Hur får man in den bästa formen av ditt liv i tre EASY STEPS

Vi kommer till en viss punkt i våra fysiska liv när vi vet att det är TIME. Dags att göra något åt ​​det tillstånd vi har låtit våra kroppar falla in på. Den uppenbara försummelse har hunnit ikapp oss och vi inte bara ser bevis på detta i spegeln dag ut och dag in, men vi känner av effekterna av det också. Känsla det i våra leder, lägre ryggen, utbuktande tarmar och sörjig rumpor, och ännu viktigare, i vår belägrade andning. It &'; s dags att sluta göra ursäkter och sätta en handlingsplan på plats. En enkel plan du kan leva med nu och för evigt. Förändring är aldrig lätt, men om inte nu, när? Så låt och' s komma igång.

3 enkla steg:
1- Ät 6 små mager, ren & gröna måltider dagligen Omdömen 2- Stärka och ton med vikter (3-4 dagar /vecka) och yoga (1-2 dagar /vecka) Review 3- Gör 30 – 60 minuters konditionsträning (5 dagar /vecka) Review

STEG 1 - EAT 6 SMÅ LEAN, CLEAN & GREEN måltider dagligen Omdömen Låt &'; s bryta ner det. Breakfast. Mellanmål. Lunch. Mellanmål. Middag. Mellanmål. Lätt nog. Så vad exakt vi äter?

äta magert
Detta innebär att äta livsmedel som naturligt låg fetthalt. Lätt nog. Detta täcker din frukt, grönsaker, och alla andra naturligt fettsnål mat. Detta inkluderar inte “ fettfri &"; eller “ magert och" Entenmann &'; s. Det &'; s ingenting distans naturligt om det, så låt och' s få aktuella, ok!

EAT CLEAN
Detta täcker livsmedel som är obearbetade, eller så nära vad naturen produceras. Naturen producerar inte Pop Tarts. Den producerar havre, korn, äpplen, etc. och andra rena livsmedel. Om du äter havregrynsgröt, gå för stål skär havre eller havregryn, inte omedelbar kanel äpple snabba havre lastad med socker. Om du äter kyckling, äta ugnsbakad eller grillad kyckling, inte vitt mjöl belagda och djupa stekt kyckling nuggets (dvs. en foodlike ämne). Om du &'; re törstig, drick vatten, gröna eller örtteer eller färska pressad juice. Clean = obearbetade. Obearbetade livsmedel ingår alla dina frukt, grönsaker, nötter, frön, etc. Återigen, ganska lätt.

äta grönt Omdömen äta grönt betyder något och förhoppningsvis alla följande: äta livsmedel som är organiskt, så många gröna färgade grönsaker som möjligt, och förhoppningsvis, livsmedel som lokalt odlas också. För att starta, ekologiska livsmedel är bara bättre för dig. De har inga bekämpningsmedel, herbicider, tillväxthormoner, eller något annat i din typiska “ konventionell &"; livsmedel. Om du köper mat som aren och 'en; t märkta ekologiskt, sedan ta det att betyda att du och' ll att få mer än du räknat med.

Om du bor i NY, varför köpa äpplen levereras hela vägen från Washington state när du kan köpa äpplen plockas från en lokal NY fruktträdgård? Det är grönt vettigt att köpa de lokala äpplen sedan dess bättre för miljön och det tar mindre tid att få dem från den lokala odlingen till ditt bord. Tid och resor minskar viktiga näringsämnen. Inte så grönt, va? Omdömen

När det gäller att köpa gröna grönsaker, ju fler desto bättre. Spenat, grönkål, grönkål, broccoli, ärtor, sparris, brysselkål, gurkor, och om och om. Högt på näringsämnen, antioxidanter, fibrer. All frukt och grönsaker erbjuder massor av hälsofördelar, men den gröna grejer är packad med makt. Go Green

STEG 2 - stärka och tonen med vikter &!; YOGA
I den övergripande planen för att få i bra form, är styrketräning helt klart min favorit. I &'; ve varit en kroppsbyggare i över 30 år, och kan ärligt intyga att det faktum att styrketräning kommer att leverera en killer bod. Ju mer muskler din kropp har, till skillnad från fett, körs mer effektivt din ämnesomsättning. Jag träna styrka om 5 dagar i veckan och det har alltid fungerat mot att hjälpa mig att upprätthålla en mager kroppsbyggnad. Lyfta vikter inte bara bygger muskler, men det stärker också senor och ligament runt lederna. Enligt Mayo Clinic, det också bidrar till att stärka dina ben, vilket minskar risken för benskörhet. Tänk skuldra, nedre delen av ryggen och knäna som när vi åldras, tenderar att vara problemområden för stillasittande samt aktiva vuxna.

Nu lite om yoga. Om du inte redan yoga minst en gång i veckan, rekommenderar jag starkt att du prova det. När vi blir äldre och förlorar flexibilitet, speciellt i vår rygg och hamstrings, är yoga en av de bästa klasserna ute för att avhjälpa detta. De flesta gym erbjuder yoga klasser som en del av ditt medlemskap, så utnyttja. Jag rekommenderar nybörjare Hatha yoga till 16 år gamla kors utbildning idrottare, liksom för seniorer. En bra instruktör kommer vanligtvis visar modifieringar för de flesta poser om dig och 'en; re inte kunna uppnå en pose på grund av begränsad flexibilitet, senaste skador, operationer eller om du &'; re gravid. Åh, och låt &'; inte s glömma hela yoga sinne kropp anslutning. Ett stort plus i min bok. Ge yoga ett försök och jag tror att du och' ll bli glatt överraskad över hur det kommer att hjälpa mot att få dig i fantastisk form.

STEG 3 - DO 30 – 60 minuter av hjärt Mössor och slutligen cardio. Detta täcker ganska mycket övning som höjer din puls. Detta inkluderar, men är inte begränsat till övningar som rask promenad, löpning, cykling eller spinning, simning, rodd, hoppa rep, gå i trappor, kickboxning, ridning, skidåkning, inlines, skridskoåkning och så mycket mer. Jag absolut gå nötter när jag hör någon säga, “ Jag don &'en; t som hjärt &". Usch! Detta för mig motsvarar ganska mycket till “ Jag don &'en; t som att flytta &"!; Om du inte &'en; t som att flytta din kropp, du kan lika gärna ligga ner och vänta med att släppa död just nu.

Cardio är så viktigt för en mängd olika skäl. Det är ett bra sätt att bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt (dvs mindre kroppsfett). Det stärker ditt hjärta så att den inte behöver arbeta så hårt för att pumpa blod. Det ökar din lungkapacitet. Det bidrar till att minska risken för hjärtinfarkt, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes. Det gör du känner stor. Det hjälper dig att sova bättre och det bidrar till att minska stress. Häftigt. Så på toppen av det faktum att det hjälper främst dig att nå ditt mål att komma in fantastisk form, får du allt det andra saker också? Som fungerar för mig. Hur om dig? Omdömen

Se? Det wasn &'; t så hårt. Ät ren, stärka och tonen med vikter och yoga, och gör din konditionsträning. Allt du behöver göra är att ta det första steget och lägga den i kraft. Behöver hjälp? Ge mig en ring och jag &'; ll hjälpa dig att gå ner i vikt och komma i den bästa formen av ditt liv! I &'; ll lämnar dig med två påminnelser. Ditt hjärta doesn och' t ta lediga dagar och inte heller bör du. Och slutligen, är varje dag en ny möjlighet att förbättra ditt liv, så komma igång idag Omdömen  !.