Relationer: Tips för att bidra till att lösa din negativ reaktion på din Spouse

ÖVNING: SPEGLAR och lärare Omdömen

1. Lista problem människor: Tjäna en lista över personer som du har haft problem under den senaste tiden. Du kan använda listan från övningen för att granska din familj kartan i sista kapitlet, väljer familjemedlemmar som fortfarande utgör problem, och lägg till det andra människor som är svåra, men aren och 'en; t närstående.

2. Välj en spegel: Review Välj ett av de svåraste personer på listan, och tänka på din interaktion med den personen. Vad vill du honom eller henne? Vill du förstås? Ska respekteras? Vara ifred? Att uppskattas? För att bli omhändertagna om?

3. Relatera det till dig själv: Review Nu överväga hur man ger sig själv vad du vill från den andra personen. Om du vill vara ifred, lämnar du själv ensam? Om du vill att lita på, litar du själv? Om du vill bli hörd, lyssnar du på din egen? Om du vill vara viktigt, är du viktigt för dig?

4. Ändra din egenvård:
Öva behandla dig själv hur du vill bli behandlad av personen i fråga. Till exempel, om du är arg eftersom denna person doesn och' t behandlar dig med respekt, fundera på vad det skulle innebära att behandla dig med respekt, och ändra ditt beteende mot dig i enlighet med detta. Om du &'; re upprörd eftersom personen doesn och' t lyssna på dig, spendera lite tid varje dag att lyssna på dig själv.

5. Lär dig nya färdigheter: Review Tänk om dynamiken mellan den svåra personen och dig själv och vad du behöver för att lära sig att skulle förbättra relationen. Kanske du behöver för att lära sig att inte ta vad som sägs på för stort allvar. Kanske du behöver för att lära sig att sätta gränser, eller för att hantera andra folk och' ilska mer effektivt. Gör en lista över nya färdigheter du kan lära dig som skulle förbättra din förmåga att hantera bättre med denna typ av person. På youf lista, notera där du tror att du kan lära dig de kunskaper du behöver. Från en vän? Med en terapeut? Från böcker? Några av övningarna i resten av den här boken kan ge dig vad du behöver.

6. Gör din del: Review Ta ansvar för din del av relationen. Med tanke på att ingen kan kämpa med dig om du inte &'en; t kämpa tillbaka, fundera på vad du behöver göra för att ta bort dig själv från förhållandet problem. Kom ihåg att oavsett vad &'; s händer, har du kontroll över dina egna handlingar och ndash; Du kan välja att inte delta i någon situation som är destruktivt eller kontraproduktiva Omdömen  ..