Holiday Health

Öka din Mood Omdömen

Vill du hitta dig själv lite blått i julhelgen? Stress? Om så är fallet, är du inte ensam. Semester är vanligtvis full av att göra-listor, bra saker & ibland otillfredsställda förväntningar eller förlust. Inte bara kan detta vara mycket stressande, kan det röra upp osäkerhet. Gör vad du kan för att minska ångest och depression om det är något du upplever. Omdömen

Om du vill att saker ska vara annorlunda, göra något annorlunda, om du gör vad du alltid har gjort, kommer du alltid har vad du nu har. Därför, om du vill förbättra ditt humör och mår bättre, måste du ändra ditt beteende. Omdömen

Betrakta dessa steg, du kan även hitta dig själv mår bättre än du har i en lång tid! Omdömen

* Flytta den. Det är ett bevisat faktum att öka din aktivitetsnivå kommer att lyfta dina mood- ibland så mycket som att ta ett antidepressivt läkemedel. Ta ofta promenader under dagen eller strukturera en halvtimme av stretching. Planera händelser att se fram emot, gå med i en liten grupp, eller börja spela en lagsport. Detta kan vara svårt att göra - särskilt om du är van att vara mindre aktiva. Men innan du säger, "Det är inte för mig" föreställa sig att varje steg du tar är ett steg som leder dig närmare mår bättre. Omdömen

* Huddle-Up. Många av oss bli deprimerad eftersom vi känner mig ensam och amp; isolerade, även om vi kanske inte. Nå ut till vänner och familj. Stärk ditt stödsystem genom att göra några samtal, skriva ett brev eller e-post, eller ställa in en kaffe datum eller golfspel med en vänlig kollega. Gör så mycket du kan med andra och detta kommer att lyfta humöret snabbt. Vi är skapade för relation. Omdömen

* Fire Perfectionist tankar. Ingen är perfekt. INGEN ÄR PERFEKT! Oavsett hur perfekt någons liv visas, jag försäkrar er, de är inte perfekt. Du behöver inte vara perfekt heller! Om du känner dig ner för att du inte gör något så bra som någon annan eller om du inte ser så bra som någon annan, sluta jämföra dig själv till andra. Det är en lose /lose strategi. Din bästa insats är tillräckligt bra och ingen förväntar sig mer än din bästa insats. Din bästa du är målet, inte matchar eller ut-göra andra. Omdömen * En tanke är bara en tanke. Du styr dina tankar, de inte kontrollera dig. Du fäster eller neka betyder att varje tanke. Du kan stöta på ett rött ljus och tänka, "Ljuset bara blev rött." Detta är en mycket neutral tanke, men du kan hitta dig själv spiral in negativa tolkningar om du redan känner dig nere. "En annan rött ljus? Det händer alltid till mig!" När du befinner dig att dramatisera varje tanke, stoppa och regera dig i. Begränsa dina tolkningar fakta och söka efter bevis för att stödja dina övertygelser. Omdömen * Basera din tro på bevis. När vi inte mår bra, har vi en tendens att bortse från alla de positiva saker vi se eller höra om oss själva och tror bara negativa saker. Att göra detta bara förvärrar ditt humör. Om du befinner dig svarar känslomässigt till vad någon sa, säg det, och be om mer information: "Jag får inte
förstå dig rätt, och jag befinner mig med vad du sa personligen
Vad jag trodde att du bara. Said är .... är det vad du menade? "
* Bejaka dig själv. Värdet av sund själv vårda är enorm. Men som vårt humör glider, så gör vår förmåga att tänka positivt. Så erkänner själv hur du skulle prata med en god vän - betala själv komplimanger, vara snäll, unna dig en klapp på ryggen. Kampen mot den del av hjärnan som säger till dig negativa saker; "Jag är inte tillräckligt bra, jag kan inte göra någonting rätt, jag är ett misslyckande," slåss mot dessa idéer genom att berätta själv, "Nej, det är inte sant, jag skapar en bra semester för min familj /Jag arbetar hårt på mitt jobb /jag gjorde en vän att må bättre, så det kan inte vara sant att jag inte är tillräckligt bra. "
* Det handlar inte bara om dig. Människor är skapade med ett behov av att tillhöra, få ett genomslag & har betydelse. Välj ett sätt att tjäna andra och uppleva glädjen & tillfredsställelse att ge; ett härbärge, en soppa kök, volontär med grupphem eller husrum barn, hjälpa till med utskick på en kyrka, etc.
* Gör något roligt - under minst 10 minuter. När vårt humör är riktigt lågt kan vi inte föreställa oss att njuta av någonting. Vi talar oss ur försöka. Detta blir en självuppfyllande profetia: ingenting låter roligt, så jag kommer inte att göra någonting, och ganska snart, är inget lustfyllt. Bryta denna cykel genom att göra något roligt för bara 10 minuter. Genom att åta sig att göra det för bara 10 minuter, kommer du att undvika överväldigande själv. Fråga dig själv om trevlig aktivitet var bättre, sämre eller så trevlig som du trott. Omdömen * Kontakta en licensierad terapeut. Depression är mycket vanligt och flera studier approximera att 10% av befolkningen är kliniskt deprimerade åt gången. Ändå är det bara 20% av personer med depression kommer att söka lämplig vård från en terapeut. En licensierad terapeut med erfarenhet behandling av depression kan hjälpa dig att snabbt öka ditt humör, lindra dina symtom och hjälpa dig att få tillbaka på fötterna. Du förtjänar att vara glad och ta hand om dig själv är en av de bästa gåvor som du kan ge dig själv och din familj Omdömen  ..