*** Seger Oddsen att bryta din Nyårslöften: Tips som Work

Många nyår och' s resolutioner bryts i slutet av januari. Om den meningen beskriver dig, don &'en; t fret. Nyår &'; s resolutioner är svårt att hålla eftersom vi människor – och förmodligen de flesta primater –. Har hjärnor som är utformade för angenäm känsla och möten som att äta god mat, ha sex, umgås eller bemästra en svår uppgift Omdömen

Och du gissade förmodligen – nyår och' s resolutioner trotsa din hjärna och' s ledningar för nöjes skull. Och när dina roliga åtgärder stimulerar din hjärna och' s hormoner av oxytocin och endorfiner, du don &'en; t vill sluta Omdömen

Snart din hjärna gör neurala anslutningar för de erfarenheter som gör dig att må bra.. Inte undra på att du inte &'en; t vill beröva dig av din favoritmat eller aktivitet. För mycket begränsning känns så hemskt att du över rätt genom hetsätning. Och då du beslutar att arbeta hårdare för att stoppa vad det är att du försöker fixa –. Och du fastna i en resolution-begränsa-indulge upplösning cykel Omdömen

Tyvärr, det isn &'; t magiskt piller eller process som garanterar nyår och' s resolutioner framgång, men här är några tips som har fungerat för kvinnorna i mitt arbetsrum och för folk i allmänhet. Du måste experimentera för att se vilka som fungerar för dig Omdömen

Smarta Steg för nyår och'. Resolutioner Framgång Omdömen

1. Utvärdera att motivera. Gör en lista över alla de saker du och' D vilja ändra. Nu gradera dem både i graden av betydelse och svårighet. Fråga dig själv, och" Hur sannolikt jag göra detta &";? Eftersom hälsofrågor är ofta det viktigaste, kanske du väljer att arbeta på det. Men vissa hälsorelaterade problem såsom att förlora vikt är de tuffaste dem att ta itu med. Vad ska du göra? Omdömen

2. Bygg in pågående hjälp och stöd. Få professionell vägledning omedelbart. Du don &'en; t vill att första veckan på gymmet för att vara din sista. De bästa lösningarna kombinerar motivation och glädje. Viktväktarna använder gruppstöd och motivation, och de utformar dieter som tillåter behandlar. Berätta för alla dina familjemedlemmar och vänner om din resolutioner och be dem hjälpa dig – eller gå med dig Omdömen

Skaffa en kompis!. Tipsa en vän att checka in på dig – eller gå med dig eller säga ifrån när du handlar eller äter för mycket. Kommer det enbart domstolarna misslyckande. . Eller, om du verkligen vill sluta röka, konsultera en professionell och hitta en stödgrupp Omdömen

Även om din partner inte vill gå med dig, gör det utan honom eller henne – i början. Vanligtvis, en partner &'; så småningom gnistor nya beteenden den andra personen att delta, också. Var försiktig dock, för frestelsen att ge upp tillsammans! Omdömen

3. Ta små steg för att träna din hjärna. Hellre än att göra stora beslut, till vow ta ett litet steg om dagen. Låt din hjärna att vänja sig gå utan nöjet att en cigarett eller dryck eller dessert. I vissa fall, även om, vilket eliminerar helt din oönskade beteende fungerar bättre. Nu kan du se varför resolutioner är så komplicerat! Vissa människor don &'en; t gör nyår och' s resolutioner alls eftersom resolutioner är nästan alltid för stor. Istället verkligen ta det en dag, en timme åt gången. Omdömen

4. Vet dina humör triggers. Få uppmärksam på dina känslor och sinnestillstånd. Känner du dig osäker, ensam eller oälskad? Vad har du gjort i det förflutna för att lugna dig – dricka, äta, shoppa, till exempel? Fråga dig själv: “ Hur jag känner just nu och vad skulle jag göra normalt om det som inte är bra för mig? Och vad kan jag göra för att hantera min situation som är bra för mig &";

5. Börja om – och lära. Don &'en; t ge upp. Komma tillbaka på den hästen, som de säger. Att ge upp gamla beteende som gjort dig känna sig mindre stressad och olycklig är svårt att ändra. Lär av din bakslag. Fråga dig själv, och" Vad utlöste min återfall &"; När du återfall, vilket är mycket vanligt, bara börja om – och vara mer vaksam om dina triggers. Kom ihåg att beteende är ett val. Omdömen

6. Skapa belöningar för att hjälpa din hjärna att ansluta nöje med disciplin. En belöning kan vara tillåtelse att äta en eller två små bites eller köp ett objekt under ett visst belopp – eller inte köpa något alls! Så småningom kommer din framgång att bli sin egen belöning. Eller skapa en pengar burk där du sätter in en dollar eller hela din ändring varje gång du hålla kursen. Eller, don &'en; t tillåta dig själv att titta på dina favoritprogram eller använder sociala medier tills du är klar med din uppgift för dagen Omdömen

7.. Bli din egen kompis och vara positiv. Tänk på din tidigare framgång i att övervinna din lust att spendera, röka, äta, dricka eller göra något annat oönskat beteende. Håll en framgång Journal så att du kan läsa vad du gjorde för att känna igen och motstå frestelsen att ge Säg dessa ord högt:. &Ldquo; Jag vet att denna förändring är svårt, men jag förtjänar att vara frisk och lycklig &";
.

Happy Smart Nytt År Omdömen  !.