Dr. Romance om The OROAR riktlinjer: enkla steg för att bekämpa worry

Dr. Romantik skriver: Ofta verkar det som om det inte finns tillräckligt med timmar på dagen för att göra allt som måste göras, och som Röda drottningen i Alice i Underlandet vi måste springa så fort vi bara kan för att stanna på plats. Och hon skapades före datorer, mobiltelefoner och e-post  !; jag ofta oroa dig en framtid jag kan &'en; t förutsäga eller saker jag tillflyktsort &'; t gjort. Worry After energi och åstadkommer ingenting, så jag och' ve utvecklat en metod för att hantera oro som kan vara till hjälp, särskilt när du kan &'en; t sömn eller om du &'; re oroliga. När du och' re orolig, Följ dessa enkla steg: Omdömen

1. Skriv ner det. Om du &'; re ångest eller orolig, eller så kan &'en; t sluta tänka på en viss händelse som hasn och' t hänt ännu, ta en stund att skriva ner vad som är oroande dig. Om du kan &'en; t skriva ner det, tänka igenom det försiktigt tills du kan tydligt säga vad du &'; re oroa dig. Klargöra dina bekymmer kommer att stoppa fritt flytande känsla av ångest utan grund. Omdömen

2. Utvärdera. Tänk på det första objektet i listan. Fråga dig själv “ Finns det något jag kan göra åt det nu &"; Om du &'; re hemma och oroa dig kontoret, eller om problemet segrade &'en; t ske förrän nästa vecka eller nästa år, kanske du inte kunna göra något åt ​​det just nu. Eller, kanske du kan göra själv en anteckning, gör en ringa, utarbeta en plan, eller be om hjälp. Omdömen

3. Göra någonting. Om det är något du kan göra, gör det. Hellre än att slösa tid oroande, besluta att få något gjort. Till exempel,
∙ Om du &'; re oroa dig för hur din presentation kommer att gå på jobbet i morgon, gå över dina anteckningar och lägga ut dina kläder på morgonen Omdömen ∙. Om du &'; re orolig ett hälsoproblem, slå upp sjukdomen eller skadan på Internet eller kontakta din läkare och ställa några frågor.
∙ Om du &'; re på jobbet oroande och om matlagning middag när du kommer hem, skriv ner en meny eller en lista över ingredienser.
∙ Om du &'; re orolig att du kan få sparken, uppdatera ditt CV och ringa vissa byråer. Du don &'en; t måste ta ett annat jobb direkt, men om det och' s verkliga problemet dig och' ll vara beredd Omdömen

Här och' s hur det ser ut i praktiken. Om du &'; re oroliga för att taket kan läcka nästa gång det regnar, börja göra en lista över vad du kan göra åt det. Din inre dialog kan låta så här:. Omdömen

“ Nyheterna sade att det kommer att regna nästa vecka I &'; M orolig att taket kan läcka &" ;: Omdömen “. Tillkalla takläggning företag och få dem titta på det och ".
“ I &'; M orolig för att ett tak företaget kommer att ta mig mer än de borde eftersom jag don &'en; t vet hur mycket det skulle kosta &";. Omdömen “ Ring min bror, (eller min granne, eller min vän) som hade sin taket gjort, och fråga honom vad det kostar, och även om han gillade entreprenören han använde &";. Omdömen “ Okej &";.
När du når detta “ okej &" ;, det &'; s-tid för att ringa, eller, om det och' s för sent på natten, anteckna till ringa nästa dag.

4. Distrahera dig. När du och' ve gjort vad du kan, eller gjort dina listor eller anteckningar, sedan distrahera dig själv: Räkna dina välsignelser, engagera sig i något annat, Läs, eller ta en promenad eller ett bad. Omdömen

Upprepa stegen ovan när du &'; re oroliga, och du &'; ll finner att dina bekymmer minskar. Jag önskar er dagar fulla av välsignelser Omdömen

Anpassad från Det slutar med dig. Väx upp och ut ur dysfunktion

Omdömen

For low-cost rådgivning, maila mig på [email protected]
.