Ej bindande sanningar om Sammansatta Träningsrörelser - det snabbaste sättet att bygga muskler

Här är några av de fördelar och potentiella farorna med sammansatta övningar. Okej, så du har åtagit sig att komma i form och du vill veta snabbaste mest effektiva sättet att ta sig dit. Den lovvärt väg som du har valt kommer att leda dig direkt genom intrikata värld förening övning. Vad är föreningen motion? Det är helt enkelt en övning som involverar flera leder eller muskelgrupper i en aktivitet. Den utnyttjar ofta ett brett rörelseområde, vilket ger en mängd rörelser i en enda övning. Exempel på populära sammansatta övningar: bänkpress, knäböj, döda hiss, rensar Jerks, crunches, Dips
Sammansatta övningar är användbara eftersom de inte bara rikta sig mot flera muskelgrupper samtidigt, så att du kan lyfta tyngre vikt och därmed ger dig. bättre och snabbare resultat, men också nära efterliknar "verkliga världen" rörelser. Dessa är rörelser som du använder i ditt dagliga liv, som ger en uppenbar fördel jämfört med de flesta isolerade muskel övningar, som vanligtvis inte har många verkliga världen tillämpningar. Detta är anledningen till många idrottsmän och personliga tränare fokuserar nästan uteslutande på sammansatta övningar. Dessa varierade och ofta komplicerade rörelser kan bygga muskler snabbt, eftersom de tillåter dig att lyfta mer vikt än om du koncentrera sig på bara en enda muskel grupp. De kan också spara värdefull tid, att få dig till dina träningsmål mycket snabbare. De bygger makt, massa och samordning på en mycket högre takt samt.
Här är en snabb exempel. Jag var en college basketspelare och hade träffat en platå i min nivå av styrka. Oavsett vad jag gjorde kunde jag inte tycks tränga sig förbi den plats jag var och var frustrerade till något slut! Det påverkade min prestation, så jag började desperat att finna en lösning. Min tränare föreslog att jag lägger renar och ryck till min träning regim, som redan deltar knäböj, bänkpress och döda-hissar. Resultatet blev en explosion av makt som inte bara var en stor överraskning, men en ovärderlig lektion som lagt ett enormt lyft för min styrka, uthållighet och förtroende! Med detta sagt, medan det finns tydliga fördelar med att sammansatta övningar, det finns säkert några nackdelar med dem också, särskilt för nybörjare praktikant. Fara är det första och viktigaste aspekten att ta itu med eftersom sammansatta rörelser utnyttjar flera leder och muskler som kan leda till skador om inte korrekt. På grund av de komplicerade rörelser och bredare utbud av rörelse, kräver de lite av en inlärningskurva att förstå den rätta tekniken.
När du börjar att ta itu med några sammansatta övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress eller rensar du bör alltid ta tid att lära sig rätt teknik genom att göra övningen på en lägre vikt än vad du tror att du har möjlighet att se till att du har det ner innan du lägger mer vikt. Det är också viktigt att ha en spotter där med dig som är bekant med hissen du utför. En personlig tränare är oftast den bästa källan för att ha med dig, åtminstone tills du är bekväm med de rörelser som du försöker, eftersom de inte bara känner till riskerna, men kan vara utmärkta motivations under dessa komplicerade pass! En annan risk är över att arbeta en viss muskelgrupp. Eftersom sammansatta övningar träna flera muskler, det är viktigt att ha ett träningspass rutin som fokuserar på specifika grupper utan över bearbetning eller utsikt över en muskelgrupp. Det är lätt för en nybörjare att falla offer för, så återigen är det viktigt att konsultera en fitness professionell. För mer information gå till www.fitnesskeys4u.com Där kan du få en gratis Health diagram Omdömen  ..