Sårad Amerika: Action Steg för Caregivers

Innan du nå ut för att hjälpa andra, titta på din egen känslomässiga tillstånd. Ingen är immun mot smärta och skräck terrorist attacks.The människor runt omkring dig kan lida och behöver hjälp. Men du har också upplevt en känslomässiga trauman.

Betrakta dessa förslag för att förbereda dig för att hjälpa andra.

1. Gör några andningsövningar regelbundet för att tillåta syre att utfodra ditt blod och för att påminna dig själv att du lever och fungerar.

2. Ge dig själv tillåtelse att tillåta och välkomnar dina känslor för att utveckla sig och titta på dem.

3. Låt dig gråta eller raseri eller sucka eller darra och vara medveten om vad du känner.

4. Beskriv på papper vad du tror har råkat dig genom tidigare kriser i ditt liv.

5. Beskriv på papper vad du tror kommer att stödja dig nu.

6. Sätt dessa personligen uppehållande metoder i kraft så mycket som möjligt:
Några exempel kan vara:
dricka en kopp te Omdömen be
Meditera
Walking Omdömen Vattning din trädgård eller blomkrukor
prata med vänner och familj
ta en varm tvål bad eller dusch Omdömen Stryk
Lyssna på musik eller spela ett instrument Omdömen skriva bokstäver
läsa vad inspirerar dig
Rita eller måla
spela en fysisk sport ensam eller tillsammans med andra

7. Oavsett din aptit och känsla av kroppen under denna kris, vara målmedveten och uppmärksamma dina behov. Drick vatten under hela dagen. Ät tre närande måltider om dagen. Håll dig din vanliga hygienpraxis, inklusive bad, borsta tänderna, tvätta håret och bära rena kläder.

8. Kontakta fem personer du bryr dig om och låt dem veta att du vill dela en stund med dem under dessa svåra tider. Lyssna på deras erfarenheter och berätta din. Låt dem veta att du bryr dig om dem.

9. Ta promenader eller på annat sätt ge dig själv lite motion som tar dig ut i dag och bort från tv och radionyheter.

10. Sätt något härlig i din synfält: en växt, en vacker sten, en bild.

Innan ditt sinne och känslor frigörs att tänka kreativt med empati och medkänsla för andra, måste du ge dig själv en stabil och omtänksam bas. Då kommer du att kunna erbjuda maximalt effektivt stöd till andra.

Referenser:

Ainsworth MDS, (1985). Bilagor över livslängden. Bulletin New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). The Origins of anknytningsteori: John Bowlby och Mary Ainsworth. I R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser & C. Zahn-Waxler (red.) 1994. Ett århundrade av utvecklingspsykologi. (Kapitel 15, sid. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). Återställ själv. Internationella Universities Press. New York, New York.

van der Kolk, Bessel A. (1987) psykiska trauman. American Psychiatric Press, Washington, DC Omdömen.