ACT With Love: Att lära sig Fight Fairly

Om du &'; re tillfalla upp en fråga, först tänka på resultatet du letar efter. Om du vill slösa din energi på en meningslös kamp, ​​vet du vad du ska göra: sätta på din rustning, plocka upp ditt svärd och laddning. Hoppa in i striden, beväpnade till tänderna med anklagelser, starka ord, kritik, domar och arga eller klagande krav. It &'; s garanterat att slösa din tid och tömma din relation (se kapitel 2). Men om du vill ta itu med en svår fråga på ett sätt som förbättrar din relation, då du och' ll måste göra det motsatta. You &'; ll måste lägga ner ditt svärd, ta av din rustning och närma din partner med öppna armar Omdömen

Naturligtvis gör detta won &'en;. T vara lätt. You &'; ll förmodligen känner sig utsatta. Vårt ord “ sårbara &"; härstammar från det latinska ordet vulnus, vilket betyder sår. Utan din rustning, kan du bli sårad. Så du och' re sannolikt att känna sig oroliga eller på kanten, spänd eller spända. Du säkert vunnit &'en; t känner sig bekväma. Detta är naturligt. Efter allt, du och' re ta en risk här. Du don &'en; t vet hur din partner kommer att reagera. Han kan attackera. Hon kan springa iväg. Han kan vara hånfull. Det &'; s ingen garanti för att din partner kommer att svara på det sätt du vill. Detta är den obekväma sanningen. Och det är där din “ öppnande &"; färdigheter (se kapitel 11 och 12) kommer att komma till hands: du kan andas in dessa känslor, göra plats för dem, och använda dina andetag att förankra dig i detta Omdömen

Återigen, det &'; handlar om. fokusera på vad som finns i din kontroll. Du kan &'en; t kontrollera hur din partner kommer att reagera. Och du kan &'en; t stoppa dig från att känna obehag. Men du kan göra plats för dessa känslor. Och du kan styra vad du säger, när du säger det, och hur du säger det. Omdömen

+ Vad du säger

tänka Först på vad du vill uppnå. Vill du ännu ett gräl, eller vill du bygga upp och stärka din relation? Om det senare, då vilken typ av ord skulle vara mest effektiva? Till exempel, om du ta itu med det här problemet med din bästa vän eller någon du verkligen beundrade och såg upp till, vad skulle du säga till den personen? Hur skulle du formulera det Omdömen

En annan sak att tänka på: ni vill göra ett hot, utfärda ett ultimatum, leverera ett kommando, eller chefen din partner runt – eller vill du göra en vänlig förfrågan? Hot, ultimatum, kommandon och bossiness kommer sannolikt att provocera fram en stark negativ reaktion. Inte överraskande verkligen – trots allt, gör du gillar människor hotar dig eller utfärda ultimatum? Hur känner du dig när någon kräver, insisterar, eller försöker att beställa dig runt? Om du vill ha någon chans att nå en vänskaplig överenskommelse med din partner, en som kan få dina behov tillgodosedda utan att skada relationen, då du och' ll behöver göra vänliga förfrågningar. Behandla din partner som en vän från vem du frågar en tjänst. Fråga artigt och varmt för vad du vill. Och uttrycka tacksamhet när du får den i stället för att ta det för givet. Ditt sinne kan naturligtvis säga, jag borde, &'; t måste fråga! Han skulle bara göra det, eller om jag börja göra detta, hon och' ll tror jag &'; M svag. Så kom tillbaka till användbarhet: Om du fastna i dessa tankar och låta dem diktera vad du gör, som kommer att hjälpa din relation på lång sikt?

+ när du säger det Omdömen

Om du &'; re tillfalla itu med en svår eller utmanande fråga, är det vettigt att välja din tid klokt. När är din partner mest benägna att svara väl? När är han minst benägna att svara väl? Dåliga tider att ha dessa diskussioner kan vara när någon av er är trött, irriterad, berusade, eller har en dålig dag, eller när barnen agerar upp, svärföräldrar är över, eller du och' re både betonade till max . Bättre tider kommer sannolikt att vara när du &'; re både utvilad och miljön är inte alltför påfrestande.

Nu är det &'; s-tid för en utvärdering av verkligheten. Många par don &'en; t känns som att diskutera sina viktiga frågor när de &'; re på gott humör. Detta beror delvis på att när du &'; re på gott humör, dina problem verkar mindre och lättare att hantera. Dessutom kan du tror, ​​vi och' re ha en bra dag. Varför förstöra det? Däremot när du &'; re på dåligt humör, dina problem verkar större och du &'; re mer benägna att vara irriterad eller frustrerad, och därför du &'; re mycket mer benägna att vilja prata om dem. Så även om det &'; s lätt att ge råd i det här avsnittet, det &'; s inte så lätt att tillämpa det i verkliga livet.

Men det &'; s värt att hålla i åtanke. Budskapet här är att vara realistisk, samtidigt som denna strategi så gott du kan. Du kanske tycker att det är bra att ge din partner förvarnings: “ I &'; D vilja diskutera våra finanser med dig. Kan vi få tid för det en natt i veckan &"; Du kan också vara bra att kliva ut ur din vanliga miljö: till exempel gå på en promenad i parken eller diskutera det över en drink eller kaffe i ett café é ;. Omdömen

+ hur du säger det

När de ord du använder är viktiga, så är attityden som du levererar dem. Om din röst är högljudd eller fientlig, om din ansiktsuttryck är arrogant eller föraktfull, om din kroppshållning kommunicerar Omdömen förbittring eller frustration, så oavsett hur vackra och poetiska dina ord är, kommer de inte att tas emot väl. Jag gör denna punkt till par med en liten övning. Jag ber dem att turas om att berätta för varandra, och" Du är underbar, och" men de har att säga det med en hånleende på deras ansikte och en röst drypande sarkasm. Då frågar jag, “ Vilket hade störst effekt på dig? Ord eller attityd &";

Så basera din inställning på dina värderingar. Vilken typ av partner skulle du vilja vara? Omtänksam, medkännande, acceptera, öppen, förståelse, respekt, älska, och så vidare? Eller bitter, fientlig, respektlöst, föraktfull, cynisk, bitter och liknande? . Se om du kan odla din föredragna inställning innan du pratar med din partner Omdömen

Här är några förslag på hur man gör detta:

· Reflektera över vad din partner gör att du uppskattar
·. Tänk på din partner och' s styrkor Omdömen ·. Föra tankarna till en förtjust, älska minne som involverar er båda Omdömen ·. Kom ihåg att du är både sårade. Tänk på tidigare matcher och hämta de saker du och' ve sagt eller gjort var sårande. Använd detta för att odla medkänsla. Utnyttja din naturliga vänlighet och se om du kan avvara lite för din partner Omdömen ·. Ställa in dina kärnvärden. Fråga dig själv, vad vill jag stå här? Om denna interaktion videofilmas, och sänds på nationell TV, hur skulle jag vilja komma över? Vilka egenskaper vill jag tittarna att se i mig? . Göra ett åtagande att låta dessa värden guida dig Omdömen

*** Omdömen

Utdrag från ACT WITH LOVE: Sluta kämpa, jämka samman meningsskiljaktigheter, och stärka din relation med Acceptance and Commitment Therapy (New Harbinger Publications .) Review