Vad finns i din verktygslåda?

Under de senaste veckorna har det varit mer oroliga barn och ungdomar i mitt kontor än vanligt. Detta är förmodligen bara slumpmässigheten universum. Ångest är ofta en funktion med barn som har ADD, inlärningssvårigheter och Aspergers syndrom. Situationen har orsakat mig att reflektera över hur behandlingsbara ångest är. Omdömen

Deep Breathing

Jag gillar det här jobbet eftersom jag kan lära färdigheter för att en klient, så att de har en “ verktygslåda &"; att dra nytta av när de kommer hem och ångest avkastning. Jag brukar börja med att undervisa människor (barn och vuxna) att öva djupandning. I djupandning, andas du till den grad av fullkomlighet, hålla det kort, och sedan andas ut långsamt och fullständigt. Jag berätta för folk att de ska kännas som en limp ballong i slutet. Du kan också andas på två punkter och andas på fyra punkter. När du andas ut, kan du vara tänkande “ Relax &"; eller “. Att släppa taget och" Oftast människor tycker att denna övning är avkopplande. Jag säger till mina kunder att öva djupandning under minst fem minuter om dagen så att de lär sig känslan av sin kropp avkoppling. Då djupa andetag blir ett verktyg att använda i tider av oro. Omdömen

Happy Place

Det andra verktyget innebär bildspråk. Jag ber en kund att tänka sig en plats där han eller hon känner sig mest avslappnad och säker. Det kan vara en verklig eller inbillad plats. För barn som jag ofta kallar detta en &"; glad &"; plats. När vi har en bild, ber jag många frågor för att hjälpa spara ännu mer och all den sensoriska upplevelsen av denna plats, inklusive aromer, temperatur och ljud. Vi gör några övningar på kontoret för att hjälpa stärka upplevelsen av platsen, och sedan jag återigen tilldela läxor. Sätt dig i din lyckliga plats minst en gång om dagen, om du behöver det eller inte. Omdömen

Prata Tillbaka till ångest

Den tredje verktyg innebär flash-kort som vi gör i kontoret. Tillsammans kan vi överväga oroliga tankar som barnet har när man känner sig särskilt obekväm. Dessa skulle kunna vara, och" Vad händer om jag inte klarar testet &"; eller “ Jag har inga vänner, &"; eller “ Vad händer om jag blir sjuk i natt &"; Vi talar om de tankar och vi anser om dessa är realistiska problem eller bekymmer. Då ska jag hjälpa barnet att utveckla alternativa tankar eller svar på bekymmer. Vi skriver ner dem på 3x5 kort. Korten kan säga, “ Jag har studerat så gott jag kan och ". “ I &'; ve aldrig missade ett test innan &". “ Om jag misslyckas, I &'; ll ta reda på varför och göra bättre nästa gång &".

Med yngre barn jag involvera föräldrarna, så att de vet vad som finns i verktygslådan. (Ofta föräldrar kan dra nytta av samma strategier.) Sen när ett barn blir mycket orolig, kan en förälder cue honom eller henne att använda verktygen. Omdömen

I mycket svåra fall medicinering är till hjälp för ungdomar för att minska oro tillräckligt för dem att arbeta med det. Men ofta är det inte behövs. Omdömen

Detta är bara en snabb överblick av några verktyg för att arbeta med ångest. För barn med inlärningssvårigheter, ADHD eller Aspergers syndrom, är ångest ofta en svår del av livet eftersom deras skola och sociala erfarenheter har inkluderat många situationer som lämnar dem ångest och missmodig. It &'; s illa nog att inse att det finns saker som det är svårt för dig att göra, men det &'; s värre att känna sig överväldigad av ångest när de ställs inför den. .. Med verktygslådan verkligen hjälper dessa barn känner sig mer kompetenta i världen Omdömen