7 steg till Forgiveness

Visste du att förlåtelse är bra för dig? Omdömen

Processen för förlåtelse har visat sig ha både psykologiska och fysiska fördelar för den person som gör den förlåtande. Chockerande, är inte det? Du kanske har hört den gamla axiom, "Håll ett agg är som att dricka gift och väntar den andra personen att dö." Omdömen

Nu, tack vare den senaste forskningen som utförs av ärevördiga psykologer, det finns kliniska bevis för att icke-förlåtelse är dåligt för dig. Dr Fred Luskin, i sin bok som heter Förlåt för bra: En beprövad recept för hälsa och lycka konstaterar att resultatet av hans och andra vetenskapliga studier visar att "Människor som undervisas att förlåta blir mindre arg, mer hoppfull, mindre deprimerade, mindre oroliga, mindre stressade, mer självsäker, och de lär sig att gilla sig mer. " (s. 78) Review

Vill du ha mindre ilska, depression och stress i ditt liv? Vill du vara mer säker och som själv mer? Förlåtelse är ett svar. Omdömen

Även om jag beundrar många av Dr. Luskin tekniker för att lära förlåtelse, skulle jag vilja erbjuda min egen "Sju steg till förlåtelse" i ett nötskal i den här artikeln. Omdömen

Några preliminära ord: Förlåtelse är en process, inte en händelse

Om något eller någon har djupt skada dig, kan du finna det svårt att förlåta snabbt - även om det är möjligt, och att kunna förlåta omedelbart. är mitt personliga mål. Tro mig, jag är inte där ännu. Du kanske inte ens är medvetna om människor eller situationer som du behöver för att förlåta, men deras minnen kan varigt i cellvävnad, omedvetet bryter ned din energi och vitalitet. När du blir medveten om dessa frågor, öva dessa steg för att lätta din energiska belastning, rensa ditt hjärta och lever mer fredligt, i vetskap om att förlåtelse kommer att hända på din egen tidtabell. Omdömen

Dessutom är denna teknik vad som fungerar för mig idag. Jag förbehåller mig rätten att ändra och ändra detta tillvägagångssätt som jag lära mig mer! Som tidigare nämnts, jag har för avsikt att komma till en punkt av nåd där jag kan förlåta människor och händelser när de inträffar. Men jag vet att jag inte är där ännu Omdömen

Steg ett:. Identifiera exakt hur du känner. Skriv utförligt och uttrycksfullt om situationen /person /händelse, dela dina djupaste tankar, känslor och behov. Många andliga lärare förstå kraften i skrivande - det wrests dina känslor från mer primitiva emotionella hjärna och låter den analytiska hjärnan en chans att undersöka frågan. Både min man och jag föra en dagbok eftersom det hjälper befria psyket av negativa känslor. Skriv tills du känner att du kan skriva mer Omdömen

Steg två:. Prata med en pålitlig vän, partner eller rådgivare om detta ämne. Detta är ett viktigt steg för att hjälpa dig helt identifiera och erkänna känslor, men också att få en annan persons perspektiv på situationen Omdömen

Steg tre:. Tänk och skriva om situationen från den andra personens perspektiv. Vad kan de ha känt sig? Vad som händer i deras liv bakom kulisserna, så att säga? Vilka var deras behov? Vad gjorde du för att bidra till situationen? Enligt min erfarenhet, är detta en svår men transformerande steg Omdömen

Steg fyra:. Tänk och skriva om situationen i tredje person, som om du är en tidning journalist skriva om det. Inkludera endast de urskiljbara fakta om händelsen, bara vad en neutral tredje part skulle ha observerats om de hade varit där. Detta steg hjälper till att bygga perspektiv Omdömen

Steg fem:. Konstruera ett förlåtelse brev till den person som kränkt dig, erkänner de känslor som personen kan ha känt, deras behov och vilka delar av deras bakgrund kan förklara sina handlingar. Du behöver inte skicka detta brev eller prata med personen i syfte att dra nytta av detta steg. Omdömen

Dessutom i detta steg, fundera på hur du kan gå från att vara ett offer i den här situationen till hjälte. Förlåtande är förvisso heroiska. På vilka andra sätt kan du skriva själv som hjälten /hjältinnan Omdömen

Steg sex: Bestäm vilka åtgärder ni kommer att ta, om det är rättsliga åtgärder eller en konversation med den andra personen. Kom ihåg att förlåtelse är inte samma sak som urskuldande, och det finns tillfällen där det behövs rättsliga åtgärder. Dock kommer rättsliga åtgärder vidtagits i en anda av förlåtelse vara mycket mindre stressande för dig än annars. Din energi kommer att vara klart Omdömen

Steg Sju:. Din hjärna har utbildats för att tala om för din klagomål historia om denna situation varje gång du tänker på det eller den andra personen. Du måste omskola din hjärna att vila i förlåtelse, måste du stoppa dina negativa, skylla eller egen skylla tankar i deras spår. Fånga dig själv omedelbart efter tänker på klagomål, ta ett djupt andetag och välsigna den andra personen och dig själv. På detta sätt kommer du att åter bereda de nervbanor i hjärnan så att dina invanda tankar inte kommer att göra skylla som en CD på repeat Omdömen  ..