Ställa Limints Förseningarna bromsar Gratification

M. Scott Peck, MD, författare till The Road mindre reste, definierar fördröja tillfredsställelse som “ en process för schemaläggning smärtan och glädjen i livet på ett sådant sätt att öka nöjet genom att möta och uppleva smärta först och få det överstökat. &";

De flesta barn lär skicklighet försena tillfredsställelse tidigt i livet, ofta när de börjar skolan, på ålder five.Throughout barndom vi har många möjligheter att lära och öva denna färdighet. Vi får höra att äta våra grönsaker innan vi kan ha dessert. Vi &'; ll måste avsluta vår hemläxa och sysslor innan vi kan titta på TV. Och vi måste slutföra terminen innan vi kan njuta av de sorglösa dagar i sommar.

När vi når vuxen ålder, de flesta av oss har lärt sig att konsekvent fördröja tillfredsställelse i viss utsträckning. Vi studerar och passera tentor, gå vidare till högskolan, håll ner jobb, hantera vår ekonomi, betala våra räkningar i tid och även uppfostra barn. Så hur kommer det sig att vi kan vara disciplinerad i många områden i våra liv och så odisciplinerade i förhållande till egenvård, främst äter och motion? Jag har sett några av de mest framgångsrika, disciplinerade personer förtvivlan över sin oförmåga att stoppa matmissbruk. Omdömen

Till emotionell eater, fördröja tillfredsställelse innebär bestående fattigdom och tolerera obekväma cravings och impulser. Det påminner oss om en kronisk erfarenhet av brist och begränsning vi verkar känner väl. Vi vet det förflutna, och det fanns inte tillräckligt med en massa saker. Vi är inte på väg att ge upp tillfredsställelse i nuet för vissa möjliga tillfredsställelse eller mål i framtiden. Framtiden är knapphändig, okänd och oförutsägbar. Vilka garantier finns det för att fördröja vår tillfredsställelse nu kommer att leda till uppfyllelse i framtiden? Visst kan vi förlorar någon tyngd, men till vilket pris? Omdömen

Din oförmåga att tillämpa förmågan att fördröja tillfredsställelse för alla områden i ditt liv är ett tecken på obalans. Roten till denna obalans tycks vara kvaliteten på omvårdnad du fick som barn. Majoriteten av emotionella eaters har en sak gemensamt: deras barndom inte känner till övervägande del närande. Även om deras vårdgivare var snäll och välmenande, gjorde mest emotionella eaters inte ta emot den typ av hängivna, kärleksfull uppmärksamhet som krävs för att fullt ut utveckla egenvård skicklighet försena tillfredsställelse. Och om dina vårdgivare hade svårt att fördröja tillfredsställelse, skulle det ha varit svårt för dem att lära dig denna viktiga färdighet. Omdömen

Den goda nyheten är att du kan lära dig att fördröja tillfredsställelse även om du inte har turen att ha varit höjs med kärleksfull, tålmodig, självdisciplin vårdgivare eller har fötts med en hög tolerans för frustration. Och du kan göra detta med en snabb paus.

När paus: när du vill äta och du &'; re inte hungrig; vill äta och du &'; re redan full; är hungriga och vill unna sig ohälsosam comfort food snarare än att göra ett hälsosamt val; vill köpa ohälsosamma comfort food i mataffären och redan har det i din vagn; vill impulsivt spendera pengar, surra ut på någon, droger eller alkohol, sex, drama, och så vidare; eller vill att förhala Omdömen

Så här gör du: STOP, sakta ner, ta några djupa andetag och göra medvetna val att fördröja tillfredsställelse i tio minuter Omdömen

Säg till dig själv:.. “ Jag är villig att vara obekvämt för tio minuter så att jag kan nå mina mål. Jag kan välja att inte engagera sig i ett beteende som jag kommer att vara ledsen senare. Jag kan sätta in dessa cookies tillbaka på hyllan, inte köpa dessa dyra skor som jag don &'; t verkligen behöver, sluta förhala, sätta min promenadskor på och huvudet ut genom dörren, och så vidare Omdömen

Påminn dig själv. Jag kan uthärda obehag för en kort while.It &'; s inte rotfyllning eller förlossning!

Att lära sig fördröja tillfredsställelse är en process som kräver tålamod och praxis. Din impulsiva känsla själv bär ner dig och får dig i trubbel. Vägledande henne mot ett mer disciplinerat liv har enorma belöningar. Varje måltid, inköp, eller uppmana att agera ut eller procrastinate är en ny möjlighet att öva självdisciplin.

Bekräfta och prisa dig för någon framgång du har i att fördröja tillfredsställelse. Kom ihåg att vara stolt över även de minsta steg. Vägen till återhämtning bygger på många av dessa små steg. Omdömen

Genom att regelbundet ta sig tid att ansluta med dig själv på detta sätt, skapar du en mycket vårdande inre värld. Och när din inre värld känns konsekvent kärleksfull, trygg och säker, kan du fördröja tillfredsställelse när du behöver, övertygade om att vad du och' re önskar kommer fortfarande att finnas tillgänglig senare.

Vilka områden i ditt liv skulle du vilja börja öva förmågan att fördröja tillfredsställelse? Det &';.. Inget bättre tillfälle än detta att komma igång Omdömen