Göra och Dont s av Nutrition och Pregnancy

Nutrition och graviditet Omdömen

Att äta bra är en av de viktigaste saker du kan göra dig för baby. Hälsosam kost är viktigt för hälsan hos ditt barn och bör planeras i förväg och genomförs före graviditeten. Näringsrik mat kan hjälpa dig att få och hålla bördig och är viktiga före och under hela löptiden för din graviditet.

Den bästa dieten är den enklaste och du kan vara medveten om det som något du &'; ve sett det på en vägg i skolan eller på en läkare och' s kontor. En väl balanserad kost innebär 5 portioner frukt och grönsaker per dag (ekologiskt är bäst, särskilt under graviditet, du och ditt barn don &'en; t behöver alla extra kemikalier). Färsk frukt och Juiced frukt från färska grönsaker är bäst. Stärkelse och stärkelserik mat: bröd, spannmål och spannmål, pasta, ris, potatis, undvika blekta eller blancherade bröd och mjöl och alltid gå för fullkornsalternativ. Ät mat med massor av protein: magert kött, skaldjur, ägg, baljväxter, baljväxter, bönor (igen, organiska om det och' s tillgängliga för ägg, baljväxter, baljväxter och bönor). Ät en hel del av mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt för att se till att du får tillräckligt med kalcium.

Mejeri mat gjord av opastöriserad mjölk kan innehålla listeria som kan skada ditt barn och leda till missfall. It &'; sa skadliga bakterier är skadliga för graviditet finns i opastöriserad mejeriprodukter. Pates, rått eller dåligt tillagat kött eller ägg är också potentiella källor av bakterier som kan skada ditt ofödda barn. Se till att allt du äter är vällagad. Det kan vara en klok idé att undvika råa skaldjur som sushi också.

När det gäller andra skaldjur – alla havsfisk kan innehålla osäkra nivåer av naturligt förekommande kvicksilver, så det &'; s. klokt att undvika dessa under graviditeten Omdömen

Lever och leverprodukter (t.ex. pates, leverkorv etc.) bör undvikas eftersom möjligheten finns av dem som innehåller stora mängder av vitamin A i form av retinol. För mycket retinol kan vara skadligt för bebisen i magen Omdömen

Alkohol under graviditeten är en stor och". No-no &"; och bör undvikas helt, liksom rökning och vara runt människor som röker. Omdömen

Koffein konsumtion bör inte vara mer än 200 mg per dag (2 koppar kaffe, 4 koppar te eller mindre) katalog

Kom ihåg, när du är gravid äta hälsosam mat blir högsta prioritet för dig och ditt barn. Att ha ett barn är en hel del extra belastning på kroppen. Du behöver mer protein, järn, kalcium och folsyra än någonsin tidigare. Du behöver också fler kalorier. Å andra sidan, äta för två betyder inte att äta dubbelt så mycket, men den mat du äter måste vara den viktigaste källan till näring för ditt barn. Sensible, balanserade måltider är bäst.
Du bör gå upp i vikt gradvis under graviditeten, inte alla på en gång, och de flesta vikt skall förvärvas i den sista trimestern. Följande tillväxttakten ofta rekommenderas av läkare:
2 till 4 pounds total viktökning under den första trimestern Omdömen 3 till 4 pounds varje månad under andra och tredje trimestern
300 kalorier per dag mer under åtminstone de sista sex månaderna av graviditeten är vad de flesta kvinnor behöver jämfört med deras kaloriintag före graviditeten. Kom ihåg att kvaliteten på kalorier du tar in är viktigare än mängden. En växande barn behöver hälsosamma livsmedel med en hel del näringsämnen, så undvika skräp livsmedel och livsmedel med mycket socker, fett och andra tomma kalorier.

Stan P. Wright Omdömen www.fertiltysolutions.webstarts.com
.