11 Enkla tekniker för att hantera sorg under Holidays

Att handskas med semester när du sörjer en älskad kan vara stressande och känslomässigt ansträngande. För de flesta av oss julhelgen förstorar frånvaron av den person som förlorat. Du kanske känner att länge haft tradition aldrig kan vara densamma eller kan vara besvärligt. Det kan vara ledsen shopping för gåvor och se något som du vet en älskad skulle verkligen haft. Förbereder dig känslomässigt för semester och utvärdera vad de betyder för dig, plus att utveckla en coping strategi innan semesterperioden kan hjälpa. Här är några tips för att utveckla en plan:

1) Förbered: Förbered dig känslomässigt. Låt dig veta att det är OK att känna sig ledsen. Dela dina känslor med vänner och nära och kära i förväg. Låt dem veta vad du känner för att göra. Låt dem veta specifika aktiviteter du kanske inte kan hantera. Ta tid för dig själv, men inte blir isolerade. Omdömen

2) Utveckla en semester plan. Under de viktigaste dagarna av semestern plan där du &'; ll vara, vem du kommer att vara med och vad du kommer att göra. Ta din egen bil om möjligt; Detta gör att du kan ha kontroll. Kanske planerar något helt annat än din traditionella festligheter. Så länge du har mål för de kommande veckorna kommer det att bli lättare att hålla sig till dem när du arbetar med upp och ner känslor Omdömen

3) Hitta små distinkta saker att göra. Din älskade en kan fortfarande vara en del av din semester genom små symboliska handlingar. Tänd ett ljus varje kväll och skicka din älskade en söt bön. Häng en strumpa för frånvarande älskade. Skriv ett brev till honom /henne att uttrycka hur du mår. Snacka om din älskade till andra; minns roliga minnen. Fråga vänner och familj att göra en donation till en välgörenhetsorganisation i hans /hennes namn eller att lägga en del av minne i sin strumpa. Överväga att få en gåva för ett barn som kanske inte annars får en eller volontärarbete för att hjälpa till med semester måltider på ett soppkök eller härbärge Omdömen

4) Umgås. Att vara ensam kan ofta göra sorg värre. Gå ut och hitta nya saker att göra med vänner och familj. Sök efter semester händelser som händer i din stad. Detta kan vara allt från skridskoåkning till en hantverksmässan. Omger dig med nära och kära kan lindra semester smärta och göra dagarna går snabbare. Omdömen

5) Ta hand om dig. Gör saker som slappna av dig eller att du bara njuta. Få en massage, prata med en sorg specialist som jag själv. www.eftjoanne.com Titta upplyftande eller roliga filmer. Läs en inspirerande bok om att hantera förlust eller finna inre frid. Få massor av vila. Du behöver inte ta hand om allt, även om det är /var din roll Omdömen

6) Få Moving. Ta hand om din fysiska välbefinnande; vistas fortfarande är fruktansvärt för din energi. Även om det kan vara svårt, få flytta. Ta en promenad med en vän, gå på gym, simma, rida, gå din hund, göra något som gör att din kropp rör sig i minst 30 minuter om dagen Omdömen

7) Ljus:. Gloomy vinterväder kan verkligen påverka sorg under semestern. Komma ut och promenera eller läsa i morgonsolen. Morgonsolen är viktigt; det får du började, minskar depression och hjälper till med sömn i slutet av dagen. Om vädret inte tillåter detta, kolla in hela spektrum belysning alternativ på lokala återförsäljare Omdömen

8) Ge till de mindre lyckligt lottade. Donera pengar eller volontär din tid. It &'; s bra sätt att kliva ut ur din egen sorg. Ser effekten kan du göra genom att hjälpa andra är mycket kraftfull och helande Omdömen

9) Håll hoppfull. Tänk på saker som du vill göra under det kommande året. Gör planer för en resa eller att uppnå något mål. Gör något nytt varje år. Det kan bli en tradition. Tänk på att göra något som du vet skulle ha gjort din älskade en leende. Överväga att starta en tidskrift och registrering av processen att flytta in i ditt nya liv. Många sörjande lär så småningom att njuta av semester, ofta i nya och speciella sätt Omdömen

10) Känsla Moments. Lägg märke till något trevligt, tänka på något du är glad över, föra tankarna till det som gör att du känner brydde sig om, ta att tänka på någon du tycker om. Detta är en underbar övning; när trevliga känslor verkar ta 15-20 sekunder för att låta känslan av belåtenhet, glädje, skönhet, lycka, doften av en god kopp kaffe, barn skrattar, solen vidrör bergstopp, något sött att tränga in i din kropp. När goda stunder uppstår, och de kommer även i värsta situationer, ta det ögonblicket och expandera det, känner det inuti dig, håll den där för räkningen av 15, sedan ta ett djupt andetag och fortsätta med din dag. Genom att låta din kropp att må bra kommer du faktiskt att rewiring din hjärna att må bättre. Ge dig själv tillåtelse att se de små sakerna, och så småningom kommer du att se stora saker också.

11) Adoptera: Om du har utrymme i ditt hem och hjärta överväga att anta ett härbärge hund eller katt. De kommer att betala tillbaka med kärlek 10 gånger och de don &'en; t bry sig om vad du ser ut, om du har dålig andedräkt eller om du har en dålig dag. Ett djur följeslagare kan mjuka upp din sorg och påminna er om att kärleken är fortfarande i din värld. Du behöver bara nå ut och röra vid den. Omdömen

Kom ihåg, sorg är normalt och bör inte undvikas, men låt det inte konsumera ditt liv. Om du upptäcker att du dör för din älskade, fråga dig själv; “ Hur kan jag leva för dem i stället &";
.