ett visst sätt mot dig, utan att du behöver återgälda på något sätt. Det kan innebära tyst muttra för sig själv om hur fruktansvärda andra människor är att vara så tanklös. Det handlar ofta säger själv ohjälpsam saker som: "Hon bör vara snäll mot mig", "Han borde hålla dörren öppen för mig"; "De borde vara mer praktiskt när jag ger min presentation." Kanske folk bör eller inte bör göra saker enligt normerna för etikett eller deras arbetsbeskrivning men låta deras brist att komma till festen regeln ditt tänkande i slutändan kommer demoralisera dig. Du kan inte (och bör inte försöka) ändra andra människor, du kan inte göra andra människor gör något och din bästa insats är att sluta tänka så här och att gå vidare med vad du kan göra och därmed föregå med gott . stället exempel
◦Magical eller spådoms tänkande: Stirra in i kristallkulan som faktiskt ser bakåt och bestämmer framtiden beroende på vad du har upplevt i det förflutna, urskilja dig att det inte kommer att fungera. Till exempel kan du säga till dig själv: "Väns är dömt att misslyckas, precis som mina tidigare." Det kommer antagligen, eftersom du har bara gummi stämplat utfallet i ditt sinne, och du undermedvetna kommer att göra sitt bästa för att få till stånd ett sådant fel, så för att bevisa sig själv rätt. . Mycket klibbig, föga tänkande
◦Mind läsa tänkande: Den omvända till "andra människor bör" tänkande där du tror andra ska läsa dina tankar och leverera din favorit åtgärder på ett fat och liknar personifiera tänkande, kan tankeläsning tänkande vara förödande. I detta fall börjar du läsa andras tankar och göra upp vad de tänker. Till exempel, "Jag kan berätta att hon inte gillar mig" eller "Jag kan berätta att han är intelligentare än mig" är bara ett exempel på tankeläsning oreda som kan uppstå när fastnat i denna negativa tankar rut.4
◦Start förhör dig på dina negativa beteende och attityd. Fråga dig själv varför du motstånd eller producera vanor eller attityder som du ogillar. Stoppa varje gång du fånga dig själv i en omständighet som medför negativitet och tvivel. Stampa på den stinkande tänkande! Detta är faktiskt om att öka din medvetenhet om de val du gör när det gäller att tänka, så även om det kan kännas lite konstigt att börja med, märker dina tankar nästan som om du är en extern person som tittar in, är en mycket användbar sätt att börja arrangera dem mer konstruktivt, så att de fungerar för dig och inte mot dig. För nu, bör identifiering vara ditt huvudsakliga fokus; du kan börja göra ändringar snart nog, men bara när du känner dig bekväm erkänna tankar för vad de är
◦Writing ner dina tankar och känslor. Många människor tycker att det är mycket bra att hålla en tanke dagbok och vi rekommenderar att du prova det här också. Genom att registrera dina dagliga tankar, kan man faktiskt se ett mönster utvecklas precis innan du som visar en rad positiva eller negativa tankar. Skriv ner tankar och känslor som de vävstol stora och försöka upptäcka triggers som har resulterat i antingen positiva eller negativa tankar.
◦Even när du känner dig stressad, anteckna ditt tänkande. Stress är något som kan hanteras väl men bara när du inser hur du reagerar på stressande händelser, Det är ofta mycket lättare att bara ge efter för en flod av dåliga tankar och känslor och svara vanligtvis med negativitet. Genom att notera dina triggers och reaktioner under stressiga perioder, har du något konkret att arbeta med, att förändras till det bättre. Review ◦Let själv vara positiv. Ibland tänker negativt har blivit en norm bara för att du tror att att tänka positivt på något sätt skulle innebära att släppa visas allvarlig, intellektuell, intelligent, läsares eller liknande. Detta kan vara en sådan kraftfull men ändå felaktiga tron ​​att släppa den negativa sinnesstämning känns helt hotfullt. Dock är verkligheten den att positiva människor är inte mindre smart, allvarlig eller påslagen och ndash; – i själva verket, de är oftast mer benägna att dessa positiva aspekter av den mänskliga naturen än någon person sitter fast i negativitet. Om du lider av en oro för att agera mer positivt på något sätt kommer bråka med hur du kommer över till andra, oroa dig inte. Ta förändringar i ditt tänkande i steg och låt dig upptäcka sakta men säkert att ta en positiv syn inte dämpa din känsla för rättvisa eller anständighets inte lämna dig känslan oseriöst och kommer inte dumma ner dig. Långt därifrån, ska du upptäcker en känsla av lätthet och frihet från oket av kritik, som i sin tur kommer att frigöra ditt tänkande förmåga som aldrig förr.
◦Have kul. Okej, det är en clich och eacute; men det sägs ofta på goda grunder – – människor som söker lite vanlig roligt i livet tenderar att vara gladare och mer positiv eftersom det är inte allt slit och aldrig sinande monotoni. Kul bryter upp det hårda arbetet och utmaningar. Vad ger äventyr i ditt liv? Review ◦Challenge dina negativa tankar. Kanske du har tänkt en del av den ständigt närvarande negativa tankar hela ditt liv, eller för en hel del av det ändå. Det gör dem inte rätt eller friska. Inledningsvis kan det kännas mycket konfrontera att hålla påminna dig om att de negativa tankar förtjänar utmanande när de nöd eller störa dig. Börja med att fråga enkla frågor när de automatiska negativa tankar dyker upp, särskilt frågor som "Är det sant?", "Har jag bara göra det upp eftersom det lät rimligt, men jag saknade fakta?", "Hur hjälper det mig att tänka negativt så här? " och "Är denna situation så illa som jag gör det ut att vara?".
◦Replace negativa tankar med positiva tankar. När du känner dig säker på att du kan upptäcka och utmana negativa tankar, du är redo att göra aktiva val om att ersätta negativa tankar med positiva. Detta är inte Pollyanna tid men – – ibland dåliga saker händer och du kommer att känna verkligen dåligt och ndash; – och det är normalt. Vad siktar på en positiv syn är egentligen om ersätter de dagliga föga tankemönster som beskrivits tidigare med tankar som faktiskt hjälper dig att blomstra? Inledningsvis detta steg tar en bit av upprepade och avsiktligt ansträngning men dess ansträngningar väl spenderade och snart nog kommer detta steg att vara din automatiska default: Plantera positiva tankar i ditt sinne medvetet Hitta det goda i händelser, människor och saker runt omkring dig, alla tid Fokusera på att hitta fler bra saker i ditt liv Inse utmanande situationer och människor som möjligheter snarare än som bakslag Säg till dig själv att framtiden är fylld med möjligheter och potential för bra saker Erkänna att negativa tankar är inte något att eliminera men att minimera – &ndash , de ibland är lämpligt eller realistiskt; en positiv syn blomstrar när du inte låta negativa tankar träsk dig. Det anses att ett förhållande mellan två positiva tankar till en negativ tanke är den optimala lösningen för att klara väl och blomstrande (som psykiskt hela och friska) i livet.

Ge aldrig upp Omdömen • Håll på det. Att utveckla en positiv syn är faktiskt att utveckla en färdighet. Du är inte född tänka negativt och ndash; – det händer under tiden som du absorberar kommunikation och åtgärder runt omkring dig, inklusive hur du har uppkommit, utbildade och behandlas i olika sammanhang genom livet. Som med någon skicklighet, det tar tid att bemästra och det krävs särskild praxis och milda påminnelser om att inte falla tillbaka i stinkande tänkande. Det finns massor av bra sätt att hjälpa dig vara fokuserad och peppade att hålla sig till positivt tänkande, såsom:
• säga positiva saker om dig själv regelbundet. Hur du kommunicerar till dig själv påverkar ditt tänkande och dina känslor, liksom din självkänsla. Och se till att berömma dig själv för saker gjorda väl; du förtjänar att erkänna bra du har uppnått, de ansträngningar ni gör
•. prova nya saker. Uppleva ett brett utbud av livet kommer att göra underverk. Kliva ut ur din komfortzon kan ofta ta dig på sängen och slå dessa negativa generaliseringar och svartvita tankar tillbaka till sin grotta. Något så enkelt som att försöka en ny mat på en restaurang kan leda till upptäckten av nya smaker och olika känslor, tillsammans med lanseringen av negativa tidigare intryck. Besök en ny stad eller land och se hur andra människor ser på världen. Läsa en roman i en genre som du aldrig övervägas innan. Lär dig en ny färdighet (och öka din hjärnkapacitet samtidigt); ta upp att lära ett instrument, gör Sudoku eller lära sig ett nytt språk Omdömen

Att bli mer medvetna Omdömen

&bull. Observera, känna och hålla medveten. Negativt tänkande är ofta en ursäkt för att bo på autopilot och stoppa verkligen se och uppleva världen och andra varelser. Det är en form av att skapa en sköld runt sig själv och stänga på att vara närvarande (det är mentalt lata). Genom att tvinga dig att lägga märke till människor, lyssna uppmärksamt, känna saker som händer till dig med nåd och omsorg och att vara medvetna om vad som händer, ser du att det är mycket roligare att vara positiv. Du kommer också att bättre kunna känna igen sköldpadda beteende (försökte fly tillbaka in i ditt skal) och vara varsam med dig själv i stället för att slå dig själv för det – – till exempel, kanske du är i en situation där du känner dig trött eller helt enkelt överväldigad och behöver ta en paus och ndash; – erkänna fakta istället för att kalla dig "alltid en förlorare" eller skylla dig själv för andra människors beteende Omdömen &bull. Överväga att ta upp meditation som ett sätt att centrera sig själv och lära sig utmärkt fokus. Genom att meditera varje dag i 10 till 20 minuter, vid en tidpunkt som passar dig, kan du öka din medvetenhet om sig själv och den nuvarande, hjälper dig att Corral stinkande tänkande med större medvetenhet Omdömen &bull. Läs mer. Läs om människor som har kämpat rädsla med mod och har lyckats i livet, från upptäcktsresande till företagare. Genom att läsa, kommer du att få ny kunskap och förståelse och du kommer att se att du inte är ensam i strävan att ständigt återställa sinnet kurs. Varje person har att göra detta, för att lyckas skapa ett personligt meningsfullt liv
&bull. Var kreativ och låt dig falla djupt in i flödet. Negativitet kan uppstå när man inte mår bra på något. Hitta något du är bra på eller njuta av, inte ställa klockan men bara få djupt involverade i det så att du förlorar reda på tid och rum. Tillåt dig själv att göra detta minst en gång i veckan, säger på en helg, så att du har en brännpunkt i ditt liv som handlar om att göra något som du absolut älskar, med några förbehåll. Detta kan bidra till att rensa tankarna som blockerar dig och utlösa mer positiva idéer. Omdömen

Att bli Optimistisk är så enkelt som att bara beslutar att vara optimistisk Omdömen

som en kraft av inflytande. Optimismen är smittsam. Misery är också smittsam. Vilket skulle du hellre sprida? Genom att visa en optimistisk attityd och göra positiva, konstruktiva val, agerar du som ett exempel för andra att göra detsamma. Associate eller blanda runt med personer som kan ge något av värde. Leta efter positiva i andra människor också och ndash; – hitta vad som är bra i människor och tilltagande som kommer att hjälpa fler av den att blomstra Omdömen •. Undvik människor som SAP din energi och motivation. Om du inte kan undvika dem, eller inte vill, lära hur man inte ska låta dem få dig ner och hålla din anslutning med dem kort. Var väldigt försiktig med någon romantisk förbindelse där du känner att din partner tar på ditt liv i stället för en av hans eller hennes egen – – detta är en varning om att denna person har förmågan att dra ner dig och lämnar dig känslan tär . Kontakt med människor som har många passioner de kallar sitt eget och vill dela med dig Omdömen •. Ställ meningsfulla mål, oavsett hur omöjligt det kan verka för tillfället. Håll dig upptagna med att arbeta på dem, kasta dig in att nå dem och tror på orsaken du har angett för dig själv. När du når det första målet, kommer du bli inspirerad att fortsätta med de återstående målen, samt lägga till nya. Med varje mål uppnås, oavsett hur liten, kommer du att få självförtroende och din självkänsla kommer att öka, utfodring mer positivitet i ditt liv. Och i allmänhet, har en plan för ditt liv – – där du vill gå och hur du vill komma dit. Var vill du vara vid vissa punkter i ditt liv? Detta behöver inte vara komplicerat (faktiskt inte göra det svårt för dig själv!), Men genom att ha en allmän plan, ge dig själv motivation att övervinna hinder och börjar känna att du har kontroll över ditt öde och ndash; &ndash ;. inte ödet, inte andra människor och inte slumpmässiga händelser Omdömen • Embrace svårigheter. De kommer att hända, så ofta som framgångar eller topp ögonblick i ditt liv, kanske oftare. De är där för att lära dig vad som inte fungerar, vad som behöver förändras och hur du kan förbättra dina strategier. De är något du kan hantera, om du väljer att göra så Omdömen

nbsp ge dig att Optimal Health Julie Doherty ND Omdömen &.