Är du äta över förluster och besvikelser

De flesta av oss don &'en;? T gillar att spendera mycket tid att tänka på våra förluster och besvikelser eller smärtsamma barndomsupplevelser. Men utan större ansträngning, de lyfts fram i våra sinnen när något i vår miljö utlöser tankar om dem. Vi ser ett lyckligt par och tänka &"; Oh, ja, jag hade en kärleksfull relation med Jack, tills han var otrogen mot mig och ". Vi ser en gravid kvinna och påminns om att vår klocka tickade ut och vi missade chansen att få ett barn. Eller vi ser en knubbig barn på en lekplats och minns skam och kritik som vi upplevde som en överviktig barn. Och sedan mobiltelefon ringer och våra tankar övergå till mer angelägna frågor.

Våra kroppar och hjärnor är som en dator och har en oändlig förmåga att lagra minnen, både behagliga och obehagliga. Men till skillnad från datorer, det finns ingen “ radera &"; knappen vi kan använda för att papperskorgen oönskade minnesfiler. I allmänhet tillgripa vi försvarsmekanismer som förtryck, förnekande och rationalisering för att hålla vår gamla smärta från uppfödning sitt fula huvud. Och medan dessa försvarsmekanismer skydda oss genom att blockera ut våra gamla smärta, kan de också lägga sordin på vår vitalitet och motivation och leda oss att använda mat för komfort, lugnande och distraktion. Omdömen

Utan att inse det, de smärt upplevelser du har drivit ut ur din medvetenhet underblåser dina äta för mycket, låg motivation, ångest, depression och relationsproblem. Detta kan tyckas märkligt eftersom du kan verkligen tror att din matmissbruk är beror på en brist på viljestyrka och svårt att hantera aktuella problem eller situationer. Men i sanning, din “ aktuell smärta &"; är faktiskt toppen av ett stort isberg av smärta begravd djupt inom, eller vad jag kallar “. gammal smärta &";

Det finns ett bättre sätt. Samtidigt som vi inte kan bli av med gamla smärtsamma minnen, kan vi släppa den känslomässiga smärtan lagrats med dem, så att när de gör ytan de inte längre bär en stark negativ laddning. Precis som ett batteri kvarstår efter det har utnyttjat sin makt existerar dessa gamla minnen fortfarande, men nu har ingen befogenhet att obalans oss och bränslekänslomässigt ätande. Omdömen

sätt att frigöra den känslomässiga smärtan som lagras med dessa smärt minnen är att sörja, regelbundet, efter behov. Enkelt? Ja. Enkel? Nej I vår snabba västerländska kulturen, vi don och 'en; t vill sörja. Vi undvika människor som sörjer. Andra människor och' s sorg tar upp våra egna oläkta sår och un-sörjde förluster. Sörjande känns stort och överväldigande. Vem vet när det kommer att sluta. Vi anser det dumt och improduktiv att gråta över något som hände för länge sedan, eller ens ett år sedan.

Om vi ​​vidgar vårt perspektiv och se bortom den omedelbara obehag av sörjande, kommer vi att se att det är är en process av anpassning och tillväxt; en inte uteslutas eller undvikas. It &'; s en omvälvande process; en som leder till förnyelse, hopp och möjligheten för kreativ förändring.

Det finns ingen quick fix för att lösa förluster, besvikelser och gamla smärta kvar från en dysfunktionell barndom, är den goda nyheten att ju mer du övar egenvård skicklighet sörjande, desto snabbare kommer du att kunna att fullgöra gamla smärta och komma tillbaka till balans. Ibland måste du skjuta dig själv att utöva och äta hälsosam mat. På samma sätt måste du skjuta dig själv en del av tiden för att rensa ut din ont och gamla smärta.

När sörjande är en ganska rättfram process, inte prova övningar som följer på egen hand om något av följande gäller: du har en historia av psykisk sjukdom, det är psykisk sjukdom i din familj, du tycker du &'; re falla samman när du upplever intensiva känslor eller om du har blivit utsatt för allvarliga fysiska, sexuella eller känslomässiga övergrepp eller trauma. Om något av ovanstående gäller, kommer det vara bäst att komma åt känslor med hjälp och i närvaro av en professionell psykoterapeut.

Steg 1: Förbered en säker plats. Skapa en “ livmodern liknande &"; utrymme hemma där du kan vara ensam. Du kanske vill inkludera en stapel av kuddar, varm filt, favorit stoppade djur, ljus, etc. Omdömen

Steg 2: Förbered dig. You &'; ll behöva avsätta omkring trettio till sextio minuter ostörd tid. Ta en stund att fokusera på din andning och slappna av din kropp från topp till tå, medvetet släppa någon spänning i musklerna.

Steg 3: Identifiera en situation som orsakar distess. Det vore bäst att välja något som stör dig och leder dig att vilja känslomässigt äta.

Steg 4: Identifiera de känslor du upplever. Se om du verkligen kan känna dina känslor. Var känner du varje känsla i kroppen? Sorg är en blandning av alla känslor, inte bara sorg. Du kan uppleva sorg, ilska, vrede, ont, skuld, skam, ånger, etc. Bara tillåta dig själv att känna varje känsla Omdömen

Steg 5:. Skanna din minnesbank så långt bak som möjligt för tillfällen då du kände samma känsla tillstånd. Replay situationen i ditt sinne som ledde till samma känslor, så gott du kan minnas dem. Än en gång, tillåta dig själv att djupt känna alla känslor beläggningsarbeten. Nu är du släpper din “. Gammal smärta &";

Steg 6: Skriv dina känslor i din dagbok. Journal fritt, skriver i detalj om situationen, de smärtsamma minnen, längtan, otillfredsställda behov, etc. Don &'en; t hoppa skrivdelen. Du kommer att upptäcka att du bor hos dina känslor och sorgeprocessen mer fullständigt när du journal och ditt sinne isn &'; t får vandra Omdömen

Steg 7:. Stäng din sörjande session med lugnande ord. Även om sorgeprocessen ger oss släppa och lättnad, precis som ett bra träningspass, kan vi känna spend efteråt. Stänga din “ session &"; genom att skriva några lugnande och lugnande fraser i din journal, såsom: &"; Jag älskar dig (ditt namn) _______ &";. “ Den och' s kommer att vara okej och ". “ Vi &'; re tillfalla vara okej och ". “ I &'; M här för dig alltid &". &"; Jag vann &'en; t någonsin låta något liknande hända dig igen &"; Omdömen

Steg 8:. Skriv ner någon ny medvetenhet eller lektion som kom ut ur sörjande. Ser du dig själv i ett nytt ljus? Ser du en annan person annorlunda? Kanske du ser en situation du gick igenom med ny vision.

Grieving förluster, besvikelser och gamla smärta kräver mod, vilja och tålamod. Det kräver en leap of faith – att om du går igenom denna mörka tunneln, kommer det att finnas en viss lättnad och något bättre på andra sidan. Jag vet av både personlig och professionell erfarenhet att sörjande är en kraftfull förmåga och verktyg för att minska smärta, få en känsla av förnyelse och sätta stopp för känslomässigt ätande. När &'; s sista gången du sörjde Omdömen  ?.