Med time-outer Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ time-out &"; är en säker metod för att stoppa den onda cirkeln av beroendeframkallande, självdestruktivt beteende mot sig själv, eller destruktivt, våldsamt beteende mot en annan. Allt är som krävs är contientious ansträngning att arbeta med sig själv och ett åtagande att göra övningen troget
När du börjar känna dig frustrerad eller utom kontroll, eller om du känner din önskan till &';. Använda &'; uppstår, säger till dig själv eller din partner:
“ Jag börjar känna _____ och jag måste ta en time-out &";
hitta ett alternativ beteende som kommer att bidra till att förändra din fysiska och känslomässiga tillstånd..
Gå en promenad
Andas Omdömen Känn vinden i ansiktet
Skriv i din dagbok
Ring någon
Ta en dusch
Cry
Meditera
Dance Review Rita Omdömen Delta i ett 12-stegs möte
Ring din sponsor Review Borsta tänderna
Ring en kris linje
Tala med din &'; inre barn &'; och hitta våra vad som verkligen händer
Tänk om ett tillfälle när du inte tar en &'; time-out och' ledde till verklig smärta eller problem i ditt liv
Fantisera vad det värsta scenariot skulle vara om du agerat på dina impulser just nu
Fråga dig själv, och '; vad om mig försöker jag undvika upplever just nu, och vad skulle vara så illa om upplever att &';
Se om du kan hitta medkänsla för det lidande du upplever, och unna dig på ett vårdande sätt istället
Poängen är att bryta den stressiga energi och. göra något som inte kommer att skada dig själv eller andra
Du kan också ta och ';. praxis time-outer och ' ;. Detta innebär att öva oavsett själv lugnande, själv vårda beteenden du hitta användbar för dig när du inte känner i fara för att använda eller missbruka. Detta bidrar införliva dessa nya verktyg stresshantering i ditt dagliga liv, så att de är där för dig hela tiden, inte bara när du är i en potentiell kris Omdömen  ..