Konsten att sova - 7 tips för att få en stor nätter sleep

Vi vet alla kroppen behöver för att sova för att vila, att föryngra, att ställa upp och reparera vad som behöver repareras. Brist på sömn effekter vårt tänkande process, gör oss trötta, vresig och irriterad ibland. Omdömen

Bra sömn är avgörande för vår känslomässiga och fysiska välbefinnande.

The Art of Sleeping Tips 1 - Klipp ut koffein Omdömen

Koffein är en fiende till sömn - det är inte din vän! Om du behöver kaffe inte ha det efter 12. Koffein torkar din kropp och ökar ångest och stress på grund av adrenalinkick i kroppen.

Vet du att koffein fortfarande påverkar din kropp upp till 10 till 12 timmar efter att du har ätit det?

The Art of Sleeping Tips 2 - Håll uppblött Omdömen

Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen, är den rekommenderade mängden mellan 1,5 och 2 liter per dag (och som inte inkluderar kaffe! ). Att vara uttorkad kan påverka sova eftersom det stör kroppens naturliga rytm, så att du inte känner dig trött när du borde. Det orsakar också Omdömen trötthet, men inte den typ av trötthet som hjälper dig att sova. Omdömen

Att vara uttorkad också minskar melatonin i kroppen som behövs för sömn. Omdömen

The Art of Sleeping Tips 3 - Se till att du har tillräckligt med naturligt ljus under dagen Omdömen

Naturligt dagsljus är viktigt att sova eftersom det ökar melatonin i kroppen. Öppna gardiner, gå en promenad, se till att din arbetsplats har tillräckligt med ljus.

The Art of Sleeping Tips 4 - Håll dig borta från ljus på natten Omdömen

Lights på natten minskar nivåerna av melatonin i kroppen. Belysning från TV, även datorer minskar melatonin på natten. Även ljuset från en Ipad kan undertrycka melatonin.

Sluta använda din bärbara dator, TV och Ipads sent på natten. Läs, lyssna på lite avslappnande musik eller göra några avslappningsövningar för att hjälpa dig att förbereda för sömn. Omdömen

Ändra lampor lampor i sovrummet är att det är en mjuk och mild ljus. Omdömen

The Art of Sleeping Tips 5 - Vikten av sunda kostvanor och motion Omdömen

En sund och balanserad kost är avgörande för en sund sömnmönster. Ät inte en tung måltid sent på natten, särskilt kött som kroppen tar ett tag att smälta det Omdömen

Bananer är bra för att hjälpa sömn -. Men inte äta dem för sent på natten Omdömen.

The Art of Sleeping Tips - 6 Sluta röka Omdömen

Många rökare tror att rökning hjälper slappna av dem. Fel! Nikotin är ett stimulerande och avbryter sömnmönster Omdömen

The Art of Sleeping Tips -. 7 Skär ut alkohol
Alkohol minskar din sömnkvalitet. Även om du kan somna snabbt det väcker dig även under natten. Drick inte alkohol ett par timmar före sänggåendet Omdömen

Happy sova Omdömen  .!.