Lär dig att älska din Body

Tjugofyra procent av kvinnorna och 17 procent av män säger att de skulle ge upp mer än tre år i livet att vara tunnare. Att &'; s enligt en enkät utförd av Psychology Today.

Samtidigt visar studier att hälften av amerikanska kvinnor överskattar storleken på deras kroppar.

Sociologer som studerar västvärlden fenomenet dålig kroppsuppfattning skriva problemet till en mängd olika faktorer, bland annat media och kulturella influenser, samt föräldraledighet och peer-meddelanden.

Reklambranschen knyter redan komplicerade frågan om kroppsuppfattning med materialism. En smal kropp förknippas med rikedom, hälsa, och attraktionskraft. En tyngre kropp förknippas med lättja, överseende, och bristande självkontroll.

Psykologiska faktorer kan lägga till effekten av media och kultur. Flickor som utsatts för sexuella övergrepp eller en känslomässigt svår pubertet är mer benägna att kroppen missnöje som vuxna. Så är kvinnor som känner att de har liten kontroll över sina liv.

Kvinnor som har känt de mest brutala slag från dålig kroppsuppfattning säger att det är inte en enda faktor som agerar isolerat. Jenifer Tracy, som kämpade bulimi i nio år, säger en kombination av faktorer, såsom en icke-stödjande familjemiljö och en dålig självbild, snowballed i närvaro av kulturella influenser.

"Om jag hade kärlek till mig själv eller kärlek från min familj", Tracy säger, "det skulle ingen roll vad en modell såg ut, och det skulle inte påverka min personliga självkänsla."

Farorna med Body Missnöje Omdömen När vi inser att det är en kombination av influenser som leder till kropps missnöje, ge vi oss att lösa problemet. Vi kan gripa makten genom att bryta kedjan av dessa influenser där vi kan.

Carolyn Strauss är en topp plus-size modell, författare över tema Modellering och en nationellt erkänd expert på kroppsuppfattning frågor, från mode till självkänsla. Hennes prestationer inkluderar nu sin egen klädkollektion med på Home Shopping Network. Genom allt, hjälper hon andra kvinnor röra sig mot en mer positiv kroppsuppfattning. Strauss säger den största faran för en negativ kroppsuppfattning ligger i kraft den ger bort.

"När någon har en dålig kroppsuppfattning, hon kommer att försöka hitta validering utifrån att få henne att må bättre. Nästa kost, nästa mode modefluga, nästa pojkvän, allt annat än där hon är nu i stället. att leva i nuet, kan hon finna sig att leva för och '; när jag ser bättre ut, och' " Strauss säger. "Kom ihåg att målet för de flesta reklam det att göra dig &'; inte OK och' så att vid användning av denna produkt, kommer du att bli OK jag säga, börja på OK och sedan &';. Ll bara köpa vad du väljer att ha själv. "

De flesta av oss kan tänka på en tid då vi trodde att en ny frisyr, diet, eller läppstift skulle vända allt runt omkring oss. Men detta tänkesätt kan leda till en hel del bortkastad tid och pengar. Konstant egenkontroll kan också tömma din energi, och det kan även leda till depression och fientlighet.

En University of Toronto studie, publicerad i International Journal of Eating Disorders, fann att kvinnor som intervjuats efter att ha sett tidningen annonser som presenterade kvinnliga modeller visade en signifikant och omedelbar minskning av självkänsla.

Dålig kroppsuppfattning kan leda till Crash diet och överdriven träning, vilket i sin tur leder till dålig kost, skador, och depression. I det &'; s farligaste formen, kan en negativ kroppsuppfattning bränsle en ätstörning eller Dysmorfofobi (BDD).

När du ständigt distraherad med utseende, energin i ditt sinne, kropp och ande avleds från mer framträdande strävanden.

Lösningar
Sök hjälp
Om du känner att din kropp bilden har blivit en pre-ockupationen, don &'en;. t tveka att prata med en kurator eller terapeut. Amoreena Brewton, en mamma med en bakgrund i sociologi och rådgivning, har forskat om kvinnor och kroppsuppfattning. Hon säger, "Vissa människor är alltför djupt förankrade i sina kropps frågor att lösa dem på egen hand. Ofta finns det personliga eller familjära frågor på spel när en person har en ätstörning, så att söka professionell hjälp rekommenderas starkt."

Tracy håller med. "I slutändan kom min framgång från den djupa önskan att sluta, som hade varit inne i mig i flera år, och sedan komma in allvarlig behandling med en ätstörning specialist. Efter att ha någon som fokuserar på just detta område var en riktig livräddare."

Gör små förändringar. Review, en global förändring av kulturella och ekonomiska strukturer skulle utan tvekan hjälpa oss alla att uppnå en mer positiv kroppsuppfattning. Men det kommer sannolikt alltid att finnas super, betalda påskrifter och den ostoppbara "strävan efter det bästa" tåget.

I stället genomdriva förändringar i mindre skala. Brewton föreslår vi sluta att låta dessa negativa krafter i våra liv. "Don &'en; t köpa Cosmo, köpa Redbook", säger hon. "Titta på riktigt kraftfulla, intelligenta framgångsrika kvinnor som du beundrar så ofta som möjligt. Till exempel: Oprah, Rosie, Hillary, Martha, din mamma, din mormor, din dotter."

Använd positiva affirmationer
När du fånga dig själv commiserating över snäva jeans, don &'en;. t låt ditt sinne fastna i negativitet. När det negativa rösten inte uppstår, följer den med 10 positiva tankar.

Tracy säger upprepning är nyckeln. "Det börjar med re-inspelning negativa meddelanden i ditt eget sinne, som är så smärtsamt", säger hon. "Jag har nog nyinspelning det budskapet över 500.000 gånger, och jag fortsätter att förlora det, men det &';. Lättare att hitta till nästa gång."

När du navigerar dig ur negativitet rut, du och' ll må bättre om dig själv, och du &'; ll att bättre förstå din makt att skapa och upprätthålla en sund själ, kropp och ande.

Kom ihåg din andliga anslutning.
"Det första man måste komma ihåg är att universum inte göra misstag", Strauss säger. Du är där du är av en anledning. Erkänna detta och sedan välja hur du vill gå vidare med nästa minut, timme, dag, i ditt liv. "Omdömen

För den religiösa och andliga bland oss, kroppsuppfattning kan omedelbart förbättras med den enkla påminnelse om att Gud gav dig kropp du har av en anledning Han gjorde &';. t få dig att se ut som Cindy Crawford eftersom du aren och 'en;. t Cindy Crawford Han vill att du ska vara frisk nog att göra ditt liv och' s arbete att leva och arbeta på en optimal nivå.. Så acceptera Hans skapelse, och vårda den. Omdömen

Omge dig med stödjande vänner. Review, "När jag började återhämta sig lite i taget av bulimi" Tracy säger. "Jag har inte omge mig med människor som var så bekymrad över kroppsstorlek. Jag satte mig bland vackra, starka och intelligenta kvinnor som verkligen lägger liten vikt vid utseende. "Omdömen

Brewton rekommenderar också omge sig med vänner, vars fokus är inte på exteriörer." Andra kvinnor kan göra den största skillnaden i vår liv genom att vara mentorer och föregå med gott exempel "Brewton säger hon föreslår vi hittar en grupp kvinnor att träffa regelbundet för att diskutera frågor som är viktiga för våra liv, men, säger hon, don &'en;.. t fokusera enbart på kroppsfrågor" besatt som en grupp är inte bättre än besatt som individ ", säger hon. Omdömen

Hitta en grupp stödjande kvinnor, antingen i ditt närområde eller på nätet. Använd sedan denna säkra, icke-kritisk miljö för att ge varandra.

Fokus på hälsa. Review Ändra din relation med mat. Mat är bränsle för aktivt liv. Sträva inte för ett antal på skalan men för en vikt som du känner dig stark och energisk. Fråga dig själv om din kost bidrar - eller tar avstånd från -. din hälsa och energi nivåer Omdömen

När vi sluta fokusera på våra kroppar, och börja fokusera på vår hälsa, våra kroppar har lättare att hitta vår optimal vikt. Forskare vid Stanford University School of Medicine har upptäckt att människor som startar ett viktminskningsprogram när de känner lyckligast om sin kropp är mer än dubbelt så stor risk att gå ner i vikt som människor som är mindre nöjda.

Tracy visar att vi kan styra hur mycket makt mat har över oss. .. "En av de viktigaste faktorerna i min framgång har varit att äta allt och allt jag vill, när jag inte diet, begränsa eller göra regler för mig själv på något sätt Detta ställer mitt liv så att jag don &'en; t någonsin känner begränsas och behövande för livsmedel. Det har tagit en hel del om vikten av mat för mig ", Tracy säger. "Sedan jag slutade min bulimic beteenden, har jag förlorat 15 pounds, mitt ansikte och kinder är inte svullna, och jag känner mig riktigt bra."

Ändra din relation med motion.
Regelbunden motion skapar kraft och uthållighet, vilket kan hjälpa dig att njuta av fler aktiviteter. Kan du vandra så långt som du vill? Vill du prova kajakpaddling? Känner du glädjen av en "runner &'; s hög"?

Hitta en övning som du tycker om. Om du hatar aerobic dans, don &'en; t gå med i en aerobics klass. Om du hatar gymmet, don &'en; t spendera din tid där. I stället experimentera med övningar dig och' ve aldrig provat förut. Finns det en övning som gör att du känner fysiskt befogenhet? Gör det en.

Motivera dig själv att utöva genom att påminna dig själv om explosion av energi som oundvikligen följer ett träningspass.

Ändra din relation med din kropp.
När mat blir ett verktyg för aktivt liv och motion blir ett verktyg för ökad styrka, blir din kropp ett verktyg för dig. Plötsligt har din kropp uthållighet och kraft att göra vad sinnet vill.

"Våra kroppar är mirakel, gå runt i huden", Brewton säger. Du kommer aldrig stött på en finare konstverk eller maskiner. "Omdömen

Befriend din kropp, och fråga dig själv hur du vill spendera din livsenergi." Tänk för ett ögonblick att du tog hela denna tid du spenderar att tänka om utseende och fokuserade på hur mycket du älskar din förmåga att kommunicera väl, eller vad en stor mamma du är, eller sätt att lösa frågan om hemlöshet "Brewton säger." Om du tog att negativ energi och använde den för gott, inte endast skulle ditt liv bättre, men världen skulle förbättras, liksom "
 ..