Sluta röka: Sanningen om rökning och nikotinberoende. Lär dig att stoppa habit.

De flesta av oss har blivit lurad av industrin att tro att nikotinberoendet är det problem som måste övervinnas för att bli framgångsrik. Läkemedelsföretag gör en förmögenhet med sina tuggummi, tabletter, och fläckar som inte gör något mer än att göra en längre tillbakadragande från nikotin. Sanningen är att nikotinabstinens varar högst 48-72 timmar, och endast kännetecknas av huvudvärk, vissa irritabilitet, koncentrationssvårigheter, och mild depression. Omdömen

Vad du egentligen upplever är längtan efter vanan och ritualen. De flesta rökare har associerat sin rökning med olika aktiviteter och ledtrådar. De använder dem för att ta en paus och koppla av från de situationer de befinner sig i. De är också mycket omedvetna om sin rökning och när de börjar att hålla reda på hur många cigaretter de har siffrorna dramatiskt minska. Upp till hälften av alla cigaretter rökta inte minns eller realiseras av rökaren. Det är en automatisk beteende Omdömen

Tänk på följande informella studien. Omdömen

En grupp av 120 rökare (som rökte minst ett paket om dagen) delades in i tre grupper. Varje gång de hade en craving, en grupp skulle gå har en cigarett, skulle en grupp måste sitta i ett rum och att avstå från rökning, och den tredje gruppen låtsades att ha en cigarett med hjälp av ett sugrör som liknade en cigarett.

Intressant var det nästan ingen skillnad i reduktion av suget mellan rökning gruppen och låtsas gruppen. De båda hade dramatisk minskning av begäret och ökat välbefinnande. Den andra gruppen dock, rankad ökad begär och ångest Omdömen

Efter att ha fått deltagarna feedback vi kom till några slutsatser. Omdömen

1. Att rökare förknippar starkt deras rökning till en känsla av distraktion och tar en paus. Omdömen

2. Att när de röker, är det den enda gången de tar tid för sig själva och andas djupt, åberopar avkoppling svar i kroppen. Kom ihåg att nikotin är ett stimulerande läkemedel och inte främja avslappning. Omdömen

3. Rökare tenderar att koncentrera sig bättre när rökning. Stimulerande läkemedel kan förbättra koncentration, och mini uttag mellan cigaretter kan orsaka motsatsen. . Koncentration tenderar att återvända efter ungefär en vecka att inte röka Omdömen

Baserat på dessa har vi utvecklat vissa strategier för att sluta:

1. När du bestämmer dig för att sluta röka, se till att du fortsätter att ta samma raster av samma längd, vid samma tid som du normalt skulle ha en cigarett. Under dessa mini pauser, inte äta, men gör praktik andas som om du rökte. Du behöver inte en falsk cigarett, men om det hjälper att ha något att göra med händerna etc. gå vidare. Omdömen

2. Jag skulle inte rekommendera detta, särskilt om du i samband röka med kaffedrickande, men om det är nödvändigt använder koffein för att hjälpa dig att koncentrera dig för första stund. Använd dietläsk eller te i stället för kaffe om du kan eftersom dessa har mindre koffein och kommer att vara lättare att bli av med när avvecklingen är klar. Denna stimulerande är inte riktigt lika stark och är bättre än att använda nikotinplåster eller tuggummi eftersom det är annorlunda. Om du väljer att göra detta, bara göra det för ett par dagar och sedan klippa ut gradvis. Omdömen

Acceptera att du kan ha en liten, eller kanske mer än lite viktökning. Detta är en naturlig reaktion även om du inte äter betydligt mer. Min erfarenhet visar att mycket ofta inom ett år, kommer din vikt börja minska på egen hand, när din kropp får använda för att de metabola förändringar. Under tiden, öka din träning. Se avsnitten om kondition och hälsa på Wholelifegym.com. Omdömen

De övergripande fördelarna kommer att vara värt det om du ger den tillräckligt med tid. Om du vill ha ett komplett program för att sluta röka klick url nedan Omdömen

Denna artikel skrevs 2003 av Sean Harder skapare och ägare av WholeLifeGym Omdömen

WholeLifeGym.com Omdömen  ...