vetenskapliga bevis bakom hälsopåståenden om yoga

Populariteten av yoga har ökat en hel del under de senaste decennierna. Dessutom har det också skett en ökning av de rapporterade hälsofördelar från praktiker inom yoga samhället. Människor yoga för en rad olika skäl, men en del tyvärr vilseleds av felaktiga påståenden om hälsofördelarna med yoga. Därför är det viktigt att känna till sanningar och myter om fördelarna med yoga, som William J. Broad försöker belysa med sin omfattande forskning om hälsoeffekterna av yoga. I denna artikel kommer jag att ge några bevis för att jag har hittat från forskningsstudier, vetenskapliga artiklar eller andra trovärdiga källor på hälsoeffekterna av yoga Omdömen

Bevis för kronisk ländryggssmärta. Omdömen Många människor som har kroniska ländryggsbesvär ofta yoga som en form av behandling för att minska deras smärta och symtom. Här är resultaten från tre studier som jag har hittat när det gäller detta område. Först, en studie av 90 personer med kronisk ländryggssmärta visade att deltagarna som praktiserade Iyengar yoga hade signifikant mindre funktionshinder, smärta och depression efter 6 månader. För det andra, en studie under 2011, jämfört yoga och konventionella stretchövningar eller egenvård bok i 228 vuxna med kronisk ländryggssmärta. Resultaten från denna studie visade att både yoga och stretching var effektivare än en egenvård bok för att förbättra funktionen och minska symptom på grund av kronisk ländryggssmärta. För det tredje, slutsatser från en annan studie som genomfördes under 2011 av 313 vuxna med kronisk eller återkommande ländryggsbesvär föreslog att yoga i 12 veckor resulterade i bättre funktion än konventionell vård. Från resultaten av dessa tre studier, betyder det att yoga kan hjälpa behandla människor som lider av kronisk ländryggssmärta.

Bevis för bättre humör och funktion: Review, en av de viktigaste orsakerna till varför människor utövar yoga är att förbättra stämningen och funktion. Jag hittade en studie som genomfördes i Tyskland som visade lovande resultat. År 2005, 24 kvinnor som beskrev sig själva som "känslomässigt bedrövad" tog två 90-minuters yoga klasser i veckan under tre månader. Kvinnor i en kontrollgrupp bibehöll sina normala aktiviteter och ombads att inte inleda en övning eller ett program stressreduktion under studieperioden. Vid utgången av tre månader, kvinnor i yoga gruppen rapporterade förbättringar av upplevd stress, depression, ångest, energi, trötthet och välbefinnande. Depression poäng förbättrades med 50%, ångest poäng genom 30% och totalt välbefinnande poäng genom 65%. Inledande klagomål av huvudvärk, ryggont och dålig sömnkvalitet beslutade också mycket oftare i yogagruppen än i kontrollgruppen. Dessutom, enligt denna peer-reviewed artikeln “ Fördelarna med yoga för att förbättra hälsa &"; yoga har visat sig förbättra många hälsofrågor, däribland ångest och stress. Yoga har också visat sig förbättra immunförsvaret och gör patienterna ett sätt att engagera sig i självförvaltning. Eftersom dessa bevis förmedlar, är yoga förknippad med bättre humör och funktion eller andra förmåner.

Bevis på olika aspekter av psykisk och fysisk hälsa: Från denna studie, sammanfattade det många studier som tittat på fördelarna med yoga. Det finns några metaanalyser som visar positiva effekter av yoga interventioner, och det finns flera randomiserade kliniska prövningar av relativt hög kvalitet indikerar gynnsamma effekterna av yoga för smärta associerad funktionshinder och psykisk hälsa. Yoga kan mycket väl vara effektiv som en stödjande behandling för att lindra vissa sjukdomstillstånd, men ännu inte är beprövad fristående. Så när det gäller nu, är yoga inte en botande form av behandling. Från det &' studie; s föreslog att yoga är effektivt, kan praktiseras åtminstone delvis som en egenvård beteendeterapi, ger en livslång beteende skicklighet, förbättrar self-efficacy och självförtroende och förknippas ofta med ytterligare positiv biverkningar. Omdömen

I huvudsak från de bevis som jag ingår i den här artikeln visar att yoga kan vara till hjälp för behandling av kronisk ländryggssmärta, förbättra humöret och fungerande.

Dessutom kan yoga även användas som ett stödjande eller egenvård beteendebehandling. Denna artikel är avsedd att visa att det inte finns vetenskapliga belägg bakom många hälsopåståenden av yoga, men vi föreslår tittar längre in i vetenskaplig forskning för att stödja och stärka din yoga Omdömen  ..