Emergency Nykterhet Card

En av de större utmaningarna i tillfrisknandet är att lära sig att övervinna en önskan att använda alkohol eller droger. I tidigare artiklar jag har erbjudit en mängd verktyg för att stödja återhämtningen och uppmuntrar dig att tänka på återhämtning i andra fall än en konventionell syn på nykterhet sätt. I den här artikeln vill jag erbjuda en enkel förebyggande av återfall verktyg. Omdömen

Som en läkare med nästan 30 års erfarenhet jag har arbetat i en mängd olika organ. Varje byrå skulle uppmuntra dig att utveckla en återfallsförebyggande plan som sköter platser i ditt liv där du fastnar liksom högrisksituationer som uppmuntrar användning. Jag tror att veta vad man ska göra vad du får stimuleras är viktigt, men jag har aldrig varit ett fan av planerna återfall förebyggande lång-form. Att behöva titta igenom 20 sidor för att se vilka insatser som är bäst lämpad för en särskild fråga är en grind. Min känsla är att mer är inte bättre, annorlunda är nyckeln. Jag vill uppmana dig att få flera 4x6 kort och skapa hela din plan på ena sidan av kortet. Inkludera följande:

Verksamhetsidé: en av min vän är en pilot för en större flygbolag. Han lät mig veta att 95% av tiden en planet är ur kurs och att du måste göra justeringar för att hålla planet på rätt kurs. Ungefär som ett plan, kan vi få ur kurs i vårt tillfrisknande. Jag vill uppmana dig att skapa ett uttalande på toppen av kortet som stödjer dig att göra korrigeringar i ditt liv när din återhämtning är i trubbel. Detta är min mission: min nykterhet är den enskilt viktigaste i mitt liv - om något äventyrar mitt tillfrisknande, jag eliminera den. Eftersom jag anser att återhämtningen är ett val, är det viktigt att vara medveten om att alla beslut vi fattar kan stödja långsiktigt-återvinning eller tillåta oss att engagera sig i maladaptiva beteenden som stödjer återfall och är mindre än smickrande vårt ego. Allt jag behöver göra är att helt enkelt tänka på min uppdragsbeskrivning och jämföra det med vad jag vill göra. Kommer denna åtgärd att stimulera en önskan att använda eller ytterligare stödja min återhämtning? Även om jag inte sänder min nykterhet, är det enskilt viktigaste i mitt liv

Telefonnummer:. Jag vill uppmana dig att inkludera 6-7 telefonnummer för personer som du känner som är stöder din återhämtning, troligt att hjälpa dig om du känner att du faller ner i ditt liv, och är konsekventa i sitt eget sätt. När jag hade cirka 12 års nykterhet jag hade en ganska stark önskan att dricka. Jag hade turen att jag samlat en lista med 100 telefonnummer. Som min önskan att dricka kom på helgen under tiden mellan jul och nyår flesta människor var på semester och out-of-touch. Jag behövde ringa över 95 personer innan jag hittade någon som jag kunde prata med. Vissa människor kan överväga en lista över 100 personer som extrem, men min känsla är att jag absolut besluten att se till att jag hålla sig nykter och jag är villig att sätta i extrem ansträngning för detta ändamål Omdömen

Alternativ. Jag inbjuder dig att lista sex till sju saker du kan göra mer än att dricka och använda. Jag kan alltid gå till judo hallen, titta hemsk sci fi, volontär, stödja människor på nätet, läsa, spela med min katt, gå för en kör, och kom ihåg det åtagande jag gjorde till min mormor när jag fick nykter. Det är viktigt att vara medveten om att vi tenderar att dricka eller använda för att förändra hur vi känner, och det är viktigt att vi kommer ihåg att återfall erbjuder bara en tillfällig lindring Omdömen

Belöningar och konsekvenser. Jag innebära inbjuder dig att lista sex belöningar och sex konsekvenserna av att delta i kemikalieanvändning. Jag tycker det är bra att komma ihåg vad som händer om du väljer att dricka eller använda, och jag tror att det är viktigt att bli påmind om fördelarna med återvinning. Vistas ren och nykter är ett av de svåraste saker du kommer att göra. Att vara medveten om konsekvenserna och belöningar kan gå en lång väg att stödja dig att avstå från användning av kemikalier. Omdömen

Jag avslutade denna övning för många år sedan och med tiden jag ändrade mitt kort ett par gånger. Även om jag har memorerat vad jag uppmuntrade dig att göra, kan jag fortfarande hitta mitt kort i min plånbok, nära min instrumentpanel, i mitt sovrum, på kylskåpet, och liksom ett kort som sitter i min partner hus. Jag har laminerade kortet som jag tror att den här övningen är bra och jag ville inte pappret att brytas ned. Omdömen

Min känsla är att återhämtningen ser olika för alla. Jag inbjuder dig att börja utveckla en plan som stödjer dig att hålla sig nykter, och erbjuder en känsla av lätthet i din återhämtning Omdömen

Lycka till på din väg Omdömen  ...